Kaip treniruotis kaip NFL cheerleader
Šiandien yra šis smulkmenos, vadinamos „Super Bowl“, ir net jei tau nelabai rūpi, kas vyksta lauke (palaukite, kas žaidžia?), galbūt galėsite ko nors išmokti iš tinkamų moterų nuošalyje.
„Gotham City Cheerleaders“ treneris Danielle Wechsler turi būti rimtos formos. (Jos būrys džiugina Niujorko milžinus.) Tačiau jie dažnai kelia daug streso savo kūnui ir trūksta treniruočių komponento: „Jie praktikuoja [rutiną] kiekvieną dieną, ir jie ne visada stiprina ar dirba su kondicionieriumi. Jie tiesiog meta žmones į orą ir muša kelius, klubus ir pečius į žemę. Ir tada jie pavargę ir susižeidžia."
Taigi „Wechsler“ sukūrė „CheenFit“, mokymo programą, padedančią cheerleaders sukurti ištvermę ir jėgą. Tai yra grandinės stiliaus treniruotė, kurioje naudojami veiksmingi, bendri kūno pratimai (daugiausia dėmesio skiriant stabilumui, kardio, jėgos treniruotėms, ABS ir lankstumui), kad jie galėtų gauti rezultatus ir grįžti prie savo seksualesnių šokių judesių praktikos.
Ir net jei jūs niekada nepasirinkote POM-POM, Wechsler sako. „Visiems reikia stabilumo ir ištvermės, nesvarbu.
Pasiruošęs treniruotis taip, kaip jūs įsišaknijote dėl tūpimo? Štai „Wechsler“ programa „Cheerfit“, kurią galite padaryti namuose (galbūt prieš „Super Bowl Noshing“?). -Lisa Elaine laikėsi
„Cheerfit Circuit“ treniruotės
Kiekvieną pratimą atlikite grandinėje 45 sekundes ir du kartus atlikite kiekvieną grandinę. Paruoštas? Gerai!
1 grandinė: stabilumas
1. Atgal Lunge prie vienos kojos bicepso garbanos (dešinė koja)
2. Vienos kojos aklavietė (dešinė koja)
3. Atgal Lunge prie vienos kojos bicepso garbanos (kairė koja)
4. Vienos kojos aklavietė (kairė koja)
*Dėl papildomo iššūkio užmerkite akis į savo vienos kojos poziciją.
2 grandinė: kardio
1. Turkijos gavimas su šuoliu
2. Alpinistai kalnų (45 sekundės), tiesiai į lentą (45 sekundės)
3. Šuolių pritūpimai (45 sekundės), tiesiai į pritūpimą (45 sekundes)
4. Beždžionių šokinėja (kaip: Pradėkite nuo nedidelio pritūpimo ir apatinių delnų iki grindų. Paspauskite pečius, kai spardysite abiem kojomis, kiek įmanoma aukščiau, nusileisdami į pritūpimo laikymo padėtį.)
3 grandinė: stiprumas
1. „Push-Ups“ (45 sekundės), tiesiai į supermanus (45 sekundes)
2. Tricepo kritimas (45 sekundės), tiesiai į „V-Up“ (45 sekundes)
3. Plie pritūpimai (45 sekundės), tiesiai į „Plie“ pritūpimo pulsą (45 sekundės)
4. „Incormworm“ paspaudimas (45 sekundės), tiesiai į lentos paspaudimą (45 sekundes) (kaip: Pradėkite stovint padėtyje, o apatinės delnai-ant grindų, laikydami kojas tiesias kojas. Išeikite rankas į lentos padėtį ir užbaikite paspaudimą prieš eidami rankas, kad sutiktumėte kojų pirštus.)
4 grandinė: abs
1. Dvigubas traškumas
2. Lentos sulaikymas
3. Rusijos posūkis
4. Lentos sulaikymas
5. V-up
5 grandinė: lankstumas
1. Straddle ruožas
2. Vienos kojos keturratis (dešinė koja, kairė koja)
3. „Backbend“ tiltas (kaip: suraskite sieną ir nukreipkite nugarą prie sienos. Kai ištempiate atgal, pasiekite delnus prie sienos ir eikite rankomis žemyn, kol pajusite ruožą nugaroje. Visi yra skirtingo lankstumo lygiu, todėl eikite ten, kur jaučiatės patogiausi.)
4. „Cobra“ ruožas
5. Kačių ruožas
Baigkite treniruotę, naudodamiesi šiuo iššūkiu: Atsistokite su dešine koja ant grindų ir kairę koja nuo grindų ir tiesiog užmerkite akis ir pažiūrėkite, kiek ilgai galite subalansuoti. Pakartokite kaire koja. Įspėjimas: tai daug sunkiau, nei atrodo!
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.cheerfittring.com
