Aš išbandžiau treniruotes namuose, kad pagerinčiau laikyseną, kur atsitiko

Jis taip pat suteikia man tinkamą būdą sėdėti ir stovėti. "Norite išspausti pečių ašmenis žemyn ir atgal ir atlikti smakrą, todėl jūs truputį nuleidžiate galvą. Norite atsinešti galvą atgal. Daug kartų galva yra per daug į priekį."Gerai, pažymėta.

Kadangi Reavy sako. Žemiau, jo rx:

1. HIP-Flexor išleidimas

Gulėkite ant skrandžio ir padėkite lakroso rutulį tiesiai po savo hipbonu. Pasilenkite toleruotino svorio ant lakroso rutulio. Pakelkite vieną koją aukštyn ir į 90 laipsnių kampą. Pasukite koją į šoną toleruojamu judesio diapazonu. Pakartokite tai 30 sekundžių intervalais dviem minutėms. Pakartokite, pakelkite kita koja ir sulenkta 90 laipsnių kampu.

2. Karalius Cobra ruožas

Gulėti ant skrandžio rankomis tiesiai už pečių, delnai žemyn ir šiek tiek pasirodė. Vieną koją pastumkite į viršų ir pasuko, laikydami kitą koją. Stumkite pečius nuo grindų, kol rankos bus tiesios. Laikykite pečių ašmenis žemyn ir atgal. Klubai turėtų likti ant grindų, kai alkūnės yra arti jūsų šonų. Išspauskite savo gleives. Pažvelkite į viršų ir susukite į savo sulenktos kojos pusę. Laikyk 30 sekundžių. Pakartokite su kita koja.

3. Tuščiavidurio kūno sulaikymas

Pradėkite gulėti ant nugaros su klubais ir keliais, sulenktais 90 laipsnių kampu. Laikykite savo nugarą, kad apatinė nugaros dalis nebūtų kreivė. Alkūnėmis šiek tiek pakelkite rankas nuo žemės paviršiaus, delnai nukreipti žemyn. Laikykite poziciją 30 sekundžių arba tol, kol jūsų abs pavargs.

Toliau naudokite putplasčio volelį ir sustiprinkite

Toliau pataikiau į garsenybių trenerį Ashley Borden, kad gaučiau keletą papildomų patarimų. (Ei, aš esu pervertintojas.) Kaip ir „Reavy“, ji sako, kad stiprinus branduolį, galiausiai būtų geresnė laikysena. Tačiau ji taip pat pabrėžia putų riedėjimo-ritinio I svarbą i niekada padaryti.

„Kai rašote kompiuterį, jūsų bicepsas yra įjungtas, tačiau jūsų tricepsas išjungtas“, - sako ji. "O kai jūs sėdite, jūsų kojos yra sulenktos, todėl jūsų slydimai yra išjungti, tačiau jūsų keturračiai tampa tvirti-užpakalinė kūno pusė yra visiškai išjungta.„Kaip ji tai paaiškina, putplasčio riedėjimas pažadina jūsų kūną, suaktyvindami raumenis, kurie visą dieną beveik ignoruojami. Dėl šios priežasties jos laikysena koreguojanti namų darbai yra pagrindinių judesių ir putų riedėjimo derinys.

Ji taip pat liepė man daugiau dėmesio skirti tai, kaip aš sėdžiu prie savo stalo: „Tavo kojos turėtų būti plokščios ant grindų, o ne užsikabinęs aplink jūsų kėdę, daugybę žmonių, net nesuvokdamos to, nes tai sukelia jūsų hiperextensionsą jūsų. atgal “, - sako ji.

Štai kaip putpletis suvynioti visą kūną:

Išbandau savo naują treniruotės pozą į priekį

Pirmą naktį grįžtu namo iš darbo ir ambicingai ištraukiu savo judesių kontrolinį sąrašą. Pirma, šerdis juda. Aš reniu tinkamą kiekį kardio pagrindu sukurtų treniruočių klasių, todėl nesu nepažįstamas prie lentų ir klubų pakėlimo. „Reavy“ judesiai man užtrunka maždaug 10 minučių, kad baigčiau ir priverstų mano širdies ritmą, ir šaudo mano abs. Ir tai iš tikrųjų verčia mane geriau suvokti savo abs likusią naktį; Aš sąmoningai juos labiau įsitraukiu, kai juda per likusią vakarinę rutiną, gaminu vakarienę ir stebiu „Netflix“.

„Argh!„Aš beveik rėkiu. Putos riedėti Skauda.

Tada ateina putplasčio riedėjimas. Ištraukęs vargšus, apleistus putplasčio volelį iš po lovos (ir išpūtus dulkes), pradedu verslą, pradedant nuo judesio, nukreipto į mano keturračius. Iki šios dienos metu aš buvau perėjęs į savo PJS-boxer šortus ir „Tee“, taigi aš putplastis riedu ant plikų kojų. „Argh!„Aš beveik rėkiu. Putos riedėti Skauda. Aš darau psichinę pastabą, kad nebepastikėčiau žmonių, kurie man pasakė: „Foam Rolling“ jaučiasi lygiai taip pat kaip masažas!„Natūralu, kad kaip bėgikas, kuriam retai reikia laiko ištempti (žinau, žinau), mano kojos greičiausiai yra griežtesnės nei vidutinės. Bet vis dar buvo per daug. Aš pereinu prie antrojo žingsnio, sutelkdamas dėmesį į savo IT juostas. Ne, tai taip pat skauda. Gal rytoj bandysiu dar kartą ... šiek tiek nugalėjau, aš padariau savo putplasčio ritinėlį ir pasiukau į lovą.

Sėdėdamas prie savo stalo kitą dieną, aš labiau suprantu, kaip sėdžiu, turėdamas omenyje Bordeno patarimus. Žinoma, kelis kartus visą dieną randu kulkšnis aplink kėdės dugną. Aš net nežinojau, kad tai padariau! Nors aš stengiausi, kad dvi kojos būtų lygiai esančios ant žemės, vis tiek man sunku išlaikyti savo šerdį, o pečiai didžiąją laiko dalį atgal. Aš vis dar turėjau nuveikti.

Kiekvieną naktį ateinančioms 14 dienų aš ištikimai pereinu per pratimus. TBH, patys judesiai nėra sunkūs-tai prakeikta putų, kuri! Man lengviau padaryti džinsais, ne jūsų tipiškomis treniruotės drabužiais, nes yra mažiau kontaktų su putomis iki odos, tačiau pirmąją savaitę vis dar nesugebu pereiti per visą seką. Galiausiai, 12 dieną, jis pradeda jaustis ... geriau. (Aš vis tiek nesakyčiau „gerai.")

Kadangi mano branduolys yra šiek tiek stipresnis, aš galiu ją įsitraukti, kol sėdžiu ir stoviu aukštai daug ilgesnį laiką, nei galėčiau anksčiau.

Taigi, ar tai veikė? Aš nesu vienas, sakydamas. Kadangi mano branduolys yra šiek tiek stipresnis, aš galiu ją įsitraukti, kol sėdžiu ir stoviu aukštai daug ilgesnį laiką, nei galėčiau prieš visą dieną, tačiau tai vis tiek yra patobulinimas.

Man vis dar sunku išlaikyti gerą laikyseną sėdint kėdėse, kuriose nėra nugaros, panašios į baro kėdę, arba sėdėti ant mano kilimėlio, laukiant jogos, kad pradėtų, bet praėjo tik dvi savaitės. Negaliu atsistebėti, kaip mano laikysena ir toliau tobulės, jei keletą mėnesių neatsiliksiu nuo namų darbų.

Didžiausias dalykas, kurio išmokau, yra tai, koks kalimas yra kūnas. Jei jūsų kūne yra silpna vieta arba, kaip ir aš, baisi, liekna laikysena, galite ją pakeisti. Dar geriau, jūs galite tai pakeisti vos per 15 minučių per naktį, kai žiūrite „Netflix“. Ei, gal vieną dieną būsiu iš tų žmonių, kurie myli Putos riedėti.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2017 m. Gruodžio 19 d.; Atnaujinimas 2020 m. Spalio 22 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.