Griebkite kojų šildytuvų-žingsnių aerobiką! Ši linksma, 15 minučių treniruotės, kai tavo širdis siurbia

„Įtraukimas per variantus yra pagrindinis ingredientas, leidžiantis bet kokio tipo mankštintuvus judėti kartu su linksmybėmis“, - sako MacDonaldas. „Galite eiti su draugais ir daryti skirtingus lygius vienas nuo kito, kartu mėgaudamiesi ta pačia patirtimi.“

Šis sugebėjimas judėti kartu ir treniruotės aplinka yra dalis to, kas slypi populiarumu. „Aš tikrai manau. „Jūs neturite laiko nuobodžiauti, kai žingsniuojate."

Ir žmonės trokšta socialinių pratimų, pabrėžia MacDonald. „Mes randame motyvaciją, kai judame su kitais ir dalijamės ta patirtimi kartu.“

Žingsnių aerobikos pranašumai

„Step Aerobics“ yra viena klasikinių funkcinių treniruočių formų. „Tai mėgdžioja kasdienes vaikščiojimo, laipiojimo laiptų funkcijas, išlipimą iš automobilio ir išeina iš šuns kaklelio ant šaligatvio“, - sako MacDonaldas. „Kai šiuos kasdienius funkcinius judesius įdedame į muzikos ritmą ir žingsnį, mes sukuriame linksmą, efektyvų ir žeminantį, drįstu pasakyti, treniruotės, naudingos visiems.“

Tai, ką raumenys žingsniuoja aerobika, sustiprėja? Dauguma klasių yra ypač orientuotos į mažesnės kūno. „Tai sustiprina mūsų slydimus, keturračius ir kojų raumenis“, - sako MacDonald. Pridėję platformą, jūs pridedate pasipriešinimo formą į savo treniruotę, todėl kiekvienas žingsnis iššūkis raumenims, daug labiau, kai atstumiate nuo gravitacijos. „Įdiegus užsienio įrangą [kaip žingsnis], esmė yra padidinti pratimų intensyvumą“, - Luke Milton, Los Andželo treniruočių draugas ir įkūrėjas, anksčiau pasakojo „Well+Good Good“.

Nuolatinis žingsnio aerobikos klasės judėjimas taip pat padeda išsiaiškinti ir sustiprinti širdį. Priminimas: jei norite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, ekspertai rekomenduoja bent 30 minučių aerobinių pratimų per dieną. „Jei galite dainuoti ar visiškai bendrauti su šalia esančiu asmeniu, jūs nepakankamai sunkiai dirbate, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą“,-sakė Andrew Freemanas, MD, kardiologas su žydų nacionaline sveikata, anksčiau pasakojo „Well+Good Good“. Daugelis žingsnių užsiėmimų paliks jus bent šiek tiek kvėpuoti, suteikdami tik reikiamą kardio iššūkį, kad sustiprintumėte pažymėjimą.

Be to, „MacDonald“ pabrėžia, kad žingsnių aerobika gali pagerinti koordinaciją ir sąnarių stabilumą, ypač pradedantiesiems. Tačiau nesukelkite to: „Step Aerobics“ nėra kažkokia paprasta treniruotė, skirta mažiau aktyviai. „Kiekvienas, kuris treniruoja judrumą, sėdi kėdėje, gyvena trečiajame daugiabučio namo, vaikšto augintinyje ar balansuoja ant vienos kojos, bus naudingi tokio tipo treniruotėms“, - sako MacDonald.

Kaip praktikuoti laiptelių aerobiką namuose

Kviečiantys ir išsipildantys kaip asmeniniai žingsniai aerobikos užsiėmimai, ne visi yra pasirengę, gebantys ar nori eiti į studiją. Laimei, laiptelius lengva atlikti namuose.

„Viskas, ko jums reikia. „Geriausias būdas saugiai žengti yra ant ne kiliminių grindų, su sportbačiais ir, geriausia, šokiruojančiu laipteliais.“Ji rekomenduoja„ Old School Reebok Deck “arba„ Les Mills Smartstep “.

Gaukite savo žingsnį

Kai turėsite savo suolą, Lusteris sako, kad kėlikliai (dėl kurių gali padaryti žingsnį sudėtingesnį, dėl papildomo aukščio) yra neprivaloma.

Norėdami pradėti žingsnį, „MacDonald“ rekomenduoja pirmiausia susipažinti su treniruotės judesiais. „Baziniame lygyje galite pradėti nuo virtuvės kilimėlio ar durų kilimėlio, kad jūsų kojos judėtų su muzikos ritmu“, - sako jis. „Pavyzdžiui, ženkite pagrindinį žingsnį (aukštyn,, žemyn, žemyn)-galite treniruotis vaikščioti ant kilimėlio ir atgal už kilimėlio žemyn. Tai sukuria vaizdą, kad jūsų smegenys galėtų išmokti pasakyti: „Taip! Aš bebaimis ir nevažiuosiu!'

„Galite pradėti nuo virtuvės kilimėlio ar durinio, kad jūsų kojos judėtų su muzikos ritmu."-Judson MacDonald, CPT

Kai jaučiatės patogiai su seka, padėkite savo žingsnį į darbą. Bet tegul tai bus jūsų įspėjimas: nuo to momento, kai pradedate žingsnį, greičiausiai niekada nenorėsite sustoti. „Kai rasite jums patinkantį pratimą, niekada privalau Išspręskite dieną savo gyvenime “, - sako Lusteris. „Nuoseklumas yra apie mankštos paiešką, kurią be galo mėgstate ar bent jau galite laukti.“

Išbandykite šią 15 minučių žingsnio aerobikos treniruotę

Paruošta išbandyti žingsnio treniruotę? Jums pasisekė. „Lululemon Studio“ treneris Lonnie Poupard sukūrė 15 minučių laiptelių aerobikos treniruotę, skirtą „Well+Good's Mėnesio“ klubui.

Reikalinga įranga: Vienintelė įranga, kurios jums techniškai reikia. Jei neturite jų namuose, galite naudoti dugno laiptus arba tiesiog atlikti treniruotę ant lygaus paviršiaus (nors ši parinktis mažiau meta jūsų raumenis).

Treniruotės ilgis: Penkiolika minučių

Įtrauktos žingsnio pratimai: Eitynės, užpakalio smūgiai, keturios eitynės aukštyn ir žemyn, bakstelkite, kampiniai keliai, tiesūs keliai, pagrindai, kampiniai trigubai, „L“ laipteliai, kampiniai garbanos, uolienos laipteliai. Jei tai skamba stulbinamai, nebijokite: Poupardas viską imas.

Atvėsk: Virš galvos pasiekia abi puses, suspaudęs išlaisvinimą, atsiremiantį į koją ant laipte

Formos patarimas: Būtinai gaukite visą koją ant platformos, kai žingsniuojate, kad išliktumėte saugūs.

Pasiruošęs eiti? Paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše ir gaukite tą širdį siurbdami. Nekaltinkite mūsų, jei galų gale dar kartą ir vėl tai padarysite.