Jei stresas priverčia naktį atsibunda, išbandykite šį puikų gydytojo funkcinę medicinos gydytojo taisymą

Miegojimas naktį yra vienas iš tų dalykų, kuriuos lengva laikyti savaime suprantamu dalyku ... kol pradėsite pabusti 2 a.m. Naktį po nakties po nakties. Nors yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų kūnas gali skambėti žadintuvu raganų valandomis, funkcinė medicina gydytojas Scottas Beyeris, DC, DACNB sako Svajojate.

„Jei esate kažkas, kas atsibunda nuo dviejų iki keturių valandų a.m. Ir kartais jūs esate 20, 30 minučių, dvi valandas, kartais tai gali atsirasti dėl dviejų antinksčių hormonų disbalanso “, - sako DR. Beyeris naujausiame „Tiktok“ vaizdo įraše. Antinksčių hormonai yra hormonai, kilę iš jūsų antinksčių ir apima kortizolą, aldosteroną, adrenaliną ir noradrenaliną, tačiau šiuo atveju DR, DR, DR. Beyeris tikrai nori,.

@dscottbeyer #Sleep #Sleeptips #INSOMNIA #FUNCCHINGMEDICINE #adrenalFatigue #FoodisMedicine #Sleepbetter #WakeUp #CircadianRhythm ♬ Originalus garsas - DR. Scottas Beyeris

• Amy Gorin, MS, RDN, registruota dietologinė dietologė ir „Amy Gorin Nutrition“ savininkė
• Anne Danahy, RDN, registruota dietologinė dietologė, įsikūrusi Finikse, AZ

Paprastai kortizolio skaičius numeris vienas yra jūsų cukraus kiekio kraujyje reguliavimas. „Klasikiškai, kai mes miegame, tai ilgiausiai mes eisime nevalgydami, o visą naktį kortizolio kiekis turėtų pradėti būti aukštesni ir aukštesni, o ryte - DR - DR - DR - DR - DR. Beyeris sako. „Problema ta, kad jei asmenims buvo stresas, kartais tas kortizolio ritmas tampa neryškus ir plokščias, o dabar žmonės turi pasikliauti antriniu, kompensaciniu mechanizmu."

Šis „kompensacinis mechanizmas yra„ adrenalinas “, hormonas, kuris, kaip jūs galite atspėti, visai nėra vėsus. „Adrenalinas yra didžiulis, didžiulis, didžiulis centrinės nervų sistemos stimuliatorius“, - sako DR. Beyer. Atsižvelgiant.

Tikriausiai galite užfiksuoti jausmą: jaučiatės ypač budrus, jūsų širdies ritmas pagreitėja ir netgi gali stengtis kvėpuoti. Trumpai tariant, tai nėra smagu, ypač kai jūs tiesiog bandote užregistruoti aštuonias valandas. Laimei, vis dėlto dr. Beyeris turi mitybos triuką, kurį galite išbandyti prieš paspausdami maišą. „Taigi vienas iš dalykų, kuriuos iš tikrųjų galite padaryti porą savaičių ... yra iš tikrųjų valgyti labai arti lovos, ypač tai, kas yra sunkūs baltymuose ir riebaluose“, - sako jis. Tai iš esmės užtikrins cukraus kiekį kraujyje per naktį ir sutaupys adrenaliną, kad būtų daugiau nuotykių kupinų užsiėmimų.

Dabar tai nebūtinai reiškia, kad prieš miegą norite valgyti, tarkime, didžiulį kepsnį ir bulves. Vėlyvo vakaro valgiai, ypač nuoširdžios veislės, gali nutraukti natūralų miego ritmą. Vietoj to, rinkitės lengvesnį užkandžių naktinį dangtelį ... ir eikite į lovą žinodami, kad jūsų antinksčiai buvo prižiūrimi.

Žemiau, Amy Gorin, MS, RDN, įtraukiančioje augalinėje dietologe Stamforde, CT, ir „Plant“, įsikūrusios su Amy, savininkė ir Anne Danahy, RDN, „Craving Save Some Healthy“ įkūrėjas, įvardykite tris mėgstamus miego užkandžius, kuriuose yra abiejų riebalų ir baltymai.

3 RD rekomenduojami užkandžiai prieš miegą, kad padėtų miegoti visą naktį

1. PRune Smoothie

„Jei ieškote greitų ir lengvų miego receptų. Jis gali pasigirti septyniais gramais baltymų ir 10 gramų riebalų. Jis pagamintas iš slyvų, kurie gali pasigirti papildomu pranašumu, kai juose yra kaulus kaupiantys vitaminai ir mineralų kalis, vitaminas K, fosforas ir boras “,-sako Gorinas. Be to, jis turi tik saldumo užuominą, jei jums patinka baigti vakarą ant deserto užrašo, kaip aš darau.

2. Viso riebaus graikų jogurtas su šviežiais vaisiais

Tai klasika: „Danahy“ rekomenduoja griebtis visą riebaus graikiško jogurto taurę ir užpildyti jį avietėmis, mėlynėmis ar bet kokiais, kuriuos jums patinka vaisiai. „Uogos yra žemas glikemijos variantas, kuris nepaleis jūsų cukraus kiekio kraujyje, o papildoma jų teikiama gliukozė bus išleista lėtai visą naktį“, - sako ji.

3. Skrudintas, viso grūdo angliškas keksas su žemės riešutų sviestu ir bananu

„Tai taip pat suteikia sudėtingų angliavandenių, taip pat baltymų ir sveikų riebalų“, - sako Danahy. Dviejų žymų pjaustymo žemės riešutų svieste yra apie šešis gramus baltymų ir apie 13 gramų riebalų, saldi vieta gerai miegoti.