8 Paprasti, smegenims sveiki įpročiai, norint įsitraukti į jūsų karantino rutiną ASAP

2. Laikykitės rutinos

Lygiai taip pat, kaip jūsų smegenys sukuria asociacijas, pavyzdžiui,. Bregi sako, kad taip pat yra žmogaus prigimtis. „Jei [A] rutina sutrikdo, tada turime daug daugiau galvoti apie tai, ką daryti toliau, o tai daro spaudimą sprendimo smegenų dalimi, priekinę skiltį, kuri turi ribotą energiją ir gali nuovarginti.⁣⁣⁣ „Paprasčiau tariant, laikantis rutinos, reikia mažiau psichinės energijos, nei keisti daiktus. (Štai keletas patarimų, kaip sukurti naudingą rutiną pandemijos metu.)

Pradedantiesiems, dr. Beti sako elgtis su savo rytu panašiai kaip ir tai, kaip jūs darėte prieš pandemiją. „Mūsų smegenys formuoja asociacijas ir ryšius. Savo pižamą susiejame su poilsiu, todėl praleisdami visą dieną juose gali būti lėtas “, - sako ji. „Pasiruoškite darbui taip, kaip jūs paprastai darytumėte, yra geras apšilimas jūsų smegenims pradėti dieną.⁣⁣⁣ "

3. Gaukite šiek tiek saulės šviesos anksti ryte

Prisimink, kaip dr. Beeti teigė, kad kūnas turi vidinį laikrodį, kuris išskiria energiją teikiančius pranešimus? Natūralios šviesos poveikis padeda išlaikyti tą vidinį laikrodį tinkamai, sinchronizuojant laikrodžio funkcijas su dienos laiku. „Negauti pakankamai natūralios šviesos, gali reikšti, kad dienos metu jaučiamės lėtai ir budrūs naktį, ypač jei ekranuose taip pat yra perteklinė šviesa“, - sako ji. Apsvarstykite tai, kaip jūsų užuomina į kaukė.m. Ir debesuotomis dienomis (arba už papildomą postūmį žiemą) apsvarstykite galimybę investuoti į lengvosios terapijos lempą, kad papildytumėte savo saulės dozę.

4. Apribokite, kiek kartų tikrinate naujienas per dieną

Nuolatiniai CNN perspėjimai gali būti didžiulis psichinio nuovargio variklis, ypač per metus.Taip, svarbu žinoti, kas vyksta pasaulyje, bet dr. BEGETI sako. Ji rekomenduoja nustatyti nustatytą skaičių kartų kiekvieną dieną patikrinę naujienas ir prilipdami prie jos. Negaliu savęs nuplėšti? Tokios programos kaip „Freedom“ gali padėti jums laikytis tų tikslų, užrakinant jus iš konkrečių programų, svetainių ar programų konkrečioms dienos valandoms.

5. Imkitės pomėgio, kuriame galite pamatyti savo pažangą

„Nesvarbu, ar jis stebi augalų augimą, ar dalyvauja amatų projekte, darykite tai, kas jus asmeniškai pagrindžia, ir padės jums suprasti, kas iš esmės jaučiasi prarastas laikotarpis“, DR. Breti sako. Jūs žinote tą kasdienį jausmą? Tai padės.

6. Suplanuokite tris dalykus, kurių laukti kiekvieną dieną

Prieš pradėdami spręsti visus dienos reikalavimus, dr. Beeti siūlo skirti minutę ir pažvelgti į tris dalykus, kurių tikitės įvykti dienos metu. „Dopamine, pagrindinė mūsų smegenų cheminė medžiaga, reiškianti atlygį. Tačiau laukiant tokių įvykių išleidžiamas tas pats ar daugiau dopamino “, - sako ji. „Štai kodėl laukimas būsimo įvykio gali būti toks pat malonus mūsų smegenims kaip ir tikrasis įvykis."

7. Pagalvokite apie ką nors gražaus, kol ruošiatės

„Taikymas neigiamomis mintimis bandant juos sustabdyti paprastai neveikia“, - DR. Breti sako. „Pabandykite pagalvoti apie teigiamą mintį apie save kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį. Iš pradžių jis jausis priverstas, tačiau laikui bėgant jis taps automatinis ir turės teigiamą poveikį.„Šis kasdienis įprotis ne tik privers jus labiau pasitikėti savimi, bet ir padės sukurti ilgalaikį pasitikėjimą savimi bei pozityvumą.

8. Atlikite keletą paprastų ruožų ir pratimų

Atliekant pritūpimus, džiovindami plaukus, luštukite, kol lauki, kol kavos bus užvirintos, tempdami darbinį skambutį ... DR. Beti sako, kad visi šie dalykai padeda ne tik jūsų bo dy, bet ir jūsų smegenims. „Trumpalaikiame, fizinio aktyvumo metu išleidžiami endorfinai, kurie gali priversti mus jaustis budresniais, sustiprinti savo nuotaiką ir palengvinti mokymąsi bei atmintį. Ilgainiui jis išskiria tokias chemines medžiagas kaip iš smegenų kilęs neurotrofinis veiksnys, kuris puoselėja mūsų smegenų ląsteles ir apsaugo jas nuo pažeidimo bei senėjimo ir ligos poveikio “,-sako ji. Kai kuriomis dienomis jūs tiesiog neturite laiko ar energijos bėgti ar judėti per jogos srautą. Tai gerai: taip pat padeda dirbti mažus judesius į savo dieną tokiais būdais.

Pradėkite nuo šios 20 minučių tempimo rutinos, dėl kurios visas jūsų kūnas bus laisvas ir lieknas:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.