Kiek papildų galite per dieną? Pasak dietologo

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, kuris yra Purdue universiteto mitybos mokslo docentas, turi buteliuką „Centrum Silver“ vyrams ant savo stalo. „Aš tai konfiskavau iš savo tėčio“, - sako ji. Neseniai jis buvo paguldytas į ligoninę dėl per didelio vitamino B12 lygio. „Aš paklausiau:„ Tėti, ką tu darai?„Tada aš pažvelgiau į šį produktą ir jis turi 1 667 procentus dienos B12 vertės“, - DR. Bailey sako. "Ir jis tai ėmėsi ant kito priedo, kuriame taip pat buvo B12."

Kalbant apie vitaminus, pagrindinis nerimas, kurį dauguma žmonių patiria, yra tas. Bet tai taip pat įmanoma per daug. Čia, dr. Bailey pateikia geriausius patarimus, kaip saugiai vartoti papildus.

Ar jūs einate už borto su papildais? Štai kaip tikrai žinoti.

Kam reikia papildų

Pirmieji dalykai: kaip jūs net žinote, ar turėtumėte vartoti papildą, ir ar jums to reikia, kaip tiksliai žinoti, kokį ir kiek turėtumėte pasiimti? „Kiekvienam, kuris pašalina visas maisto grupes. „Jei neturite pieno, jums gali būti negaunama pakankamai kalcio ir vitamino D arba jei esate be glitimo, galbūt nevalgysite daug maisto, kuris yra spirituojamas su B vitaminais."

Norėdami suprasti, kiek mikro- ir makroelementų, pavyzdžiui, baltymų ir sveikų riebalų, valgote, DR, DR. „Bailey“ rekomenduoja naudoti programą, kad galėtumėte sekti savo valgymo įpročius tipiškai savaitei. "U.S. Žemės ūkio departamente yra nemokama, vadinama „Supertracker“, - sako ji. („MyFitnessPal“ yra dar vienas populiarus.) Jūs tiesiog registruojate savo patiekalus ir užkandžius, o programa apskaičiuoja, kiek kiekvieno vitamino gaunate, ir ar to pakanka.

Kai sužinosite, ko jums reikia daugiau, kitas loginis žingsnis yra pridėti tų vitaminų papildų savo kasdienybei. „Papildai turi etiketes, kuriose nurodoma, kiek viena dozė yra reikalinga rekomenduojama dieta, taigi, kur galite užpildyti spragą“, DR. Bailey sako ir priduria, kad tikslas gauti 100 procentų yra geras barometras. Problema iškyla tada, kai nestebite procento ..

Stebėkite savo suvartojimą

„Žmonės, kurie sukrauna produktus. Bailey sako. Taigi, jei jūs, be konkrečių, iššokate ir multivitaminą. Pasak dr. Bailey, svarbiausia yra patikrinti kasdienių rekomenduojamų sumų procentus skirtinguose jūsų vartojamuose papilduose; Jei jūsų dieta yra gana sveika, paprastai nėra priežastis viršyti 100 procentų.

Ir tai ne tik vitaminai, kuriuos turėtumėte susieti: net makroelementai gali kelti pavojų, jei vartojate juos per daug. Dr. Bailey sako, kad daugelis sportininkų, norinčių įgyti daugiau raumenų ar padidinti našumo kamino baltymų produktus, kurdami miltelius, strypus ir kapsules. „Per daug gali sukelti inkstų nepakankamumą, todėl norite žinoti ir apie savo suvartojimą."

Žinokite įspėjamuosius ženklus

Taigi, koks yra pirmasis fizinis rodiklis, kad jūs per daug kažko gaunate? Dr. Bailey sako.

„Jie paaiškina, kiek jums reikia visko, atsižvelgiant į tai, kiek tau metų, lytis ir ar esate nėščia ar žindanti“, - sako ji. „Be to, jūs galite pamatyti visus turimus mokslus ant kiekvieno vitamino, todėl jie tikrai atlieka visus namų darbus už jus.„Kai pridedate papildą prie savo raciono, verta patikrinti faktų puslapius ir susipažinti su pirmaisiais ženklais, kuriuos perkraunate savo sistemą.

Kai naudojami teisingu būdu, papildai gali būti nuostabūs įrankiai, padėsiantys jaustis nuostabiai. Galų gale viskas priklauso nuo supratimo. Atsižvelgiant į tai, ką dedate į savo kūną.

Atrodo, kad visi populiarūs ne biržos tikslai: probiotikai. Štai kaip rasti jums tinkamą. Ir daugiau šio vitamino gali būti raktas atsisveikinti su pilvo pūtimu.