Jei kyla problemų lėtai, giliai įkvėpdami, pagalvokite apie kvėpavimą „švelniai“

Štai kodėl šis lengvas mąstysenos poslinkis veikia: „Kai kiekybiškai įvertiname kvėpavimą su tūriu ir tempu, galime pridėti streso sluoksnį, nes yra noras„ paspausti ženklą “ir galime jaustis nusivylę, kai sugalvojame trumpai“. Artymiak sako. „Aš turėjau studentų pasakyti man, kad jiems nerimauja, kai nurodau nuo keturių iki penkių skaičiaus kvėpavimo, ir jie jaučiasi kaip kovoja ar sulaiko kvėpavimą.„Kitaip tariant, sutelkiant dėmesį į minkštą kvėpavimą, jis sumažina bandymą jį susitvarkyti“.“

Artymiak lygina jį su plaukimu atstumu ir greičiu. „Jei patiriate stresą, galbūt eikvojate savo energiją bloga forma“, - aiškina jis. „Kai sulėtėsite ir pajusite, kaip jūsų kūnas juda per vandenį, instinktyviai atliksite pakeitimus, kad sklandžiai plauksite, o tai galiausiai padengs didesnį atstumą per trumpesnį laiką."

Kaip praktikuoti „minkštą“ kvėpavimą

Norėdami praktikuoti minkštą kvėpavimą, „Artymiak“ rekomenduoja patekti į patogią sėdimą vietą arba gulėti ant nugaros ir užmerkti akis. „Įsivaizduokite atsipalaidavimą, kaip vanduo, tekantis žemyn nuo galvos viršaus ir galvos odos, sušvelninkite akis, žandikaulį, pečius ir pilvą“, - sako jis. Taip pat galite uždėti rankas ant skrandžio ir įsivaizduoti, kad kvėpuojate švelniai pripūsdami balioną.

Svarbiausia, pasak Artymiak, yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą švelniai, Reikšmė Nebandykite savęs, kad gautumėte tobulą lėtą tempą ar pilnatvę. Tiesiog stebėkite kvėpavimo srautą, pajuskite orą, kai jis teka į nosį ir per pilvą bei krūtinę, ir pastebėkite, koks minkštas, tačiau pilnas, jūsų kvėpavimas tampa, kai praktikuoji.

Taip pat svarbu išlaisvinti bet kokią įtampą savo kūne, kai tai darote. „Dėl įtempto kūno bus sunku švelniai kvėpuoti“, - sako Artymiak. „Taigi, sužinoję ir atpalaiduodami įtampą iš savo kūno, jūs suteikiate galimybę sušvelninti kvėpavimą."

Artymiak taip pat pažymi, kad kai kvėpuojate švelniai. „Tai gali būti sekundę ar keletą, tačiau patirtis bus kitokia nei tada, kai„ sulaikysite kvėpavimą “, - sako jis. „Tai jausis lengvai ir ramiai."

Kai praktikuojate švelniai kvėpuoti ir jaučiatės, kad turite techniką žemyn, „Artymiak“ rekomenduoja žengti žingsnį toliau ir laiko, kiek laiko užtruksite tris įkvėpimus kuo švelniau. Pasak jo, jūs galite nustebinti, kiek laiko ir giliai kvėpavimas natūraliai tampa tiesiog sutelkiant dėmesį į minkštumą.

Geriausia dalis? Šią minkšto kvėpavimo techniką galite naudoti bet kada, bet kur. „Artymiak“ rekomenduoja ją praktikuoti, kai jaučiate nerimą, reaguojantį ar susijaudinusį ir norite nusiraminti bei susikaupti save. Ypač jis sako,.