Aš bandžiau plūduriuoti jutimo nepritekliaus rezervuare, kad palengvinčiau savo nerimą,-tai, kas nutiko

Kas tiksliai yra jutimo nepritekliaus bakas, ir kaip tai gali padėti nerimauti?

Plūdimas jutimo nepritekliaus rezervuare yra nulinės gravitacijos patirtis, skirta nuraminti nervų sistemą per ribotą aplinkos stimuliavimo terapiją (poilsį) arba patirtis, skirta suaktyvinti kuo mažiau jūsų pojūčių.

Paprastai jutimo nepritekliui plūduriuojančios talpyklos yra įvairių formų ir dydžių, įskaitant ankštis, kambarius ir kajutes, kurios visos užpildytos negiliu vandeniu ir beveik 1000 svarų „Epsom“ druskos (kuri padidina vandens plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą, gamindami plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą, gamindami plūdrumą, gamindami vandenį, gamindami vandenį, gamindami vandenį, gamindami vandenį, gamindami vandens plūdrumą, gaminant plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą, gaminant plūdrumą, gamindami vandenį, gamindami vandens plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą, gamindami vandens plūdrumą. plūduriuojantis pastangų). Plaukiojanti ankštis yra apvalus bakas, į kurį patys panardinate dangčiu, kuris užsidaro ant jūsų, tuo tarpu plūdės kambarys yra tamsi kambarys su atvira rezervuaru, panašiu į vonią (todėl tai yra tinkamesnis pasirinkimas visiems, sergantiems klaustrofobija).

Kažkur tarp jų yra plūdė kabina, kurią nusprendžiau išbandyti iš pirmų rankų. Iš esmės tai yra pakankamai erdvus tanko-big, kad atsistėčiau viduje su durimis, skirtoms įeiti ir išeiti iš išėjimo. Kai kuriose vietose, pavyzdžiui, „Baker City“, salone yra mygtukų, skirtų pasukti per silpnų spalvų žibintų asortimentą ar net groti raminančią muziką ar meditaciją.

Paprastai aplinka, esanti plūduriuojančioje ankštyje, rezervuare ar kabinoje. Tai iš esmės „atima“ jūsų jutiklius įvesti. „Plūduriuodamas jūsų kūnas ramina, tirpsta ir minkština; Tai jaučiasi erdvesnis ir atsparesnis “, - sako kineziterapeutas ir sertifikuota limfedemos terapeutas Anne Nemec, PT, integruotos fizinės terapijos ir„ Baker City “centro savininkas ir„ Baker City “centras. „Tai gali atsirasti ir mintyse. Galite [jaustis taip, lyg turėtumėte daugiau vietos ir pasirinkimų.„Prieš kada nors bandydamas plūduriuoti sau, NEMEC investavo į„ Dreampod “plūdės kabiną-konkretaus tipo jutimo trūkumo bakas, kurį reikia pridėti prie savo fizinės terapijos klinikos, dėl unikalios įtakos, jos manymu, tai turės jos bendruomenei. „Plūdimas yra tarsi meditacija apie steroidus“, - sako ji.

Visų pirma, NEMEC nurodo fiziologinius pokyčius, kurie gali įvykti per plūdės sesiją, o tai padeda sumažinti streso ir nerimo balus sveikiems dalyviams 2014 m. Bandomojo tyrimo metu. Tyrėjai mano, kad plūduriavimas jutimo nepritekliaus bake gali sumažinti simpatinės nervų sistemos išvestį (dar žinomą kaip „kova ar skrydis“), tuo pačiu padidindamas parasimpatinį aktyvumą (dar žinomą kaip „poilsis ir virškinimas“), o tai savo ruožtu mažina širdies ritmą ir kraujospūdį bei sulėtina kvėpavimą.

Kadangi žmonės, sergantys nerimu.

Tiesą sakant, 2018 m. Tyrimas, kuriame lyginamas plūduriavimo poveikis jutimo nepritekliaus bake tarp 50 žmonių, turinčių įvairių su nerimu susijusių sutrikimų, ir 30 nejaukių žmonių nustatė, kad buvusi grupė patyrė žymiai didesnį stresą mažinantį poveikį (ir toje grupėje, P. „Float“ taip pat suteikė daugiau palengvėjimo daugumai žmonių nei bet kuris kitas būdas, kurį jie anksčiau bandė). Ir nedideliame 2016 m. Tyrime žmonėms, kurie per kelias savaites atliko 12 plūduriuojančių sesijų, dalyviai, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu.

Mano patirtis plūduriuojant jutimo nepritekliaus rezervuare

Kadangi aš bandžiau beveik visa kita dėl savo nerimo, o tai vis dar yra kažkas, su kuo aš kovoju.

Pirmą kartą įėjęs į rezervuarą, turėjau didelių lūkesčių sau ir patirčiai. Pvz., Aš sau pasakiau, kad žibintai turi būti išjungti, aš negalėjau išlipti, ir man reikėjo įsitikinti. Kaip jūs galite pasakyti, aš turiu šį blogą įprotį paversti poilsį į darbą. (Tai mano nerimas tau.)

Dėl to mano pirmas kartas plūduriavimas nebuvo toks naudingas, kaip įtariu, kad tai galėjo būti. Mano protas ir toliau greitėjo milijoną mylių per valandą, ir aš nerimavau dėl to, kad aš vis dar turiu atsakyti į tą tekstą! Aš tikrai turėčiau pradėti ieškoti grad programų!-Kai tik grįžau namo.

Geros žinios yra tai, kad aš grįžau ... ne vieną, bet ir tris papildomus laikus, motyvuotas minties, kad galiu pasinaudoti nauda su tam tikra praktika. Kiekvieną kartą sužinojau, kad aš galiu padaryti mažiau spaudimo, kad esu „tobulas“, kai plūduriuojant, todėl tai daug labiau atsipalaidavęs.

Štai kodėl Nemecas sako, kad svarbu kreiptis į plūdę be jokių griežtų savęs reikalavimų. „Tai jūsų plūduras ir laikas“, - sako ji. „Nėra teisingo būdo plūduriuoti; Visada galite išeiti, kai reikia, ir jūs visiškai kontroliuojate, tačiau norite, kad jūsų laikas eiti.„Kai kuriems žmonėms, turintiems nerimo, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Gali būti naudinga pasiteirauti apie galimas galimas modifikacijas, siūlo ji. Tai gali reikšti pradedant nuo trumpesnių sesijų ir garsų, muzikos ar apšvietimo naudojimas, kad būtų lengviau įsitraukti į naują aplinką.

Man teigiamas savęs kalbėjimasis buvo naudingiausias per visą mano kelionę. Aš pradėjau sau sakyti, kad viskas gerai, jei nuspręsiu įjungti lemputes ar išeiti, kol laikas pasibaigs. Aš praktikuoju sąmoningą kvėpavimą, kai galiu, bet taip pat sutiku, kai mano kūnas nori natūraliai kvėpuoti. Aš tyčia nesimeldžiu ir nesimokau būdamas rezervuare, tačiau pastebiu, kad patirtis dažnai mane veda psichiškai, kažkur toli, o kai tai atsitiks, tai yra sveikintina pertrauka nuo vidinės suirutės.

Pastaruosius porą kartų išėjęs iš plūdės rezervuaro, aš taip pat turėjau daugiau ramybės, lengviau visą dieną ir priėmimą, kai nebaigiau visko, ko tikėjausi padaryti.

Vis dėlto tai nereiškia. Galbūt būdamas vienas su savo mintimis ar tiesiog buvimas bet kokioje uždaroje erdvėje, kad valanda būtų daugiau, tiesiog skamba bauginančiai ar nepatogiai. Šiais scenarijais gali būti geriausia perduoti plūduriavimą, kaip būtų, jei turite atvirų žaizdų, vamzdelių ausyse, priepuolių sutrikimo ar inkstų ar kepenų problemas, kurios gali padidinti magnio absorbciją nuo plūduriavimo iki pavojingo lygio. Jei kuris nors iš aukščiau paminėtų.

Priešingu atveju atminkite, kad nerimo valdymas reiškia tai, kas jums labiausiai tinka fiziškai, emociškai ir finansiškai per bandymus ir klaidas. Iš šimtų susidorojimo strategijų, plūduriuojančių jutimo nepritekliaus rezervuare, yra tik vienas pasiūlymas valdyti kasdienį nerimo minčių svorį.

Tačiau mano pasaulyje plūduriavimas padėjo man efektyviau susidoroti. Jei esate panašus.