Kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą prieš (ir po) inauguracijos dieną, pasak terapeuto

„Yra tiek daug šeimų, kurias per pastaruos. Ir tai nėra laikas, tai kitą savaitę ar 10 dienų, nėra laikas bandyti sutvarkyti tas tvoras “, - sako DR. Drakonas. „Vėliau tam yra daug laiko, bet kai mes esame ūmioje nelaimėje, gerai nustatyti ribas. Gerai pasirūpinti savimi. Gerai susisiekti su savo šeimos nariais ir tiesiog pasakyti: „Ei, aš žinau, kad tai matome tikrai kitaip. Nemanau, kad mums bus konstruktyvu kartu stebėti inauguraciją arba šiandien diskutuoti. Tai nėra tai, ko mums reikia dabar. tu man rūpi. Noriu užmegzti ryšius su jumis, tačiau tai nėra tema, kurią dabar galiu aptarti.'

3. Nustatykite savo patiekalus sėkmei

Jei užsisakę picą, jūs jaučiatės geriausiai, kai esate priblokšti, planuokite tai padaryti. Bet jei pica yra tik jūsų atsarginė kopija, kai maisto gaminimas jaučiasi neįmanomas ir žinote. Galbūt tai atrodo taip, kaip paruošti maistą iš anksto ar ką nors susitvarkyti su draugu, paklausti „Ei, ar galėtum man rytoj atsivežti pavalgyti? Ir aš jums atsinešiu maistą kitą dieną?„DR. „Dragonette“ sako.

4. Apribokite naujienas

„Kiek mes norime sužinoti, kas vyksta su žiniasklaida ir kas vyksta politikoje, šią informaciją galime rasti įkandimo dydžio gabaliukuose“,-sako dr. Drakonas. „Mes neturime praleisti visą dieną stebėdami naujienas, kad išsiaiškintume, kas vyksta."

Norėdami tai padaryti, ji siūlo planuoti laiką nerimauti dėl naujienų. Pasakyk sau: "Gerai, nuo 9:00 a.m. iki 9:30 a.m. Aš leisiu sau skaityti naujienas “arba„ Kai grįšiu iš darbo, aš eisiu atsisėsti ir žiūrėsiu naujienas 15 minučių.„Planavimas šiek tiek laiko gali būti informuotas neišeinant iš gilios pabaigos. „Jūs taip pat galėtumėte ką nors susitvarkyti su patikimu draugu:„ Ei, parašykite man, jei nutiks kažkas tikrai, bet aš ateinančias porą dienų liksiu iš socialinės žiniasklaidos, nes žinau, kiek man tai kelia nerimą, '"sako dr. Drakonas.

Ir jei gausite savo naujienas internete, atsispirkite norai skaityti komentarus.

„Paprastai komentarų skyrius-ir aš asmeniškai tai patyriau, taip pat ir ten, kur jūs pritraukiate žmones, kurie yra labiausiai uždeginti abiejose problemos pusėse“,-sako dr. DR. Drakonas. „Tikriausiai nesirinksite tikrai pagrįsto požiūrio į šią temą."

5. Pasivaikščioti

Kad ir kaip tai gali skambėti, ji sako, kad kai jūsų kūnas jaučia stresą ar nerimą, judėjimas gali padėti atsikratyti tokių jausmų proto.

„Kai turime nerimą, ypač lėtinį nerimą, yra sukurta visa mūsų fiziologinė sistema, kad ji tikrai paruoštų mus bėgti“, - sako DR “, - sako DR. Drakonas. „Kai mes nerimaujame, visa kraujotaka patenka į mūsų galūnes. Mūsų mokiniai išsiplečia, mes nustojame įgyti tiek informacijos, ir nustojame virškinti maistą. Štai kodėl mes rekomenduojame užsiimti fizine veikla, nes būtent to jūsų kūnui reikia tomis akimirkomis. Reikia ištraukti tas chemines medžiagas."

6. Atminkite, kad jums nereikia būti tobuli

Jei nieko nedarote aukščiau pateiktame sąraše, nes viskas atrodo per daug.

„Tai ne laikas bandyti daryti dalykus nepriekaištingai“, - sako DR. Drakonas. „Mes laikomės tikrai aukštų standartų, kuriuos turėtume sugebėti valdyti per šį stresą. Taigi mes pamirštame, kad mes jau taip išeikvoti. Gerai, jei tai laikas, kai jūs tiesiog atsipalaiduokite ir žiūrėkite ką nors per televizorių ar filmą, kuris yra tarsi kaltas malonumas. Gerai atsipūsti nuo lėtinio nerimo aplink mus. Tai bus ten, kai grįšime, ir mums gali būti geresnėje erdvėje įeiti ir priartėti prie jos ir padaryti ką nors prasmingo, pavyzdžiui, prisijungti prie socialinių veiksmų grupių ar kažkas, kas gali turėti tikrą reikšmingą poveikį."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.