Kaip pasakyti, ar jūsų noras būti savarankiškam iš tikrųjų yra toksiška hiper priklausomybė

Be abejo, tai nereiškia, kad bandymas išsiaiškinti dalykus sau ir mokytis iš klaidų, kurios neišvengiamai nutinka, kai darai tai-nėra vertinga ir vertinga kokybė. Tačiau svarbu atskirti šias sveikas savipagalbos polinkis ir elgesys, susijęs.

Kodėl hiper priklausomybė yra problematiška?

Norint suprasti galimą hiper priklausomybės poveikį, naudinga atsižvelgti į jo kilmę. Pasak naturopatijos gydytojo ir holistinio nerimo trenerio Courtney Paré, ND, hiperaregiacijos nepriklausomas elgesys paprastai prasideda kaip apsauginis mechanizmas, skirtas užtikrinti asmeniui saugumo jausmą. Taigi (sugedęs) mąstymas eina: jei jie nepasitiki niekuo, išskyrus save, jie gali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo rezultatus.

Laikui bėgant šis apsauginis mechanizmas gali pakviesti daugybę padarinių, įskaitant „vienatvės ir perdegimo padidėjimą, o tai taip pat kelia nerimo ir depresijos išsivystymo riziką“, - sako Paré Paré.

Nors labai nepriklausomi žmonės gali pamanyti, kad jie apsaugo save nuo kitų nuleidžiamų (jei jie neprašo pagalbos, jie negali nusivilti, kai negauna), „jie iš tikrųjų užkerta kelią sau Nuo sveikų ir pilnaverčių santykių kūrimo “, - sako Paré. Galų gale, tik dalyvaudami natūraliame dovanojime ir pagalbos bei pagalbos gaudami pagalbą, galų gale galite sukurti intymumo ir ryšio jausmą.

Net tie, kurie iš pradžių didžiuojasi savo savarankiškumu, ilgainiui praras garą, sako Paré. Užuot pranešę kitiems, kaip jie jaučiasi išsekę, ar vieniši, ar nerimą keliantys asmenys, nepriklausomi nuo to, ar jie yra linkę tęsti savarankiškumą, o tai gali turėti ilgalaikį poveikį jų gerovei, priduria ji priduria, kad ji priduria. 2023 m. Balandžio mėn.

Kokie yra pagrindiniai hiper priklausomybės požymiai?

Galimybė tinkamai atpažinti toksišką nepriklausomybę yra pirmasis žingsnis užkirsti kelią tolesniam eskalavimui. Žemiau yra keli pagrindiniai hiper priklausomybės požymiai, teigia Paré ir Leggins:

• Sunku deleguoti
• Tampa įtartinas ar susierzinęs, kai žmonės demonstruoja pastangas su jumis susipažinti
• Renkasi dirbti vienas, o ne grupėje
• Įsitraukimas į perfekcionistines tendencijas
• Reikia visą laiką užsiimti
• Atsisako paprašyti ar priimti pagalbą iš kitų
• Stengiasi pasidalyti poreikiais ar nusivylęs ar piktinantis, kai kiti žmonės dalijasi savo poreikiais
• Man atrodo, kad sunku būti pažeidžiamam
• Negalėdamas pasitikėti
• Įsitraukimas į elgesį su nutirpusiais jausmais

Be to, vienas didžiausių ankstyvųjų hiper priklausomybės rodiklių yra noras jaustis ar suvokti kaip vargstantį, sako Leggins, kuris patenka į tendenciją vengti pagalbos prašydami pagalbos. „Dažnai labai nepriklausomi žmonės tapatinami kaip„ patikimi “arba„ stiprus “draugas ar partneris“,-sako Leggins, todėl svarbu atkreipti dėmesį, jei jūs (ar mylimas žmogus) yra labai pajėgus beveik kiekviename scenarijuje.

Ryšys tarp hiper priklausomybės ir traumos

Pokalbis apie hiper priklausomybę nėra baigtas, neminint traumos vaidmens. Kaip minėta aukščiau, hiper priklausomybė dažnai atsiranda nuo apsauginio mechanizmo ir poreikis apsaugoti save (bet kokia kaina) gali kilti dėl to, kad patyrė trauminį įvykį.

„Labai svarbu pabrėžti, kad hiper priklausomybė gali išsivystyti dėl traumos ar modeliuojamo elgesio, kai asmuo sužino, kad pasitikėjimas savimi yra vienintelis būdas susitvarkyti ar išgyventi“,-sako Leggins. Apsvarstykite asmenį, kuris turėjo emociškai priekabiaujantį tėvą arba tą, kuris nepatenkino pagrindinio poreikio. Laikui bėgant, jie gali internalizuoti, kad paprašyti, kad reikia tenkinti poreikį. Tuomet gali būti sunku išjungti suaugus.

Vietoj to, šis asmuo gali neįvykdyti niekuo nepasikliauti ir panašiai priešintis niekam, kuris jais pasikliauja. „Jie nenori vėl būti nuleisti ir nori apsisaugoti“,-sako Leggins, pabrėždamas, kad kitų baimė nuvilia ar juos įskaudinti gali būti stiprus motyvatorius išlikti saugomam ir visiškai savarankiškam savarankiškumui.

Žingsniai, kurių reikia imtis, kad būtų galima kovoti

Išmokimas išgydyti hiper priklausomybę gali pagerinti jūsų gerovę ir artimus santykius, romantiškus ir platoninius santykius. Parei tai prasideda nuo iš naujo apibrėžiant, ką reiškia priimti palaikymą ir sušvelninti dominuojančias mintis apie nepriklausomybę. „Jei manote, kad priėmimas palaikymas yra drąsos, stiprybės ir augimo aktas [o ne silpnumo ženklas], jūsų smegenys yra daug labiau linkusios patekti į idėją“, - sako ji.

Keisti savo įsitikinimų sistemą yra procesas, kuriam reikia laiko, todėl „Leggins“ siūlo palengvinti tokiu tempu, kuris jaučiasi saugus su reflektyvia veikla, pavyzdžiui, žurnalais. Savarankiško užuojautos ir malonės išplėtimas yra vaisingesnė strategija, nei tikėtis tiesioginio mąstysenos poslinkio.

„Jei manote.“-Courtney Paré, ND, natūropatinis gydytojas

Jums taip pat gali tekti išnagrinėti pagrindinę savo nuožmiai nepriklausomų tendencijų priežastį, kad galėtumėte juos įgyvendinti. „Jei jūsų hiper priklausomybė atsiranda dėl vaikystės traumos, pavyzdžiui, dirbant su trauma informuotu terapeutu, kuris siūlo traumą orientuotą kognityvinę elgesio terapiją, EMDR ar somatinę terapiją“,-sako Paré Paré Paré “.

Leggins taip pat pabrėžia bendruomenės priežiūros svarbą. Mokymasis pasitikėti savo vidiniu ratu, atsiremti į savo bendruomenę ir būti atvira minčiai, kad egzistuoja tikra parama, yra visa taktika, kurią verta suvokti. „Pradėkite iššūkį nuo nepriklausomo elgesio, nes pastate pateikti mažus prašymus iš artimų draugų ar šeimos narių“,-sako ji. Galų gale didesni paramos prašymai jausis natūralesni ir mažiau bauginantys.

Norėdami padėti atkurti savo sugebėjimą pasitikėti kitais, taip pat galite apsvarstyti galimybę savanorystę, sako Paré: „Tai yra puikus būdas pamatyti, kaip jungiamasis ir išsipildymas gali jaustis dirbant su kitais žmonėmis siekiant bendro tikslo.“

Kai imsitės šių naujų elgesio įpročių, svarbu pripažinti, kad kai kurie diskomfortai ir baimė yra normalu. „Būdamas ten yra Visada galimybė, kad jums bus nuleista ar įskaudinta, taip pat yra didžiulė galimybė, kad jausitės palaikomi, mylimi ir susiję “, - sako Paré“, - sako Paré. „Ir kuo labiau mylimi ir susiję.“