Kaip trigubai padidinti savo paspaudimo skaičių vienoje jėgos treniruotės sesijoje

1. Deimantų paspaudimai: Padėkite rankas tiesiai po krūtine taip, kad nykščiai ir priekinės pusės liečiami, kad ant grindų būtų sukurta deimantinė forma, o tai padės nukreipti į jūsų tricepsą. Išspauskite savo šerdį, kad jūsų nugara būtų tiesiai, kai lėtai nusileisite žemyn iki grindų, laikydami rankos pritvirtintos prie kūno. Taip pat galite pradėti nuo įprasto „Triceps“ paspaudimo, kaip parodyta toliau:

2. Reguliarus paspaudimas: Padėkite rankas tiesiai po pečiais, kad būtumėte tvirtoje aukšto lygio padėtyje. Nuleiskite visą kūną žemyn, alkūnėmis nuo 45 iki 90 laipsnių kampo nuo krūtinės, tada paspauskite atgal į viršų.

3. Plačiosios pozicijos paspaudimai: Tokia pačia forma, kurią naudojote įprastame paspaudime, perkelkite rankas šiek tiek toliau nei pečiai. Tai leidžia mažesnį judesio diapazoną nei kiti judesiai, nes tarp jūsų krūtinės ir grindų yra mažiau vietos, ir bus nukreiptas į jūsų krūtines, o ne rankų nugarėles.

Tai yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias žmonės daro, kai jie daro atstumus, taip pat sunkiausias variantas, kurį kada nors bandysite, tiesiai iš J. LO treneris.