Taip, net olimpiečiai gali kovoti su motyvacija-Bostono maratono čempionas dalijasi savo 5 strategijomis sunkiausiomis dienomis

2. Raskite tai, kas jus atleidžia

Lindenas mano. „Tai yra akimirkos, kurias labiausiai sužinosite apie save“, - sako ji. „Kaip jūs atsakote?"

Ji siūlo suskirstyti į strategijas, padedančias jums pereiti. Dirbdami siekdami tikslo, kurį aistringai galite pakeisti; kada tu Tikrai Rūpinkis pataikyti į naują 10K PR, tai bus lengviau dirbti per tuos degančius veršelius. Galbūt jūs galvojate apie žmones, kuriuos tai darote, kad įkvėptumėte savo vaikus, arba pagerbti žmogų, kuris negali treniruotis. O gal jūs atsiremiate į naudingą mantrą.

Kai Linden iš tikrųjų stengiasi, ji nustato, kad jos kūnas tampa neįtikėtinai įtemptas, todėl ji pakartoja sau galvą: „Ramus, ramus, ramus, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite“, - dalijasi ji dalijasi. Tuo tarpu ji patikrina nuo galvos iki kojų: „Atlaisvinkite žandikaulį, įsitikinkite, kad dantys nėra suspausti, pečiai ištieskite ausis, atsipalaiduokite rankas. Tai suteikia jums ką sutelkti."

3. Tiesiog įsipareigokite vienai myliai

Pagrindinė treniruotė gali būti labai bauginanti ir priversti jus labiau linkę sugalvoti pasiteisinimus, kad liktumėte namuose. Jei jūs bijote tam tikros treniruotės, Lindenas siūlo sutelkti dėmesį tik į pirmuosius veiksmus, o ne į visą „Shebang“.

„Išmesk savo įrankį, nėriniai ir pažadėk sau vieną mylią“, - siūlo ji. „Nes paprastai po vienos mylios, kai būsite ten ir einate, jausitės puikiai."

Padaryti vieną mylią ar net tik apšilimą paprastai yra kažkas, kas skamba išimtinai. Bet kai tik eini, jau praeini tai, kas paprastai yra sunkiausia, motyvacija: pradedant. Laikykite kuo mažesnius statymus, kaip jums reikia, kad tai įvyktų.

4. Paklauskite savęs, kodėl jūs dvejojate

Jei jūsų motyvacija staiga sumažėja, gali būti fiziologinė priežastis. „Kartais jūs taip pat turite klausytis priežasties, kodėl motyvacija yra tokia žema? Ar aš nesu pasveikęs?„Lindenas pabrėžia. Visada įmanoma, kad jūsų kūnas gali susirgti ar sužeisti, jei dėl to trokštate poilsio dienos, paimkite ją!

Pati Lindenas kovojo su dideliu motyvacijos sumažėjimu, kai 2017 m. Keniravo sunkų hipotiroidizmą. Tai, kas iš pradžių atrodė tik nuovargis ir dirglumas. „Jūs turite tikrai žinoti, kas vyksta jūsų kūne, ir pažiūrėti, ar tai susiję su psichine jo puse“, - sako ji.

5. Išsiaiškinkite jums tinkamą pusiausvyrą

Lindenas pabrėžia, kad kai kurie sportininkai klesti nuo liekno gyvenimo būdo, kur kelis mėnesius jie pasineria į treniruotes su savo gyvenimu, negalvodami apie nieką kitą. Tačiau mums visiems reikia šiek tiek daugiau pusiausvyros, kad mes neišdegtume.

Lindenui tai atrodo, kad kompensuoja laiką, kurį ji praleidžia mokymosi metu skaitydama, keliaudama, pakabindama su savo pagrindine draugų grupe ir mėgaujasi garsia savo „Bourbon“ kolekcija (įskaitant savo mylimą Woodford Reserve). „Tai savotiškai prieštarauja tam, ką žmonės mano, kad profesionalus bėgikas padarytų“, - sako ji apie savo aistrą burbonui. Bet tai tik tas išpardavimas, kuris jai primena, kad ir kitų dalykų, kuriuos ji daro, yra savivertė.