Kaip psichiatras ir neurologas išlikti psichiškai aštrus senstant

Kažkas kitas lėtinis uždegimas yra draudžia neurogenezę - pagrindinį naujų smegenų ląstelių gamybos procesą, sako neurologas Faye Begeti, MD, PhD, PhD, PhD. (Svarbu atkreipti dėmesį, kad didžioji dalis mokslinių neurogenezės tyrimų buvo atliktos pelėse, kai žmonės buvo atlikti keliems žmonėms, todėl žinios apie procesą vis dar yra ribotos, sako DR, sako DR, sako DR. BEGETI.) "Smegenys yra ekranuotos kraujo-smegenų barjeru. Ši kliūtis gali tapti nesanda."

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie dietos ir uždegimo ryšį:

Kaip žmogaus smegenys augina naujas ląsteles

Gerai, kad galime kaltinti perteklinį uždegimą už smegenų ląstelių nužudymą. Kaip juos susigrąžinti? Aktyviai dirbti kovoti uždegimas. Tai ne tik neleidžia mirti neuronams, bet ir aktyviai sukelia smegenų ląstelių augimą, teigia DR, pasak DR. Ramsey.

Vis dėlto, kai kalbama apie smegenų ląstelių augimą, svarbu suprasti ryšį tarp neurogenezės ir neuroplastiškumo dviejų žodžių, kurie skamba panašiai, tačiau reiškia skirtingus dalykus, kuriuos reikia naudoti DR. BEGETI. Nors neurogenezė reiškia naują smegenų ląstelių augimą, ji paaiškina, kad neuroplastiškumas yra ten, kur auga esami neuronai, ir sudaro skirtingus ryšius tarpusavyje. „Panašiai kaip susipynusios šakos iš netoliese esančių medžių“, - sako ji. „Neuroplastiškumas yra gyvybiškai svarbus formuojant mūsų smegenis į tai, kas mes esame, mokomės ir atsigauname nuo ligų, kaip insultas."Neuroplastiškumas yra tai, kaip visos esamos ir naujos smegenų ląstelės bendrauja tarpusavyje; todėl abi yra svarbios, DR. BEGETI prideda.

Iš to, ką gydytojai gali Pasakykite, atrodo, kad neurogenezė įvyksta tik dviem smegenų dalimis, o hipokampas yra vienas iš jų. (Kitas yra uoslės lemputė, susieta su kvapu.) Dr. Ramsey paaiškina, kad hipokampas yra smegenų dalis, atsakinga už emocinę sveikatą ir atminties funkciją, prisimenant senus prisiminimus ir kurti naujus. Dėl šios priežasties neurogenezė yra labai. Štai kur jūs valgote ir jūsų kasdieniai įpročiai gali atsirasti.

Maisto ir gyvenimo būdo įpročiai, skatinantys neurogenezę

Sveika mityba, nuoseklus geras miegas ir reguliarios treniruotės yra naudingos hipokampui, parodė tyrimai. „Pratimai, socializacija ir aplinkos praturtinimas-tai reiškia, kad reikia daug stimuliuojančios veiklos neurogenezės, tačiau šie tyrimai buvo atlikti tik pelėms, nes žmonėms sunku ištirti [smegenų ląstelių augimą] žmonėms“, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR “. Breti sako. Tai reiškia, kad nors greičiausiai yra stiprus ryšys, norint tai patvirtinti, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Tačiau kai kurios maistinės medžiagos buvo susijusios su naudos smegenimis per neurogenezę žmonėms, teigia DR. Ramsey: omega-3 riebalų rūgštys (randamos tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai ir sėklos bei sojos pupelės), fitonutrientai (natūralūs junginiai, randami augaluose, tokiuose kaip daržovės, vaisiai, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai), B vitaminai (randami mėsoje, pieno pienininkai, pieno produktai, pieno produktai. , sveiki grūdai, tamsūs lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, avokadas, bananas, riešutai ir sėklos ir ankštiniai augalai), cinkas (randamas liesoje mėsoje, kiaušiniuose, jūros gėrybėse, lęšiuose, riešutuose ir sėklose) ir magnis (apskritai randama (visa Grūdai, sojos, riešutai ir sėklos, ankštiniai augalai ir tamsus šokoladas). Tai viena priežastis.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie Viduržemio jūros dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų, susijusių su neurogeneze:

Be visų aukščiau paminėtų maistinių medžiagų, DR. Ramsey sako, kad yra specifinė smegenų cheminė medžiaga, vaidinanti neuroplastiškumą ir smegenų ląstelių augimą: BDNF, kuris yra neurotrofinas, dar žinomas kaip baltymų rūšis, padedanti smegenų ląstelėms augti ir išgyventi. „Kai kurie sako, kad BDNF yra panašus į„ Miracle-Gro “, skirtą smegenims, tręšiančiai biomolekulei, kuri palaiko naujų smegenų ląstelių ir sinapsių gimimą vystymosi metu“,-sako jis savo knygoje. Jis taip pat sako, kad be pagalbos smegenų ląstelių augimui, BNDF siekia apsaugoti protą nuo toksinų.

Norite padidinti savo BDNF produkciją? Dr. Ramsey sako, kad reguliariai valgo maistą su omega-3 riebalų rūgščiais. (Taip, maistinė medžiaga yra dvigubai naudinga smegenų sveikatai.) Jis sako, kad flavonoidai - tam tikro tipo antioksidantas, randamas žaliojoje arbatoje, uogose, kopūstuose, pomidoruose, tamsiame šokolade ir riešutuose (išskyrus makadamijos riešutus ir brazilijos riešutus), taip pat yra susiję su daugiau BDNF gamybos smegenyse sukeldami daugiau BDNF gamybos smegenyse.

Visas aukščiau paminėtas maisto produktas jūsų racione greičiausiai bus naudingas jūsų hipokampui, tačiau DR, bet DR. Ramsey sako, kad taip pat svarbu daryti tai, ką galite, kad uždegimas būtų per didelis, nes būtent tai žudo taurus neuronus. Kalbant apie maistą, virti su priešuždegiminiais prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, rozmarinas ir imbieras. Taigi gali būti prioritetas gauti pakankamai skaidulų. Kalbant apie gyvenimo būdą, DR. Ramsey sako, kad streso valdymas, geras miegas ir reguliarus judėjimas yra svarbiausi. Tačiau dr. Beeti sako, kad svarbu pripažinti, jog vis dar yra daug nežinomų asmenų, susijusių su kognityviniu nuosmukiu. Nors dietos ir gyvenimo būdo įpročiai yra susiję, jie yra tik vienas dėlionės dalis. Jei kas nors iš tikrųjų gauna demenciją vėliau, tai tikrai nėra jų kaltė.

Kai tai prioritetu nustatyti šią sveiką praktiką, atminkite, kad „proto per daug“ mąstysenos mąstysena gali padėti įprasti naujų įpročių lazda. „Žinojimas, kad galime aktyviai auginti savo smegenų dydį, man tikrai suteikia galimybę asmeniškai“, - DR. Sako Ramsey. „Mane motyvuoja pasirinkti valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, medituoti ir mankštintis. Tai ne visada lengva daryti nuosekliai, bet kai žinai, kaip tai daro įtaką jūsų smegenims, tai labai motyvuoja."