„Aš esu kardiologas, ir tai yra 5 dalykai, kuriuos darau, kad mano širdis būtų sveika“
1. Nustatykite mankštos tikslus
Dr. Haythe mėgsta bėgti ir sako, kad tikslų nustatymas sau, pavyzdžiui, užsiregistruoti pusei ar pilnam maratonui, padeda jai laikytis įprasto pratimų tvarkaraščio. „Atliekant bent 45 minutes energingų širdies ir kraujagyslių pratimų keturis - penkis kartus per savaitę, yra mano gyvenimo dalis“, - sako ji. (Pastaba sau: šiandien paspauskite sporto salę.)
Laimei, tu ne turėti Būti bėgiku rūpintis savo širdimi. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems gauti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo (pavyzdžiui, žaibiško vaikščiojimo, šokių ar net sodų) arba 75 minutes per savaitę energingos aerobinės veiklos (pvz., Bėgimas, dviračių sportas ar plaukimo ratai). Taip pat galite atlikti abu derinius, kad įsitikintumėte.
2. Laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos
Žodis „ribojantis“ nėra DR dalis. Haythe valgo žodynas. Vietoj to, ji sako, kad ji naudoja sveiką protą, kad vadovautų savo augalinėms ir žuvims, kuriomis raudona mėsa riboja iki kartą per dvi savaites ir pasikliaudama alyvuogių aliejumi, žuvimi, vištiena, ankštiniais augalais, vaisiais ir riešutais kaip kabės. (Sveiki, Viduržemio jūros dieta!) „Gerai, kad dabar turite bulvyčių ir picų, ir tada-tiesiog padarykite juos skanius!- pridūrė ji. Paimk jį iš širdies dokumento-tu turi šiek tiek gyventi.
3. Prioritetą teikti sveikiems miego įpročiams
Dr. Haythe sako, kad kiekvieną vakarą ji siekia maždaug septynių valandų miego, „nors ne visada įmanoma.„Tai prasminga, atsižvelgiant į tai, kad neseniai paskelbtas tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas, rodo, kad per mažai ir per daug miego gali sukelti didesnę suaugusiųjų širdies priepuolio riziką. Tyrimo duomenimis, žmonėms, miegantiems mažiau nei šešias valandas miego per naktį, buvo 20 procentų didesnė širdies priepuolio rizika; Kita vertus, žmonės, kurie daugiau nei devynias valandas per naktį liko lovoje.
„Miegas yra būtinas širdies sveikatai, o jūsų širdies ritmas sulėtėja, o kraujospūdis sumažėja su miegu“, - DR. Haythe sako. Jei naktimis patiriate širdies lenktynes, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę atlikti gilų kvėpavimą. Dr. Haythe taip pat skatina skaityti per ekrano laiką prieš lovą, o tai padeda jai užmigti ir lengvai užmigti.
4. Pabandykite meditaciją
Dr. Haythe nelaiko savęs meditacijos profesionalu, tačiau ji sakė, kad savo telefone pasikliauja rami programa. „Meditacija sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį, kurie puikiai tinka širdžiai“, - sako ji. Jei sėdėjimas ant pagalvėlės tiesiog nėra jūsų dalykas, yra ir kitų, aktyvesnių meditacijos formų, kurias galite išbandyti, pavyzdžiui, virti, vaikščioti ar tiesiog išsimaudyti.
5. Rūpinkitės dantimis
Kai pagalvosite apie širdies sveikatą, galbūt nesiejate su šepetėliu ir siūlu, bet DR. Haythe sako, kad turėtumėte. „Prasta dantų ir dantenų sveikata yra susijusi su širdies liga, todėl aš visada valau dantis du kartus per metus“, - sako ji. Iš tikrųjų 2018 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 682 žmonės.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
