„Vasaros vidurių užkietėjimas“ yra rimtas dalykas, jis-5 paprasti būdai

Iš esmės ji pažymi, kad šie pokyčiai gali turėti įtakos virškinimui, nes žarnos prisitaiko prie skirtingų rūšių (ir kiekių) maistinių medžiagų sezoniniame maiste. Norėdami vasarą sklandžiai virsti, žarnyno sveikatos ekspertas rekomenduoja atsiminti tai, ką valgote, ypač kai reikia padidinti dešrainių ir aperolio spragų (ir taip faire pagal kai kuriuos mūsų mėgstamiausius dalykus kada nors) vasarą. Be to, dr. Robbinsas pažymi, kad dienoms darant karštesnes. Viskas gerai! Tiesiog būtinai laikykitės pagrindinių maisto saugos gairių, atsižvelgiant į tai.

Būtinai laikykitės pagrindinių maisto saugos gairių, nepamirštant reikalų.

„Atminkite, kad piknikuose ir kepsninėse gali padidėti šaltų gėrimų, ledų, salotų ir žalio maisto vartojimas, kuris gali įvesti maistą plintančius patogenus, jei jie nebus tvarkomi ar saugomi, todėl atsiranda virškinimo trakto problemų“, DR, DR, DR,-DR-DR-DR-DR-DR-DR-virškinimo trakto problemos “. Robbinsas sako. Taigi svarbu ilgą laiką užkirsti kelią greitai gendantiems maisto produktams patekti į temperatūros pavojaus zoną, kurią USDA apibūdina kaip 40 ° F-140 ° F.

2. Netinkamas hidratacijos lygis

Atėjo vienas signalo ženklo vasara? Karšta, karšta šiluma, o tai savo ruožtu gali sukelti virškinimą nukreiptą dehidrataciją ir yra viena iš pagrindinių vasaros vidurių užkietėjimo priežasčių. „Šiltas klimatas ir sezonai dažnai padidina prakaitavimą, o tai gali sukelti dehidrataciją, jei skysčių suvartojimas nepakankamai padidėja. Tinkamas hidratacija yra labai svarbi sveikam virškinimui, nes vanduo padeda suskaidyti maistą, absorbuoti maistines medžiagas ir suminkštinti išmatas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo “, - DR“, - DR. Robbinsas sako.

Kaip toks, dr. Robbinsas skatina žmones papildyti prarastą hidrataciją, ypač prakaituodami, kuo greičiau prakaituojant. Vienas iš būdų tai padaryti yra vartoti elektrolitus, kad būtų išvengta disbalanso (pvz., Sumažėjęs kalio ir natrio kiekis). „Elektrolitų disbalansas gali sutrikdyti žarnyno raumenų susitraukimus, kurių reikia norint perkelti maistą per virškinimo sistemą“, - sako ji.

Dr. Robbinsas taip pat skatina žmones visada užtikrinti, kad jie geria iš vandens šaltinių, kuriuose nėra teršalų, kurie labiau linkę į karštesnį klimatą (ir gali sukelti infekcijas, viduriavimą ar kitas virškinimo problemas).

3. Padidėjęs (arba sumažėjęs) fizinio aktyvumo

Ne paslaptis, kad fizinio aktyvumo pokyčiai gali turėti įtakos virškinimui. Tačiau karščio bangoje važiuoti lauke vidurdienio pasivaikščiojimui gali būti paskutinis dalykas jūsų galvoje. Tuo tikslu, dr. Robbinsas dalijasi, kad kai klimatas daro įtaką mūsų fizinio aktyvumo lygiui, tai daro įtaką mūsų virškinimui panašiu laipsniu. „Reguliarus mankšta gali padėti skatinti raumenis virškinimo trakte, pagerinti virškinimo efektyvumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui“, - sako ji. Tuo tarpu kitame lazdelės gale fizinio aktyvumo trūkumas gali turėti priešingą efektą, dar žinomas kaip vidurių užkietėjimas.

4. Mūsų cirkadinio ritmo pokyčiai

Nors tos papildomos saulės šviesos valandos vasarą yra palaimingos, DR. Robbinsas sako, kad šie pokyčiai gali sutrikdyti jūsų natūralų cirkadinį ritmą. „Mūsų kūnai seka natūralų cirkadinį ritmą ar vidinį laikrodį, kuris vaidina lemiamą vaidmenį virškinant. Dienos valandų pokyčiai, besikeičiantys sezonai gali pakeisti virškinimą, darant įtaką mūsų miego įpročiams ir kitam elgesiui “, - sako ji.

Ir miego trukmė nėra vienintelis aspektas, kurį paveikė mūsų cirkadinio ritmo pokyčiai. Pasak dr. Šie poslinkiai taip pat gali turėti įtakos virimo fermento sekrecijai, žarnyno judrumui, mikrobiomui ir maistinių medžiagų absorbcijai. „Tai gali sukelti galimų virškinimo problemų ir pabrėžti, kad svarbu palaikyti reguliarius miego-žadėjimo ciklus ir valgymo grafikus, kad būtų galima optimalios virškinimo sveikatai“,-DR “,-DR. Robbinsas sako.

5. Pakitusi mikrobiomo ekosistema

Dr. Robbinsas pažymi, kad net mūsų žarnyno mikrobiotas, kurį sudaro sudėtinga bakterijų, virusų, grybelių ir kitų mikroorganizmų bendruomenė mūsų virškinamojo trakto, taip pat gali pasireikšti sezoniniais pokyčiais. „Šiems variacijoms gali turėti įtakos keli veiksniai, įskaitant dietą, temperatūrą ir šviesos ciklus“, - sako ji. Be to, žarnyno mikrobiota vaidina lemiamą vaidmenį virškinant ir absorbuojant maistines medžiagas, padedant suskaidyti sudėtingus angliavandenius, gaminti vitaminus ir metabolizuoti tulžies rūgštis ir kitus junginius. Klausimas? Žarnyno mikrobiotos pokyčiai gali neigiamai paveikti minėtus procesus.

Be to, vasaros kelionės gali paveikti jūsų mikrobiomų ekosistemos būklę. „Naujų virtuvių ar mitybos įpročių įvedimas atostogų metu gali sukelti žarnyno mikrobiomo pokyčius arba sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip keliautojo viduriavimas“, DR, DR. Robbinsas sako. Jau nekalbant apie stresą su kelionėmis. „Nors kai kuriems vasara gali būti atsipalaidavimo laikas, kitiems, tai gali būti streso šaltinis dėl tokių veiksnių kaip sutrikdyta rutina, kelionės ar vaikų priežiūra per atostogas mokykloje. Stresas gali paveikti žarnyno sveikatą, darant įtaką žarnyno judrumui ir didėjant jautrumui žarnynui “, - sako ji.

Taigi, koks yra geriausias būdas užkirsti kelią vasaros virškinimo bėdoms?

Pasak dr. Robbinsas, išlaikant subalansuotą dietą, gerai hidratuota ir reguliariai mankštintis yra vieni geriausių būdų, kaip sveiką virškinimą skatinti ištisus metus. Tačiau iš trijų gastroenterologas pabrėžia, kad svarbu išlikti tinkamai hidratuoti, ypač kai lauke labai karšta. Ji pažymi, kad hidratacija vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį virškinant ir bendrą sveikatą ir yra kritiška kūno funkcijoms, tokioms kaip virškinimo sekretūros (seilių ir skrandžio sulčių gamyba, siekiant suskaidyti maistą), išmatų minkštinimas, maistinių medžiagų absorbcija, žarnų judrumas ir detoksikacija. Tuo tikslu, dr. Robbinsas skatina žmones ne tik gerti daugybę skysčių, tokių kaip vanduo, bet ir suvartoti pakankamai elektrolitų ir maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, kad būtų galima palaikyti hidrataciją palaikyti hidrataciją.

RD dalijasi kai kurių labiausiai drėkinančių maisto produktų vadovu: