„Aš esu kardiologas, ir tai yra 7 geriausi baltymų šaltiniai, kuriuos rekomenduoju valgyti širdies sveikatai ir ilgaamžiškumui“

„Visų žvaigždžių ilgaamžiškumo maistas yra pupelės. Jei valgote apie puodelį pupelių per dieną, greičiausiai verta papildomų ketverių metų gyvenimo trukmės “, - anksčiau„ Blue Zones “ekspertas Danas Buettneris anksčiau pasakė„ Well+Good “. Viena to priežasčių yra ta, kad jie yra tokie geri jūsų širdžiai, moksliškai susijusios su kraujospūdžio mažinimu. Avinžirniai taip pat yra ypač geri širdies sveiki baltymai, nes juose gausu tirpių skaidulų ir padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl avinžirniai yra toks širdies sveikas baltymų šaltinis:

2. Riešutai

Riešutai yra dar viena puiki baltymų forma, skirta širdies sveikatai, sako DR. Jungeris, ir jie taip pat gausiai valgomi mėlynose zonose visame pasaulyje. Priežastis, kodėl riešutai yra tokie tinkami jūsų tikrintojui, yra ta, kad juose yra daug antioksidantų (kurie padeda kraujotakai) ir mononesočiųjų riebalų (susijusių su sumažėjusia širdies ligos rizika).

Skirtingi riešutų tipai turi savo unikalų mitybos profilį, tačiau tai, ką jie visi turi, yra tai, kad jie yra daug baltymų ir tinka jūsų širdžiai.

3. Laukinė žuvis ir žaidimas

Nors mėlynos zonos žmonės daugiausia valgo augalinius maisto produktus, DR. Jungeris nėra prieš gyvūnų baltymus. Tiesą sakant, jis sako. Kaip vis dėlto pabrėžiama, kad svarbu apsvarstyti, iš kur gaunami jūsų žuvų ar gyvūnų baltymai.

„Tai, ką visi [mėlynos zonos] turi bendra, yra dieta, kurioje gausu augalų, ir kai kalbama. „[Jie valgo] žuvis iš vandenynų ar upių ir laukinių žaidimų, kurie gyvena natūraliai, ir ganosi ganyklose, kurios natūraliai vyksta, o ne pašaruose, kur jie maitinami nenatūraliomis dietomis“, - aiškina jis.

Perkant žuvis, dr. „Junger“ rekomenduoja prioritetą teikti laukiniams. Taip pat yra tam tikrų pažymėjimų, kurių reikia ieškoti siekiant užtikrinti, kad jūsų perkamos žuvys būtų tvariai gaunamos. Svarbiausia yra Jūrų valdymo taryba, kurioje atsižvelgiama į JT maisto ir žemės ūkio organizacijos (FAO), ISEAL ir pasaulinę tvarių jūros gėrybių iniciatyvą (GSSI), pateiktą JT Maisto ir žemės ūkio organizacijos (GSSI), pateiktų gaires ir gaires. Akvakultūros valdymo taryba yra dar viena etiketė, kurios reikia ieškoti, o tai yra nepriklausoma ne pelno siekianti organizacija, turinti atestaciją žuvų ūkiams.

Regeneracinės mėsos pirkimas rodo, kad gyvūnai buvo šeriami žole, gyvena sertifikuotose ekologiškose ganyklose ir nė vienas pašaras nebuvo purškiamas sintetiniais pesticidais. Mėsa žole reiškia, kad gyvūnai valgė žolę, o ne maitintis.

Kaip matote, širdies sveikatos baltymų sąrašas yra didelis ir įvairus. Tai leidžia daugybę būdų pakeisti tai, ką valgote. Ką svarbu atsiminti, teigia DR. „Junger“, pasirenka baltymų šaltinius, kurie dera su gamta. „Valgyti tikrą maistą, o ne į„ maistą “ar„ valgomus “produktus. „Kalbant apie baltymus, jis nesiskiria."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.