Kaip jūsų kūno hidratacijos lygis veikia jūsų nuotaiką ir nerimą, pasak RD

„Kai kurie bendro nerimo simptomai yra galvos skausmai, nuovargis ir dirglumas“, - sako Rose. „Dehidratacija gali sustiprinti galvos skausmą ir vandens trūksta, gali patirti įtakos pažinimo, suvokimo ir energijos lygį.“

Be to, dar vienas mažas tyrimas įvertino netinkamo hidratacijos lygio poveikį sveikoms jaunoms moterims. Tyrėjai pranešė, kad ne tik padidėja galvos skausmo simptomų tikimybė dėl lengvos dehidratacijos, bet ir neigiami nuotaikos pokyčiai, padidėjęs užduoties sunkumų suvokimas ir sumažėjęs gebėjimas susikaupti.

Visi dalykai, jei norite skatinti gerą nuotaiką ir sustiprinti savo pažintinį funkcionavimą, tikrai norėsite įsitikinti.

Papildomi dehidratacijos požymiai

Nors nuotaikos ir kognityvinių sugebėjimų pokyčių pokyčiai gali reikšti, kad reikia daugiau drėkinti, yra ir kitų dehidratacijos signalinių ženklų, kuriuos verta žinoti. „Sumišimas, nesugebėjimas susikaupti ir galvos svaigimas yra pradiniai slapti dehidratacijos požymiai, kurie daro įtaką tiek protui, tiek nuotaikai“, - perspėja Rose perspėja. Be to, ji paaiškina, kad ne būdingas odos, burnos ir liežuvio sausumas yra fiziologiniai dehidratacijos žymenys.

Ekstremaliais atvejais sunki dehidratacija kelia rimtą riziką jūsų fiziniam saugumui. „Jei šie ženklai nepastebimi, dehidratacija gali sukelti visišką sąmonę“, - perspėja ji. Norint išvengti šio taško, būtina nuosekliai drėkinti ir atkreipti dėmesį, kai bet kuris iš šių požymių ar simptomų prasideda.

Taigi, kiek vandens Tikrai reikia?

Natūralu,. Vis dėlto tiems iš jūsų, kuriems jūsų atsakymai patinka kaip visiškai aiškūs kaip atšaldyta H2O stiklinė, bijau, kad atsakymas nėra toks tiesus. Trumpai tariant: tai priklauso.

„Pageidautinas vandens suvartojimo lygis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, biologinės lyties, aktyvumo lygio ir jei vartojate maistą, kuriame yra didelis vandens kiekis“, - sako Rose, sako Rose. Nors generaliniai diapazonai taip pat skiriasi įvairiose šaltiniuose, Medicinos institutas pataria vyrams siekti maždaug 13 puodelių per dieną, tuo tarpu tie, kurie identifikuoja kaip moteris.

Visų pirma, svarbu likti suderinant su savo kūnu, žinoti apie bet kokius nurodymus, signalizuojančius apie potencialią dehidrataciją, ir atitinkamai gerti.

3 RD patvirtinti patarimai, kaip padidinti jūsų hidratacijos lygį * ir * jūsų nuotaiką

Vienas dalykas yra žinoti, kad tikriausiai reikia gerti daugiau vandens, bet dar vienas-tai įgyvendinti. Atsižvelgiant į tai, čia yra trys svarbiausi Rose patarimai, kaip padidinti jūsų kasdienį vandens suvartojimą (ir iš tikrųjų mėgautis), kartu palaikant jūsų nuotaiką, pažinimą, energiją ir bendrą sveikatą proceso metu.

1. Investuokite į puikų vandens filtrą

Norėdami pradėti, visada gera idėja padėti išsaugoti vandenynus ir apriboti mikroplastikų poveikį, kiek įmanoma praleidžiant ant vienkartinio buteliuose esančio vandens. Ir jei jūsų čiaupo kokybė nėra ideali saugumo ir (arba) skonio prasme, tikrai verta investuoti į aukštos kokybės filtravimo sistemą, tokį „Berkey“ filtrą. „Įdomus faktas:„ Berkey “pašalina daugiau nei 200 teršalų, todėl žinote, kad vanduo, kurį vartojate ir drėkinate. Neatmetama galimybė, kad po ledo šalto, jau filtruoto vandens paruošime yra gerai hidratuotas tiek kviečiantis ir be pastangų, be pastangų.

2. Įpilkite savo vandenį

Nors daugeliui patinka vėsus, traškus, paprastas H2O skonis, kai kuriems žmonėms reikia papildomos paskatos įsitraukti į hidratacijos stoties mąstyseną. „Jei pastebite, kad vandens skonis yra nuobodus, šiek tiek sumaišykite daiktus, užpildydami vandenį šviežiais vaisiais ir žolelėmis“, - siūlo Rose, siūlo Rose. Jos asmeninė infuzija apima agurką, citrusą ir mėtą, nors eksperimentavimas yra žaidimo pavadinimas čia. Sumaišykite ir suderinkite savo pasirinktą šviežią produkciją arba patikrinkite kitus užpiltus vandens receptus, skirtus „Inspo“. „Vanduo, turintis puikų skonį, palengvina gyvenimą“,-priduria Rose ir mes visi galėtume naudoti lengvesnį ir mažiau streso, teisingai?

3. Būkite kūrybingi, kad atvėstumėte

Turėdamas omenyje vasarą, Rose dalijasi savo galutiniu patarimu, kad galėtų padidinti vandens suvartojimą. „Norėdami atvėsti ir likti hidratuotas karštais vasaros mėnesiais, į savo ledo kubelius įpilkite skonio“, - siūlo ji. „Galite eksperimentuoti su ramunėlių gėlių ledo kubeliais, kad sukurtumėte raminantį efektą, arba pridėti savo mėgstamą uogą prie„ Jazz “, naudodamiesi papildomos energijos premija, pridedama papildomos energijos premija.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.