Kaip atkurti pasitikėjimą santykiais po žalos padarytos žalos

Bendrieji pasitikėjimo santykiuose požymiai

Dažniausiai žinote, kada pasitiki savo partneriu ar kai to nedarote. „Pasitikėjimas jaučiasi saugus, patogus ir saugus“, - sako Beauchamp. „Jūs jaučiate, kad galite nuosekliai pasikliauti ir priklausyti nuo savo partnerio, jei reikia. Nesvarbu, kas yra ore, turite saugų pagrindą ir kur nusileisti.„Priešingai, pasitikėjimo stoka gali neturėti jokių ką tik paminėtų jausmų.

Nors pasitikėjimo stoka kiekvienai porai atrodys ir kitaip atrodys, yra keletas bendrų ženklų, rodančių, kad asmuo prarado pasitikėjimą savo partneriu:

• Jie nerimastingai prilipo prie savo partnerio ir niekada nenori jų paleisti iš akių.
• Jie neleidžia sau jaustis pažeidžiamiems ar per daug artimas kažkam, bijodami susižeisti.
• Juos sveria netikrumas ir nesaugumas.
• Jie fiksuoti ant savo partnerio nepatikimumo ženklų
• Jie abejoja savo partnerio veiksmais ir jaučiasi, kaip jų partneris ką nors slepia nuo jų. Jie netgi gali peržiūrėti savo partnerio el. Laiškus, tekstinius pranešimus ar skambučių žurnalus.

Tačiau pasitikėjimo stoka gali pasireikšti, atkuriant jį prarasdamas, būtina išsaugoti santykius.

„Pasitikėjimas yra visų iššūkių, kylančių santykiuose dėl augimo, elementas, kuris, jūsų manymu, įvyks santykiuose, rizikuoti kartu, tapti geresnėmis savęs versijomis, ir tuo, kad kartu dalijatės gyvenimu“, - sako Tracy. Ross, LCSW, Niujorke įsikūrusios poros ir šeimos terapeutas. „Jei neturite pasitikėjimo, tada jūs nuolat į tai atkreipiate dėmesį. Bet kai jūs pasitikite tvirtu pasitikėjimu, tai yra stipriausias pagrindas, kurį galite turėti santykiuose.“

Ar įmanoma atkurti pasitikėjimą santykiais?

Laimei, galima atkurti pasitikėjimą santykiais, sako Reyesas, tačiau jūs ir jūsų partneris turite būti pasirengę įdėti į darbą. „Jūs turite būti įsipareigoję, kad jis veiktų ar pasiryžtų bent jau bandyti tai padaryti“, - sako ji.

Reyesas priduria, kad taip pat turi būti noras atleisti ne tik jūsų partneriui, bet ir sau. „Labai retai būna tik vienas asmuo, kaltas dėl santykių mirties ar už tai. “Paprastai tai yra kartais santykių, kurie lėtai blogėja. Jūs turite atleisti sau už savo dalį, kai pateksite į šią vietą.“

Tačiau atleidimas dažnai yra lengvesnis nei padarytas, ypač kai yra gėda supa partnerio išdavystę. Kai kurie gali jausti gėdą atleidus kažką panašaus į neištikimybę, tačiau Reyesas sako, kad atleidimas nėra gėda. Priešingai, tai gali būti „įgalinanti“, nes jūs turite pasirinkimą pasistengti ir pasirinkti atleisti.

Kaip atstatyti pasitikėjimą: 13 ekspertų remiamų patarimų

Jei jūsų partneris išdavė jūsų pasitikėjimą

1. Paklauskite, ko jums reikia

Bendravimas yra labai svarbus, kai atkuriate pasitikėjimą savo santykiais-Beauchamp. Tai, pavyzdžiui, padėtų jums jaustis labiau palaikomam ir saugiau santykiuose? Kai nustatysite savo poreikius, aiškiai ir atvirai susisiekite su savo partneriu.

2. Perduokite savo jausmus

Kaip svarbu išreikšti savo poreikius savo partneriui, jūs taip pat norėsite jiems pasakyti, kaip jaučiatės ir ką išgyvenate. „Suteikdamas kitam asmeniui supratimas apie tai, ką jūs išgyvenate.

Turint tai mintyje, norėsite išvengti žiauraus sąžiningumo, kuris dažnai daromas vien tik ketinant įskaudinti kitą žmogų. „Jei manote, kad jums reikia nubausti savo partnerį, dirbti, kad viskas būtų geriau.

3. Atminkite, kad žmones galima pasitikėti

Kai kas nors išduoda jūsų pasitikėjimą, tampa lengva suabejoti ir kitais jūsų santykiais. Jei atsidursite šioje negatyvumo spiralėje, ženkite žingsnį atgal. „Pažvelkite į kitus savo santykius su šeima, draugais ir kitais ryšiais ir priminkite sau, kad dauguma žmonių nori būti geri ir nori išlaikyti jūsų pasitikėjimą“, - sako licencijuotas psichologė Lauren Cook, Psyd.

Jei sulaužėte savo partnerio pasitikėjimą

1. Atvirai atsiprašyti

Jei norite atgauti savo partnerio pasitikėjimą, tai prasideda nuoširdžiu atsiprašymu, kuriame jūs pripažįstate savo neteisėtus veiksmus. „Nesvarbu. Virkite.

2. Venkite gynybinio

„Nors asmeniui, kuris sulaužė savo partnerio pasitikėjimą gynybiniu, gali būti lengva, tai tik pablogina kančią santykiuose“, - sako dr. DR “, - sako DR. Virkite. Reyesas pakartoja šį požiūrį, pridurdamas: „[Tai atima iš to, ko jūsų partneriui reikia šiuo metu, o tai yra tik tikras atsiprašymas ir supratimas, kad nesvarbu, kas nutiko, tai, ką padarei, buvo neteisinga.“

3. Prisiimti atsakomybę už savo veiksmus

Rossas sako, kad taip pat svarbu prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus. Ji siūlo tokius klausimus kaip: „Kaip jaustųsi būti jūsų partneriu, jei tai padarytumėte? Kokia ta patirtis?„Tai gali būti nepatogi patirtis, tačiau ji sako, kad tai dažnai reikia, kad būtų sukurta empatija kitam asmeniui, ir visiškai įsipareigoti, kad viskas būtų teisinga.

Kartu kaip pora

1. Norėti dirbti su santykiais

Įveikiant „The Orayal“ padarytą žalą santykiams, turi būti abipusis noras atlikti darbą, kad atkurtų tą pasitikėjimą. „Tai reiškia, kad asmuo, pažeidęs pasitikėjimą. Virkite. „Asmuo, kurio pasitikėjimas buvo pažeistas.“

2. Apmąstykite patirtį

Gali būti nepatogu skirti laiko apmąstyti patirtį, kuri paskatino jūsų santykių išdavystę, tačiau apgalvota savistaba gali būti pamoka, kuri galiausiai padeda abiem šalims judėti į priekį. „Praleiskite laiką apmąstydami, kas jus ar jūsų partnerio skausmą sukėlė“, - sako Beauchampas. „Apmąstykite veiksmus, kurių buvo imtasi dėl pasitikėjimo, ir paklauskite savęs:„ Ką tai privertė jaustis?Arba „Kaip jūs jaučiatės dabar dėl visko, kas nutiko?'

3. Reignite ryšys

Pasitikėjimo pažeidimas dažniausiai yra santykių greičio guzas, tačiau tai gali būti naudojama kaip galimybė pradėti naują pradžią. Pasinaudokite šia proga, kad atgaivintumėte liepsną tarp jūsų ir jūsų partnerio, sako Beauchampas. Galite pradėti nuo mokymosi arba pakartotinio mokymosi apie tai, kas verčia vienas kitą jaustis visiškai mylimam, saugiam ir palaikančiam, ir turėdami šią informaciją sąmoningai stengiasi patenkinti kito santykių poreikius.

4. Kurkite naujus prisiminimus

Sukurti naujus prisiminimus arba tiesiog turėti naujos teigiamos patirties kartu--tai padeda įtraukti viltį į santykius ir priminti abiem šalims, kad jos gali laimingai bendrauti, sako DR, sako DR. Virkite. „Teigiama patirtis pakeis bet kurios poros energiją“, - sako ji. Nesvarbu.“

5. Sutelkite dėmesį į ateitį

Norėdami palikti praeitį už jūsų, tiek jūs, tiek jūsų partneris turite sutelkti dėmesį į tai, kas laukia, o ne pasinaudoti praeities klaidomis. Beauchampo patarimas yra atvirai ir sąžiningai kalbėtis apie tai, kaip jūs abu norite judėti į priekį į naują jūsų santykių etapą. Skirkite laiko kartu įsivaizduoti savo ateitį ir kaip norite, kad ji būtų. Taip pat galbūt norėsite paliesti tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius tikslus, kurių galite tikėtis dabartyje ir laikui bėgant.

6. Būkite pasirengę būti pažeidžiami

„Tikras intymumas reikalauja pažeidžiamumo“, - klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD, anksčiau buvo pasakyta gerai+gerai, ir, nors ir lengviau pasakyta, nei padaryta, kai įveikiant santykių žalą, pažeidžiamas gali padėti atkurti pasitikėjimą jų santykiais. „Nuleiskite savo sienas ir savo ego“, - sako Beauchampas. „Pažeidžiamumas kviečia pažeidžiamumą ir padidina intymumą. Intymių akimirkų kūrimas padės palaikyti ir atkurti tai, kas sugedo.“

7. Laikykitės atvirų komunikacijos linijų

Kaip minėta, bendravimas yra svarbiausias prioritetas, kai atstatote pasitikėjimą santykiais. Norėdami, kad komunikacijos linijos būtų atviros, Reyesas siūlo tai, ką ji vadina „Sąjungos valstybe“, savaitraštyje skirtų pokalbių data, nesiblaškant. Ji sako, kad šioje erdvėje yra svarbu, nes ji įgauna įprotį bendrauti: „Tai yra kažkas svarbaus sukurti santykiuose-ir sveiki santykiai.“

Kada kreiptis į profesionalią pagalbą

Kai atsigauna dėl pasitikėjimo pažeidimo pažeidimo, gali būti sunku atstatyti tą pasitikėjimą vien tik ir nėra gėdos ieškant profesionalios pagalbos. „Manau, bet kada yra tinkamas laikas kreiptis santykiuose ir abiem šalims geriau suprasti savo situaciją, o dar svarbiau - judėti į priekį.

Kiek laiko užtruks atstatyti pasitikėjimą santykiais?

Kalbant apie tai, kiek laiko užtruks atstatyti pasitikėjimą santykiais, nėra aiškaus laiko juostos. „Tai skiriasi nuo poros iki poros, ypač atsižvelgiant į tai, kas nutiko, kad nutrūko tas pasitikėjimas“, - sako Reyesas.

Rossas priduria: „Jei pasitikėjimas buvo nutrauktas santykiuose, tai užtrunka ilgiau, nei jūs manote, kad tai padarys.„Viskas sakyti, jei abi šalys yra įsipareigojusios taisyti savo santykius po žalos padarytos žalos, jos turi norėti„ bet kuriuo metu būti netikrumu “, - sako Rossas. „Jei jūs iš tikrųjų esate įsipareigoję likti kartu ir išgydyti, o tada sakyti, turime iš to augti, tada po to galite užmegzti stipresnius santykius.“