Kaip naudoti jogą kovojant su smegenų rūku (nes taip, tai taip pat padeda)
Smegenų rūkas gali nutikti bet kam, ypač pandemijos viduryje. Valgyti tinkamas maistines medžiagas ir tinkamai miegoti gali padėti. Arba, jei norite aktyvesnio sprendimo, galite kreiptis į savo jogos kilimėlį, nes atlikdami jogą, kad padėtumėte išvalyti smegenų rūką.
Jogos praktika turi ilgą jūsų smegenų pranašumų sąrašą, įskaitant sumažėjusį nerimą ir pagerintą atmintį. Tačiau įsitraukimas į „Asanos“ seriją taip pat siekia kovoti. „Joga padeda palengvinti smegenų rūką arba pagerinti jūsų dėmesį dėl dviejų priežasčių“,-sako Lindsay Pirozzi, Niujorke įsikūrusios jogos instruktorius. „Tai pagerina mūsų neryškų toną, o joga, kartu su kvėpavimo darbu ir meditacija, padeda sukurti kairią mūsų smegenų priekinę priekinę žievę."
Šio straipsnio ekspertai
- Lindsay Pirozzi, sertifikuotas integruotas sveikatos treneris ir registruota jogos ir meditacijos mokytoja
- Ross Rayburn, „Peloton“ jogos instruktorius
Be to, kovos ar skrydžio parasimpatinės nervų sistemos nervų dalys-stimuliuojamas diafragminiu kvėpavimu, kuris naudojamas jogoje, paaiškina Pirozzi, paaiškina Pirozzi. „Kai žievė veikia sveikai. Bendra prasme padidėjęs dėmesys sąmoningumui, kurį praktikuojate jogoje.
„Dauguma jogos praktikų dalijasi idėja, kad mūsų individualus supratimas, kiek mes pastebime dalykus, gali pagerinti“, - sako Ross Rayburn, „Peloton“ jogos instruktorius. „Kaip ir mankšta gali padėti išvalyti [smegenų rūką], mankštintis atsižvelgiant į sąmoningumą ir kita jogos praktika gali turėti įžeminimo efektą ir gali pakeisti jūsų požiūrį.„Kai judėjimas yra daiktų purtymo katalizatorius, rūkas gali daug lengviau išvalyti, sako jis.
Nors jogos privalumai sako, kad bet kokia praktika gali suteikti jums galimybę išvalyti naudą, Rayburn pabrėžia, kad aukštyn kojomis gali būti ypač efektyvu. „Yra keletas įrodymų, kad inversijos, kurios svyruoja nuo šuns žemyn iki galvos stendo, net kojos aukštyn, gali padėti smegenų rūkui“, - sako jis. Ir į šerdį orientuoti judesiai taip pat yra geri. „Kai šerdis yra silpnas ir stuburas suspaustas, mes neturime visiškos prieigos prie savo diafragmos“, - sako Pirozzi. „Bet kokios pozos, apimančios užpakalines, posūkius ir gilų pagrindinį darbą, yra ypač naudingos.„Taigi pataikė šias pozas, kai tas rūkas vėl smogia.
Arba išbandykite šią į branduolį orientuotą jogos seką, maloniai sutikus jogos pro Val Verdier:
