Kaip naudoti meditaciją kaip įrankį gilinant savo santykius

Susipažinkite. Gaukite prekių mūsų mėnesio renginių serijoje Niujorke ir mūsų internetinius vieno mėnesio sveikatingumo planus. Čia Ellie Burrows Gluck, „MNDFL“ įkūrėjas ir generalinis direktorius.

Jei kada nors sėdėjote sukryžiavę kojas ant patogios pagalvėlės ir tyčia zonavę, žinote, kad meditacija yra tikras būdas išjungti tas klajojančias mintis ir prisijungti prie savęs. O kas būtų, jei galėtumėte su kitais suteikti tuos pačius pagrįstus jausmus su kitais?

„Jei mes galime sėdėti ir atsiminti ką nors tokio paprasto kaip kvėpavimas, tada mes galime šią praktiką ištraukti į dinamiškesnę veiklą, kuri yra kasdienio gyvenimo dalis“, - sako Ellie Burrows Gluck, „Mndfl“ įkūrėja ir generalinė direktorė, Niujorke įsikūrus.

„Nuosekli meditacijos praktika leidžia pasirodyti atviresne širdimi ir padeda mums valdyti savo reakciją į skirtingus dalykus, kurie gali mus sukelti."

Ir nauda ne tik jums pratęsia. „Santykiai yra sudėtingi“, - sako Gluckas. „Nuosekli meditacijos praktika leidžia pasirodyti atviresne širdimi ir padeda mums valdyti savo reakciją į skirtingus dalykus, kurie gali mus sukelti."

Po daugiau nei dešimtmečio praktikos po jos diržu, meditacija suformavo beveik kiekvieną Glucko gyvenimo aspektą. „[Meditacija] padarė mane mažiau reaktyviu žmogumi, o tai reiškia, kad esu geresnė žmona, sesuo, dukra ir bendradarbė, ir tai pakeitė mano santykius su laiku“, - sako ji. „Manau, kad jei pasirodysiu savo vidiniame pasaulyje, tada aš geriau galiu pasirodyti savo išoriniam."

Slinkite, kad rastumėte keturių savaičių sąmoningumo planą „Gluck“.

Pirmos savaitės metu pradėkite dirbti su draugu, kad kartu įsipareigotumėte kartu su meditacijos praktika. Nesvarbu, ar jūs stengiatės pradėti savo rutiną, ar norite patirti bendrą tikslą, laikymasis vienas kitam gali būti galingas ryšių pratimas (ir, aišku, padaryti visa tai smagiau).

„Registruokitės vienas su kitu kiekvieną dieną po to. „Taip pat galite pasidalyti savo patirtimi ir mokytis vienas nuo kito.„Vienintelis dalykas, geriau nei asmeninis augimas.

Užuot tiesiog paėmęs vakarienę su draugu, pabandykite pridėti prie savo paprastai suplanuoto programavimo su sąmoningumo data. Gluckas siūlo suplanuoti tokią patirtį kaip garso vonia, kad galėtumėte atsipalaiduoti be spaudimo padaryti kažkas.

„Garso vonios yra nepaprastai atpalaiduojančios, o didžioji dalis„ darbo “atlikta už jus“, - priduria ji. „Atsipalaiduokite su krištolo dainuojančių dubenėlių garsais, kurie perneša jus į ramybės būseną, tada galbūt kartu pavalgykite ir suteikite tą patį atsipalaidavimo jausmą bendram maistui ir pokalbiui.„Po tokios intymios patirties meniu galbūt turite vieną pažeidžiamą širdį.

Išmeskite audinius trečiajai savaitei, nes atėjo laikas suskaidyti bet kokias kliūtis, kurias vis dar galite patirti. „Nors jos gali atrodyti stulbinančios, emocijos yra tiesiog mintys, turinčios daug energijos“, - sako Gluckas. „Savo parašo„ Mndfl “emocijų klasėje mes mokomės dirbti su ta energija, matydami ją ne taip gerai ar blogą, o tiesiog dalį to, kas esame, todėl galime gyventi atviresnį ir kupiną gyvenimo būdo, kuris yra pilnas pasitenkinimo."

Nardydami giliau Kodėl Konkretūs dalykai jus vargina, galite pradėti kurti sveikus būdus, kaip susidoroti su tomis situacijomis, kurios automatiškai neuždarys jūsų emocijų durų, tačiau iš tikrųjų sukelia galimybę sužinoti apie save ir aplinkinius.

„Gali būti naudinga įsitraukti. „Ketinimų nustatymas gali būti vienas iš būdų įsitraukti."

Gluckas rodo puikų tašką. Šiame savo meditacijos kelionės etape turėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečius savo gyvenimo aspektus, kuriuos norėtumėte pamatyti klestinti jūsų santykiai. Kai investuojate tiek laiko ir energijos, kad suteiktumėte tam konkretų tikslą, jis išsiveržs. Sąmoningumas yra kelionė, tačiau geriausia padaryti kartu.

Nori daugiau sveikatingumo kolektyvo? Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau sveikatingumo „Intel“.

Bendradarbiaudamas su „Athleta“