Ar galėtumėte tai padaryti per sunkiausią treniruotę Amerikoje?

2. Meškos nuskaitymai: Meškos nuskaitymai yra dar vienas gyvūnų įkvėptas žingsnis, kuris suteiks jums naudos iš visų keturių. Tai įsitraukia. Pradėkite nuo rankų po pečiais ir keliais po klubais ir prispauskite į rankas, kad užrištumėte kelius nuo žemės 90 laipsnių kampu. Įdėkite savo šerdį ir laikydami nugarą ir ranką tiesiai, pasiimkite dešinę ranką ir kairę koja tuo pačiu metu ir perkelkite juos į priekį. Pakartokite iš kitos pusės, kad kiekvienu žingsniu šiek tiek judėtumėte į priekį.

3. Rogių stūmokliai: Be to, kad priversite jaustis kaip sportininku, rogių stūmokliai yra puikūs funkciniai judėjimo pratimai, padedantys stiprinti, kondicionuoti ir judėti mobilumui. „Čia nėra izoliacijos jėgos judesių“, - sako Jeffers. „Jūs turite sudėti visą savo kūną.„Yra keletas skirtingų būdų, kuriais galite naudoti rogę, tačiau keli treneriai, kuriems patinka, yra į priekį bėgimas, o stumia rogę, kad sudomintumėte savo keturračius, pakaušį, veršelius ir klubus, ir atgal. Lėtai atgal, kad dirbtumėte savo pakaušio ir slydimo.

4. Aukštyn žemyn: „Nuo klasės pradžios mes verčia jus greitai judėti savo kūnu keičiant lygius ir keičiant kryptis, o tai visada yra greitas būdas padidinti tą širdies ritmą“, - sako Jeffersas. Pagalvokite: „Burpees“, bet su dar sudėtingesniu tono namų vingiu. Sunkiausia versija, kurią matėme. Stovi vienoje dėžutės ar laiptelio pusėje, virš jos (kartu su kojomis) į kitą pusę. Nuleiskite į burpee, tada šokinėkite atgal ir pakartokite.

5. Stumdomi diskai pratimai: Stumdomų diskų nestabilumo pridėjimas yra tikras būdas padaryti bet kokį judesį sudėtingesnį, ir tai yra būtent tikslas „Tone House“. „Nesvarbu, ar judate su jais ant kojų, ar ant rankų, šie pratimai paverčia velėną nestabiliu paviršiumi, kuriam reikalingas rimtas šerdies stabilizavimas ir ištvermė, kad pereitumėte iš vieno kambario galo į kitą“, - sako Jeffers. Norėdami išbandyti „stumdomą paspaudimą“. Viena ranka nusileiskite žemyn į pusę, tuo pačiu stumdama kitą kitą ranką tiesiai priešais jus per grindis. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte, ir pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami dar labiau užginčyti savo kūną, tai yra „sunkiausias įstrižai pratimas, kurį kada nors darysite“, teigia treneris. Ir tai yra šeši apatiniai AB judesiai, kuriuos sako privalumai Tiesą sakant dirbti.