Aš pavargau atsibusti skaudančiais pečiais, todėl bandžiau išmokti miegoti ant savo užpakalio, kaip sekėsi

Galinė miego padėtis gali padėti išlaikyti stuburą suderintą ir sumažinti nugaros sąnarių įtampą, ypač briaunų sąnarius, jungiančius stuburo kaulus. 2019 m. Tyrimų apžvalgoje taip pat nustatyta, kad miegas (ir šoninis) buvo susijęs su mažesniu stuburo skausmu, nei miegant skrandyje, o tai reiškia, kad reikia suktis kaklą ir netinkamai suderinti stuburą. Atskirai miegojimas ant nugaros taip pat gali būti naudingas, jei bandote miegoti su galvos skausmu, nes tai neleidžia bet kokiam spaudimui pritaikyti šventykloms.

Nepaisant to, svarbu pažymėti, kad nėra nė vienos geriausios miego pozicijos visiems. Kiekviena pozicija turi savo privalumus ir trūkumus, ir, pasak miego medicinos specialisto Raj Dasgupta, MD, geriausia miego pozicija jums yra ta, kurioje galite patogiai miegoti per naktį ir pabusti gerai pailsėjęs. Tiesą sakant, yra keletas atvejų, kai tai iš tikrųjų ne Pageidautina miegoti ant nugaros, pavyzdžiui, jei turite miego apnėją (kuri dažnai mažinama padėties terapija, skirta padėti žmogui miegoti ant šono) arba rūgšties refliuksą.

Kaip išmokti miegoti ant nugaros

Bandant išmokti bet kokios naujos miego padėties, miego psichologas Jade Wu, PhD, pirmiausia pataria įsitikinti, kad paviršiai, ant kurių miegate, yra kuo patogesni ir palaikantys, kai gulite norimoje padėtyje. Ji taip pat rekomenduoja išlaikyti jūsų miegamosios aplinkos sąlygas nuoseklias, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į besikeičiančias pozicijas, taip pat nereikia prisitaikyti prie kitų naujų kintamųjų; Pvz., Neišeikite savo akių kaukės, kai bandote išmokti miegoti ant nugaros, jei paprastai dėvite vieną, kai miegate ant šono.

Iš tikrųjų likti visą naktį nugaroje, dr. Wu rekomenduoja naudoti „padėties nustatymą“, kad išlaikytų save vietoje, net kai natūraliai šiek tiek pasikeisite (technika, vadinama padėties terapija). Tai gali būti bet koks objektas, kuris fiziškai jus pašalins iš kintančių pozicijų, pavyzdžiui, dažniausiai. Jei miegate su kitu žmogumi, ji priduria, kad galite paprašyti jų „pastebėti tave ir alkūnę.

Be abejo, šie metodai yra šiek tiek sudėtingi, ir reikia šiek tiek laiko, kol kūnas pripranta miegoti bet kurioje naujoje padėtyje, nes miegas yra toks įprastas elgesys. Taip pat verta paminėti, kad padėties terapija nėra nuolatinė skausmų ar skausmų taisymas, sako DR. Dasgupta, kuri taip pat rekomenduoja atsiliepti pas gydytoją, jei atrodo, kad tai, kaip jūs miegate, reguliariai sukelia ar prisideda prie skausmo.

Kas nutiko, kai bandžiau išmokti miegoti ant nugaros

Prieš eksperimentą

Pagal DR. Wu patarimai, aš išlaikiau savo miego aplinkos sąlygas vienodai ir prilipau prie įprastos nakties rutinos: odos priežiūra ir valymas dantis, sutvarkydamas savo kambarį, skaitydamas ir tada pririšdamas prie akių kaukės miegoti. Aš nepakeičiau savo čiužinio, antklodės ar pagalvės, ir laikiau savo kambarį tokio paties lygio tamsos ir tokios pačios temperatūros kaip įprasta.

Kalbant apie pozicionieriaus, kuris padėtų man išlikti ant nugaros. Taigi, aš dirbau kurdamas pagalvės fortą, kad apribočiau savo polinkį pasukti į savo pusę. Norėdami tai padaryti, aš užlipau į lovą ir įkišau save tarp dviejų pagalvių. Patenkintas, kad mano pozicionierius iš tikrųjų padės man ant nugaros, aš dvi savaites ruošiausi miegoti tokiu būdu.

Eksperimentas

Man prireikė maždaug savaitės, kad iš tikrųjų išmokčiau miegoti ant nugaros. Pirmosios kelios naktys buvo užpildytos mėtymu ir pasisukimu, ir aš iš tikrųjų susukau mėtydamas kai kurias padėties pagalvė nuo lovos ir miego ant grindų. Aš tai žinau, nes pabudau su Achey pečiais ir krūva pagalvių, kad išvalyčiau.

Norėdami tai ištaisyti, antrą savaitę nusprendžiau miegoti arčiau sienos ir priešingoje mano pusės pusėje pagaminau tik pagalvės barjerą, kad turėčiau mažiau potencialių pagalvių, kad galėčiau atsikvėpti ant grindų. Atrodė, kad tai padėjo apriboti mano judesius, nes aš pradėjau pabusti ant nugaros. Apskritai, mano pečiai per tą laiką jautėsi gerai, bet aš ėjau miegoti nerimaudamas, ar miegu ant nugaros teisingai, Mano tipiška perfekcionistų kaprikų mada. Per ateinančias porą dienų aš aktyviai bandžiau atleisti spaudimą tai padaryti tobulai.

Vieną ar du kartus jaučiau mažus skausmus pečių ašmenimis.

Pabudau ant nugaros penkias iš septynių dienų per antrą savo eksperimento savaitę. Šiuo laikotarpiu vieną ar du kartus jaučiau mažus skausmus pečių ašmenimis.

Per pastarąsias porą savo eksperimento dienų nuėjau su šalčiu ir turėjo kad išvengčiau miego ant nugaros, nes buvau perpildyta, kad kvėpuočiau šioje padėtyje. Aš perkėliau pagalves, kurios suformavo mano padėties vertės sieną į krūvą po galva (nes, atrodė, kad sukandžiojant save, buvo ir iš tikrųjų nustebau, kad vistiek pabudau ant nugaros.

Takeaway

Rytais po naktų praleidau ant nugaros. Vis dėlto erzinantis atradimas yra tas, kad aš iš tikrųjų atsidūriau daugiau Stresas, kai aš užmigau, kai naktį atsiguliau ant savo pusės arba „sujaukiau“ naujos miego padėties išmokti naujos miego padėties.

Dabar aš dažniausiai grįžau miegoti ant šono, bet vis dar džiaugiuosi, kad išmokau miegoti ant nugaros. Tomis dienomis, kai mano peties skausmas tikrai liepsnoja arba po ypač kietos viršutinės kūno dalies treniruotės (kai galiu tikėtis, kad tą naktį ar kitą dieną turėsiu peties skausmą), dabar turiu dar vieną įrankį savo arsenale, kad įsitikinčiau Geras, ramus nakties miegas.