Kaip jūsų kūnas jums sako, kad negaunate pakankamai magnio (ir 5 maisto produktai, kurie padidins jūsų suvartojimą)

3. Juodosios pupelės (virti 1/2 puodelio): 60 mg

„Juodosios pupelės turi daug augalinių baltymų, skaidulų ir daugybės skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį“,-sako Kasper.

4. Ūkio lašiša: (3 uncijos virti): 26 mg

„90 procentų amerikiečių sunaudoja rekomenduojamą nuo aštuonių iki 12 uncijų jūros gėrybių kiekvieną savaitę. Ūkio lašišos pakuoja širdį sveiką omega-3, magnį ir yra laikomas geriausiu pasirinkimu nėščioms moterims ir vaikams, todėl tai saugu visai šeimai.“

5. Pienas (1 puodelis): 24–26 mg

Pasak Kasperio, pieniniame piene gausu daugybės būtinų maistinių medžiagų, reikalingų kaulams ir kraujospūdžiui palaikyti, pavyzdžiui, kalio, magnio, kalcio ir vitamino D.

Deja, nepaisant visų šių skanių ir universalių variantų, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, „Lanby“ sveikatingumo patarėjas pabrėžia, kad apie 30 procentų suaugusiųjų trūksta magnio. Ir nors jūs galite gauti magnio per maistą, 50 procentų žmonių u.S. suvartoti mažiau nei rekomenduojama dienos suma.

Pagrindinė problema yra ta. Tačiau laikui bėgant trūkumas gali sukelti keletą pagrindinių simptomų.

Magnio trūkumo simptomai

Mėšlungis: Tarp simptomų, kurie gali reikšti magnio trūkumą, Kasperis sako, kad vienas iš labiausiai paplitusių yra raumenų mėšlungis. Tai susiję su tuo, kad magnis dalyvauja raumenų susitraukimuose.

Nuovargis ir silpnumas: „Kadangi mažas magnis dažnai siejamas su mažu kalio kiekiu, kuris, kaip manoma, sukelia silpnumą, ypač raumenyse“, - sako Kasperis “.

Pakeistas širdies ritmas: „Magnis, kalis, natris ir kalcis yra elektrolitai, padedantys reguliuoti raumenis ir daugelį kitų kūno funkcijų, įskaitant jūsų širdį. Esant dideliam magnio trūkumui, kai kurie žmonės patiria greitesnį nei normalų širdies ritmą “, - sako Kasper.

Neurologiniai simptomai: „Magnis vaidina svarbų vaidmenį tinkamoje nervų funkcijoje“, - sako Kasper. „Kai trūko magnio, kai kuriems žmonėms pasireiškia neurologiniai simptomai, pradedant nuo lengvų galūnių dilgčiojimo iki traukulio.“

Osteoporozė: „Magnio padeda reguliuojant kalcio kiekį kraujyje ir, savo ruožtu, gali paveikti kalcio kiekį, kurį galima pastatyti ir palaikyti stiprius kaulus“, - sako Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN, CDN kiekį. „Dėl trūkumo gali atsirasti silpnesnių kaulų ir, jei jis nebus gydomas, laikui bėgant gali atsirasti osteoporozės išsivystymo.“

Aukštas kraujo spaudimas: „Dabartiniai stebėjimo tyrimai rodo, kad magnio trūkumas buvo nustatytas kaip širdies ligos rizikos veiksnys ir gali padidinti kraujospūdį“, - sako Rifkinas.

Taigi ... ar tai reiškia, kad mes visi turėtume priešpriešą papildyti? Ne. Dauguma žmonių gali gauti magnio, kurio jiems reikia. Vis dėlto Kasperis pažymi, kad tam tikri gyvenimo etapai, kai kuriems sveikatos sutrikimams ir kai kuriems vaistams reikia ypatingo dėmesio į magnį ir gali reikalauti papildymo. Prieš vartojant papildą, svarbu aptarti šiuos veiksnius su gydytoju. „Kai kurios iš šių ypatingų aplinkybių yra nėštumas, asmenys, sergantys mažu magniu dėl inkstų ligos, 2 tipo diabetas ir virškinimo ligos. Taip pat tokie vaistai, kaip naudojami osteoporozei gydyti, kai kurie antibiotikai, protonų siurblio inhibitoriai ir kiti gali trukdyti magnio absorbcijai įvairiais būdais “, - sako Kasper sako.

Esmė? Daryk taip, kaip tai daro, ir valgyk savo špinatus.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.