Kaip pereiti nuo emocinės terapijos sesijos atgal į darbą (ar bet kokia likusi jūsų diena)

Atnaujinti darbą po terapijos sesijos

Įprasta patirti daugybę emocijų po terapijos sesijos. Kartais pasijusite palengvėję, galbūt sužinoję apie problemą ar išmokti naujas strategijas, skirtas sumažinti stresą. Kitu metu galite jaustis emociškai nusausinti ar turėti terapijos pagirių, todėl gali būti naudinga kurti praktiką, kad būtų lengviau pereiti nuo terapijos ir jūsų darbo įsipareigojimų.

„Kovoję ar fiziniai pokyčiai gali padėti jūsų smegenims padaryti erdvę tarp sesijos ir darbo“, - sako Daryl Appleton, EDD, MED, Psichoterapeutas ir „Fortune 500“ vykdomasis treneris. Pvz., Galite ištiesti ar judėti, klausytis dainos, purškti šaltą vandenį ant veido, paimti užkandį ar arbatos puodelį, pakeisti drabužius ar eiti į kitą kambarį. Idėja yra rasti ką nors raminančio ir atjaunančio, kuris galėtų pateikti iš naujo.

Jei galite, pabandykite išvengti bet ko planavimo nuo vienos iki dviejų valandų po paskyrimo. „Leiskite laiką po sesijos būti apmąstymais ir perėjimais“,-DR. Appletonas sako. Ji siūlo išlaikyti apmąstymų ar rūpesčių sąrašą, kurį tada galite išpakuoti terapijoje.

Net jei trūksta laiko, „atidėję 60 sekundžių sąmoningą minutę, galite pasiūlyti palaikomąjį buferį“, - sako Michelle Felder, LCSW, MA, „Tenting Pathfinders“ įkūrėja ir generalinė direktorė. „Prieš pradedant užduotis iš darbo, tai yra puikus būdas pasirūpinti savimi.„Ji taip pat siūlo bendradarbiauti su savo terapeutu, kad sukurtų planą, apimantį įveikimo įgūdžius šiam perėjimui valdyti.

Emociškai pasiruošimas terapijai

Atsižvelgiant į jūsų terapijos tikslus, yra naudos ir trūkumų planuojant paskyrimą jūsų darbo dieną. Pvz., Jei jūsų tikslas yra „išspręsti situacijas ir dinamiką, susijusią su darbu. Ir atvirkščiai, jei dirbate dėl sielvarto ar traumos, turbūt protinga vengti terapijos tą dieną, kai reikalaujate sutelkti savo emocinę energiją į darbą.

Galų gale tai gali kilti laiko ir asmeninių pageidavimų klausimui. Kiek įmanoma, venkite rezervuoti susitikimą dienos viduryje ar įtemptą savaitę, DR. Appletonas sako. Ji siūlo terapiją atlikti pirmiausia ryte su pereinamuoju laiku arba, jei reikia, dienos pabaigoje, kai turite lengvesnį darbo krūvį.

Jei jūsų paskyrimas bus vėliau tą dieną, galbūt jaudinatės dėl to, ką ketinate aptarti. „Jei jūsų mintys rinkti. Appletonas sako. Ji skatina savo klientus išsaugoti temų sąrašą ir peržvelgti jas ir nustatyti tris geriausius prieš susitikdami.

Kitas priešškinimo ritualas yra sąmoningumo panaudojimas, norint sudominti savo pojūčius, kad jaustumėtės ramus ir pagrįstas. Kaip paaiškina Felderis, galite praleisti kelias minutes sėdėdami ramiai ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, žurnale savo mintis ir jausmus, atlikti kūno nuskaitymą, kurį patiriate, ar pasivaikščiokite, ir pastebite tai, ką matote, girdi ir kvepi.

Nusprendžiant, kuo pasidalyti su savo darbdaviu ar bendradarbiais

Tai, ką dalijatės su savo viršininku ar bendradarbiais, priklausys nuo jūsų santykių, darbo vietos kultūros ir aplinkos (i.e., Darbas nuotoliniu būdu, fizinis biuro išdėstymas). „Jei jaučiatės patogiai, kalbėjimas apie terapiją gali būti puikus būdas profesionaliai ir asmeniškai susisiekti su aplinkiniais“, - DR. Appletonas sako. Nors niekas neturėtų spausti jūsų kalbėti apie terapiją, dalijimasis savo patirtimi „gali padėti normaliai rūpintis savo psichine sveikata ir galbūt įkvėpti kitus prioritetą suteikti savo“, - sako Felderis.

Užblokuodami terapijos laiką, galite tai pažymėti savo kalendoriuje kaip gydytojo paskyrimas ar privatus paskyrimas. Jei jūsų paskyrimas vyksta per pietų pertrauką arba gavote patvirtinimą dėl laisvo laiko, „neprivalote atskleisti to, ką praleidžiate savo laiką“, - sako Felderis. Idealiu atveju jūsų kolegos gerbs jūsų privatumą ir susilaikys nuo klausimų užduoti klausimų.

Jei jie teiraujasi apie jūsų asmeninį paskyrimą, Felderis siūlo pasakyti: „Aš tuo metu turiu ką nors privati“ arba „Aš turiu susitikimą, tačiau tai netrukdo jokiai mano pareigoms darbe.„Jei yra, kalbėjimas su žmogiškaisiais ištekliais yra galimybė, jei jų klausimai išlieka, DR. „Appleton“ prideda.

Po terapijos, jei pastebite, kad negalite susikaupti ar būti visiškai dalyvaujanti savo asmeniniame ar profesiniame gyvenime, „gali būti naudinga pasidalyti tuo su artimu draugu ar šeimos nariu“, - sako Felderis. Tiek ji, tiek dr. „Appleton“ rekomenduokite aptarti bet kokius iššūkius, kuriuos turite su savo terapeutu, norėdami ištirti būdus, kaip naršyti šį perėjimą ir palengvinti savo kančią.

Jei nesitikite, kad jūsų kolegos supras ir palaiko, tikriausiai protinga vengti savęs pažeidžiamoje padėtyje, ypač tuo metu, kai patiriate sunkias emocijas, sako Felderis. Jos patarimas yra sukurti nuoseklią rutiną, kaip pradėti ir baigti terapiją, siekiant geriau palaikyti savo psichinę sveikatą.