Kaip neleisti kitiems raumenims per daug kompensuoti (ir sugadinti) jūsų pagrindines treniruotes

Kita dažna raumenų grupė, kuri užklumpa prožektorių. „Kartais klubo lankstytojai atlieka kai kuriuos darbus, jei dirbate apatinės kūno dalies darbus kaip kojų keltuvai“, - sako Calabrese. „Kai šerdis yra silpnas, klubo lankstai ir slydimai paprastai perimti jus palaikant.„Ji priduria, kad įtempti klubo lankstai gali ištraukti dubens iš suderinimo, sukeldamas įtampą apatinėje nugaros dalyje (kūno bėdų domino efektas). „Silpnas šerdis taip pat gali sukelti per didelį kliūčių įsitraukimą, kuris taip pat gali patraukti apatinę nugaros dalį“,-sako ji.

Štai ką daryti, jei vyksta bet kuris iš aukščiau išvardytų scenarijų: visų pirma, pauzė. „Pagrindiniai raumenys yra pavargę arba netinkamai įsitraukę“, - sako Calabrese. „Pailsėkite minutę ar dvi, tada išbandykite dar keletą pakartojimų.„Kalbant apie tai, kaip teisingai sudominti savo branduolį, būtinai atkreipkite pilvo mygtuką link savo stuburo ir išvengkite apatinės nugaros dalies užrišimo, ir būtinai kvėpuokite, kaip nurodyta jūsų pratimuose. Tada galite nusileisti į savo AB stiprinimo verslą, kaip planuota.

Išbandykite šią pagrindinę treniruotę namuose:

Taip pat naudinga: štai kaip tinkamai sudominti savo branduolį dirbant viršutinę kūno dalį (tai taip pat svarbu). Ir taip, kaip suaktyvinti lentą Viskas Jūsų raumenys.