Koks geriausias dienos laikas vaikščioti? Du miego ekspertai, registruotas dietologas ir kūno rengybos ekspertas

Ryto pasivaikščiojimų padariniai

Nauda

Be to, kad jūsų cirkadinis ritmas yra veiksmingai, padeda lengviau užmigti ir geriau miegoti-rytinis pasivaikščiojimas taip pat yra nauja jūsų dienos pradžia, kurioje galite psichiškai pasitikrinti ir pamatyti, kaip tu “. Atsiradkite prieš pradėdami bet ką, kas yra jūsų darbų sąraše. Kaip vienas gero+geras rašytojas anksčiau išleido, rytinis pasivaikščiojimas gali būti „puikus būdas sukrėsti miegas iš mano smegenų ir priversti mano pavaras pasisukti.“

Taip pat žinoma, kad rytiniai pasivaikščiojimai padeda pažadinti virškinimo sistemą, kuri gali būti naudinga tiems, kurie ryte neturi daug apetito.

Potencialūs trūkumai

„Vienas iš nuosmukių [vaikščioti ryte] būtų, jei nevalgytumėte pusryčių, galite turėti mažai cukraus kiekio kraujyje“, - sako registruota dietologė Dalina Soto, LDN, LDN, „Nutricticly Your“ ir jūsų Lotynų Amerikos dietologų įkūrėjas. „Tai gali priversti jus svaigti galva ar vangus. Kai kurie žmonės gali mankštintis ryte nevalgydami, bet kiti gali pykinti. Svarbiausia yra suprasti savo kūną.“

Vidurdienio pasivaikščiojimų padariniai

Nauda

Pasak dr. Holliday-Bellas, pasivaikščiojimas vidurdienį, gali jus išstumti iš po gyvenvietės, nes saulės spinduliai jūsų akyse padeda jus pagyvinti. „Daugelis iš mūsų turi šį vidurdienį [mažėja] budrumas“, - sako ji. „Puikus būdas neutralizuoti tai, kai išlipate į natūralias saulės spindulius, nes ... tai skatina jus jaustis labiau atsibudusi ir energinga“, - sako ji.

Soto taip pat pabrėžia, kad vidurdienio pasivaikščiojimas būtų puikus žmonėms, kurių darbai nėra fiziniai. „Jei turite darbą, kuriame daug sėdite, tiesiog atsikelkite ir judate dienos viduryje, padeda suskaidyti tą sėslią dienos dalį“, - sako Soto Soto. Tai gali padėti per ilgai kovoti su neigiamu stacionariu poveikiu.

Potencialūs trūkumai

Soto perspėja, kad neturėtumėte bandyti pakeisti pietus pasivaikščiojimu, nes žinote, valgis, o kitas nėra. „Kartais matau, kad žmonės praleis pietus stengdamiesi perkelti savo kūną ar išeiti pasivaikščioti“, - sako Soto. "Mes niekada noriu praleisti maistą, todėl matau, kad tai yra nuosmukis.“

Marcusas Brownas, maratono bėgikas, bėgimo treneris, ir „Oura“ narys, sako, kad jis taip pat pastebi, kad kartais jo klientai randa vidurdienį pasivaikščiojimą, nei naudingas, nei naudingas. „Vidurdienio pasivaikščiojimas gali sutrikdyti darbo eigą arba reikalauti pertvarkymo užduočių, o tai gali turėti įtakos produktyvumui“, - sako jis. Jei tai esate jūs, atminkite, kad net penkių minučių pėsčiomis būtų naudinga jūsų streso lygiui. (Be to, darbas vis tiek bus ten, kai grįšite.)

Vakarinių pasivaikščiojimų padariniai

Nauda

Pasivaikščiojimas vakare gali padėti atsipalaiduoti, sako DR. Holliday-Bell. „Vaikščiojimas vakare gali pagerinti nuotaiką, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, ypač po darbo“, - sako ji ir priduria, kad „mažėjantis stresas ir pagerinimas nuotaikos gali būti palanki miegui.„Kaip funkcinė medicina gydytojas Jill Carnahan, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai, vėlyvas pasivaikščiojimas gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir reguliuoti simpatinę nervų sistemą,

Partnerio ar mylimo žmogaus pridėjimas prie šio ritualo gali dar labiau padidinti šias nuotaiką didinančias naudą ir suteikti jums mažai streso laiko prisijungti po to, kai visą dieną bus atliktas visas darbas.

Be to, pabrėžia Soto, pasivaikščiojęs po vakarienės „Tikrai padeda virškinti.“Taip yra todėl. (Kuo daugiau žinai.)

Potencialūs trūkumai

Priklausomai nuo to, kur gyvenate, susirūpinimas dėl saugumo gali neleisti pasivaikščioti vien tik savo kaimynystėje. „Pasivaikščiojimas blogai apšviestomis vietose ar vietose, kuriose rizika saugumas.

Be to, kai saulė leidžiasi anksčiau, „gali būti naudinga vaikščioti vakarais aplink saulėlydį, todėl mūsų vidinis ritmas gauna užuominą, kad pradėtų pereiti prie miego“, - sako dr. Dr. Robbinsas. Tačiau kaip dr. „Holliday-Bell“ įspėjimai: „Vasaros mėnesiai gali pasiūlyti taip pat Daug saulės šviesos, kad tai būtų tinkamas laikas vakare pasivaikščioti.“Ji siūlo apriboti jūsų saulės šviesos poveikį dviem valandoms iki miego.

Pasirinkus jums tinkamą vaikščiojimo rutiną

Jei planuojate ar keičiate savo vaikščiojimo rutiną, Brownas siūlo atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Asmeninis tvarkaraštis: Raskite laiką, kuris natūraliai veikia su savo kasdienybe. Tai padės nuoseklumui.
• Energijos lygis: Paklauskite savęs, kada tu jaustis labiausiai įtemptas ir motyvuotas judėti.
• Tikslai: „Nustatykite, ar jums prioritetas ryto energija, vidurdienio psichinės pertraukos, ar vakaro atsipalaidavimas“, - sako Brownas.

Galiausiai norite „išlaikyti tai smagiai“, - priduria Brownas. „Pažiūrėkite, ar galite priversti kitus prisijungti prie jūsų. Jei norite, kad vienas kitas būtų atskaitingas ir padarytų jį socialiniu, tai gali būti maloni.“

Vis dėlto, svarbiausia, jis kartojasi: Geriausia Laikas vaikščioti, kai tik tai darai. Žinai, vienas mažas žingsnis ir visa tai.