Jei kyla problemų dėl formos per savo pagrindines treniruotes, treneris sako tai padaryti
2. Vorų lentos: Grįžkite į tą aukštą lentos padėtį, kai rankos prispaustos į žemę. Pieškite per savo abs, kad vienas kelyje būtų už jūsų kūno, kad paliestumėte alkūnę (dešinys. Pakartokite iš kitos pusės.
3. Dviračių traškumas iki kojų-kišenės: Pradėkite nuo krizės, rankomis už galvos, o pečiai šiek tiek pakilo nuo žemės. Ištiesinkite kojas priešais save ir pakelkite jas taip, kad jos svyruoja virš žemės. Atneškite priešingą kelio prie priešingos alkūnės, tada grąžinkite ją į centrą. Iš ten naudokite tą pačią ranką, kad pasiektumėte tą patį kojos pirštą, laikydami ranką ir koją tiesią. Grąžinkite jį į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.
4. Valtis sulaiko: Pradėkite sėdėti ant uodegos kaulo, pečiai vertikaliai ir kojos priešais jus. Nukelkite kojas nuo žemės, kai pasilenkite pečius atgal, kad įsitrauktumėte į savo abs. Pasiekite rankas į priekį taip, kad jie atitiktų jūsų kojas, laikydami pečius nuo ausų. Sulaikyti.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
