Aš esu kardio specialistas ir jūs turėtumėte tai daryti * tai *, kad kiekvieną dieną padidintumėte savo širdies ritmą

Pasivaikščiojimas po bloką (žinoma, dėvėdami kaukę) tikrai yra vienas iš būdų tai padaryti, tačiau taip pat yra ir kitų paprastų būdų, kaip tuos žingsnius gauti neišeidami iš savo namo. Žemiau jo mėgstamiausi judesiai, norint pasivaikščioti be įrangos, ir teisėta kardio.

4 ėjimo judesiai, kad kasdien gautumėte savo širdies, kad gautumėte savo kardio:

1. Pagrindinis žingsnis: Nenuostabu, kad šis žingsnis yra maždaug toks pat pagrindinis, koks gauna. „Kai prasideda muzika, pradėkite žengti“, - sako Grenspanas. Jis siūlo vaikščioti vietoje patogiu tempu, pakeldamas kelius pusiaukelėje iki juosmens ir sutelkdamas dėmesį į gilius įkvėpimus per nosį ir per burną. Norėdami, kad tai būtų viso kūno treniruotės, būtinai įsitraukite į savo branduolį ir pasukite rankas, kai judate.

2. Aukštas žingsnis: Pagalvokite apie tai kaip sulėtėjusią aukštų kelių versiją. „Tai panašu į pagrindinį žingsnį, tačiau šį kartą jūsų keliai bus iki galo iki juosmens“, - sako Greenspanas. Toliau sutelkite dėmesį į savo šerdies įtraukimą, giliai įkvėpimą ir laikydami galvą, kaklą ir pečius atgal į tinkamą laikyseną.

3. Šoninis žingsnis: Šis jūsų kūnas judės į šoną. „Ištraukite dešinę koją į dešinę ir sutikite ją kaire koja, tada ištieskite kairę koją į kairę ir sutikite ją dešine koja“, - sako Greenspanas. Šoninis judėjimas yra svarbus siekiant pagerinti kelio stabilumą ir padėti išvengti skausmo, todėl šis žingsnis yra puikus savaime arba kaip apšilimas bet kokio kito tipo treniruotėms.

4. Pritūpęs žingsnis: Sumažėkite savo šoninį žingsnį, pridėdami pritūpimą į mišinį. „Žingdami dešinę koją iš dešinės, jūs pritūpsite maždaug pusiaukelėje, o kai susitiksite su kairia koja, grįšite į stovinčią padėtį“, - sako Greenspanas. „Tada, kai išeinate iš kairės koja į kairę, pritūpsite maždaug pusiaukelėje, o susitikdami su dešine koja, grįšite į stovinčią padėtį.„Kai baigsite keletą pakartojimų.

Norite dar vienos mažo poveikio kardio treniruotės, kurią galite nuveikti namuose? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.