Aš maniau,

Išbandykite „Donlan's Banded“ pagrindinę treniruotę

Atlikite kiekvieną judesį 15 pakartojimų, tada du kartus važiuokite per seriją.

1. Lenta su pėdų čiaupais: Pradėkite nuo juostos aplink kulkšnis ir užlipkite į lentos padėtį, rankomis tiesiai po pečiais, skrandis ištrauktas į stuburą ir nugaros plokščias. Pakaitomis vienu metu ištiesdami vieną koją į šoną, patraukite atgal į centrą, tada perjunkite.

2. Lentos lizdai: Laikydami pasipriešinimo juostą ten, kur ji yra, lentos padėtyje, paimkite daiktus į aukštyn. Laikykite kojas kuo pločio, o užpakalinė dalis - super plokščiai. Tai tikrai sudegins tuos pečius.

3. „Booty Band“ dviračiai: Gulėkite ant nugaros ir perkelkite juostą aplink kojų vidurį ir pradėkite nuo kojų stalo stalviršio padėtyje. Pradėkite daryti dviračius spardydami ir sukdami. Pasukite alkūnę iki kelio ir pakaitines šonus, ir naudokite pagreitį.

4. Kojos kyla padalyti: Padėkite juostą aplink kulkšnis ir padėkite rankas už apatinės nugaros, sėdėdami ant rankų. Atneškite kojas iki galo, nukreipkite kojų pirštus prie lubų ir padalinkite kojas plačiai viršuje, prieš juos sujungdami ir nuleiskite juos ant grindų. Kvėpuokite, kai pakelkite kojas.

5. Arbačių dešinė: Atsistokite gražiai ir tiesiai su grupe dešinėje rankoje, apjuoskite ją aplink dešinę koją ir traškią dešinę ir kairę. Niekas nejuda, išskyrus viršutinę kūno dalį. Tai pajusite savo įstrižainėse.

6. Arbačių kairė: Perkelkite juostą į kitą pusę ranka už galvos, susmulkindami visą kelią į šoną. Susukite pečius atgal, kad iš naujo nustatytumėte savo kūną, tada pradėkite iš naujo, jei norite. Jei norite, kad tai būtų šiek tiek sunkiau, visada galite pridėti trečiąjį turą arba pakartojimus aukštyn.

Norėdami sužinoti apie ankstesnio mėnesio trenerio „Meg Takacs“ treniruotes.