Jei lentos užmuša jūsų riešus, čia yra pratimai, kuriuos reikia pridėti prie jūsų treniruotės

2. Svertinis riešo pratęsimas: „Laikydamiesi ant svorių panašių hantelių, štangos ar svertinių kūno juostų, nustatykite dilbius ant atramos, pavyzdžiui, suolelį, o riešai ištiesta šiek tiek per atramą, o jūsų delnai nukreipti žemyn nukreipta žemyn, nukreiptos žemyn, nukreiptos žemyn, nukreiptos žemyn, nukreiptos žemyn, nukreiptos žemyn. Neapjovę dilbio ar alkūnės nuo atramos, pakelkite užpakalinę ranką ir, kiek įmanoma, pakelkite, ištiesdami tiesiai nuo riešo. Kelias sekundes laikykitės judesio diapazono viršuje, tada lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, lenkdami riešus, kad jūsų rankenėlės labiau nukreiptų į grindis. Tęskite šį modelį, kad gautumėte aukštą repo skaičių ir laikykitės vidutinio sunkumo iki lėšų tempo visame judesyje." -Philas Timmonsas

3. Ūkininko pasivaikščiojimas: „Paimkite du sunkius hantelius, virdulio varpelius ar ūkininkų barus ir vaikščiokite, įsivaizduodami, kad kiekvienoje rankoje nešiojate maisto prekių maišų rinkinį. Sutelkite dėmesį į tai, kaip vaikščiojate su svoriu: pagalvokite apie aukštą stuburą ir palaikykite savo krūtinę. Eikite kiek įmanoma, tada pailsėkite nuo vienos minutės iki pusės minutės, pakartodami penkių rinkinių procesą. Ūkininko pasivaikščiojimas treniruoja jūsų visą kūną, tačiau svarbiausia, kad rankenos jėga ir galimybė kasdieniniam gyvenimui pakelti ir nešio." -Hernan Kalėdų senelis, JR.

4. Svertinis riešo lenkimas: "Atliksite šį pratimą kaip ir svertinio riešo pratęsimą, tik šį kartą palaikysite dilbius, kai delnai yra nukreipti į viršų, o ne žemyn, o iš riešo - lankstytis arba sulenktas ar garbanas. Vėlgi, tęskite daugybę pakartojimų, turinčių vidutinio sunkumo ar lėtą tempą." -Philas Timmonsas

Šie paprasti pratimai yra daug efektyvesni su pasipriešinimo juostomis. Arba sužinokite, kaip naudoti stabilumo rutulį, kad jūsų treniruotė būtų sudėtingesnė.