Jei jūsų laikas, praleistas tualete, yra ilgesnis nei jūsų paskutiniai santykiai, štai kaip rasti reguliarumą

Nuo tada, kai atsimenu, aš kovojau su retkarčiais virškinamais pliūpsniais, dėl kurių aš ilgą laiką praleidžiu vonios kambaryje. Kaip savarankiškai pasiskelbęs sveikas žmogus, kuriam rūpi dauguma mano suvartojamų maisto produktų (aš plaku vidutines priešpiečių salotas, nemeluosiu), niekada negalėjau tiksliai nustatyti konkrečios problemos, kuri retkarčiais sutrikdo mano virškinimą traktas. Bandau pataikyti į visas maisto grupes, lankau savo savaitinius dviračių sporto užsiėmimus, tad kodėl mano skrandis nusprendžia kiekvieną kartą kovoti?

Su Čikagos registruoto dietologo Maggie Michalczyk patarimais, pagaliau supratau trūkstamą kūrinį: Aš nevalgiau pakankamai skaidulų. Taip, raktas į tai, kaip sumažinti mano vieną laiką su tualetu.

Pasirodo, yra įvairių rūšių pluoštas ir tai yra svarbu. „Tirpus pluoštas jungiasi su vandeniu žarnyne ir skatina sveiką virškinimo sistemą“, - aiškina Michalczyk. „Netirpus pluoštas praeina per virškinimo sistemą, dažniausiai nepažeistą, neprisirišdamas su vandeniu ir labiau veikia, kad padidėtų atliekų praėjimas sistemoje."

Norėdami maitinti savo virškinimo sistemą su tinkamu kiekiu ir pluošto tipu. Tai gali svyruoti nuo 25 iki 40 gramų per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lyties, Fyi-Michalczyk rekomenduoja įkelti į maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, įskaitant riešutus, sėklas, sėklos, ir tam tikros vaisių daržovės (kita vertus, netirpus pluoštas paplitusias neskaldytus grūdus). „Įsipaliu, kad dienos metu būtų galima pridėti saują špinatų prie kokteilio ar užkandžių ant obuolių griežinėlių ar morkų, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą“, - sako Michalczykas.

Iš ten paprastas būdas išlikti mano skaidulų situacijoje yra paimti tirpaus pluošto papildą, pavyzdžiui, „Wender Healthy“ pusiausvyrą, kuri yra be glitimo ir mažai FODMAP. Kaip rodo pavadinimas, jis padeda subalansuoti mano virškinimo sistemą, kad man nereikėtų jaudintis dėl to, kad trūksta susitikimo dėl įstrigimo vonios kambaryje. Be to, naudingas sveikas pusiausvyra ištirpsta bet kokiame maiste ar gėrimuose, kuriuos valgau, todėl galiu tęsti savo „A-Plus“ stalo salotas ir vis tiek įsigyti savo subalansuoto pluošto.

Paskutinis patarimas Michalczyk mane paliko? Gerti vandenį ir daug jo. Vandens pridėjimas prie savo raciono kartu su tirpiu pluoštu padeda efektyviai pagerinti virškinimo sistemą. Jei tapsite dehidratuoti, jums gali kilti problemų. Su visu šia intel, aš pagaliau Pasirengęs nustatyti sveikas ribas, praleisdamas laiką vonios kambaryje, ir tikiuosi, kad jūs taip pat esate.

Bendradarbiaudamas su „Benefiber“

Viršutinė nuotrauka: ZHPH Produkcija/Stocksy