Kaip naršyti atostogas, jei turite IBS be jausmo kaip visiško Grincho

„Nesvarbu, ar jūsų IBS yra pilvo pūtimas, viduriavimas, ar vidurių užkietėjimas, stresas gali dar labiau pabloginti“, - sako Inouye “, - sako Inouye. Ji sako, kad daugelis žmonių dažnai neužmezga ryšio tarp streso ir virškinimo problemų, visada darant prielaidą, kad paūmėjimas buvo susijęs su tuo, ką jie valgė. Bet ne, dažnai stresas!

„Štai kodėl ypač svarbu suplanuoti įprastą„ Me-laiką “per atostogas kaip prevencinę priemonę“,-sako Inouye. „Net jei tai tik 10 minučių darant ką nors sau, tai gali pakeisti.„Ji ypač rekomenduoja planuoti įprastas treniruotes-net vos 15 minučių pasivaikščiojimų-atlikus mankštą, sumažina IBS simptomus. (Tai taip pat puikiai tinka streso valdymui, todėl pagalvokite, kad du paukščiai su vienu virduliu.)

„Inouye“ taip pat yra pagrindinis gilaus pilvo kvėpavimo šalininkas, kaip būdas nuraminti tiek protą, tiek žarną tuo pačiu metu, ypač todėl, kad tai yra kažkas, ką galite padaryti bet kur (susitikime, vakarėlyje, lėktuve ...). "Kelias tai padaryti yra giliai įkvėpus ir užpildant skrandį, kad jis išlintų; pilvas turėtų išeiti ir į vidų, o ne aukštyn ir žemyn", - paaiškina ji.

Kelionės atostogos ir IBS

Mintis, kad kelias valandas būti bendraminėjimui lėktuve ar automobilyje. Pagrindinis „Inouye“ patarimas atostogoms: būkite pasirengę. „Atsineškite savo užkandžių; maisto produktai, kuriuos žinote. „Tokiu būdu jūs nesate to, kas yra.„Jei atsidursite oro uoste ar degalinėje ir ieškote to, ko jūsų kūnas gali toleruoti, ji rekomenduoja mažai maisto maisto produktus, tokius kaip apelsinai, bananai, ryžių krekeriai, kumpis ir sūrio sumuštinis (geriausia ant duonos be glitimo). arba žemės riešutai. Ji taip pat rekomenduoja žmonėms, kurie patiria viduriavimą kaip IBS simptomą, venkite kavos keliaujant, nes tai gali stimuliuoti dvitaškį.

„Paimti pipirmėčių aliejaus kapsulę taip pat gali padėti pilvo mėšlungis ir skausmas“, - sako Inouye. Žmonėms, kurie patiria viduriavimą kaip IBS simptomą, ji taip pat rekomenduoja pakuoti Imodiumą ar kitą anti-diarheal kaip atsargumo priemonę.

Be to, kad eidami į paruoštus kelionių planus, Inouye sako, kad įprastomis vonios kambario pertraukomis, galimybės perkelti savo kūną (kuris, jos teigimu, padeda pildyti ir vidurių užkietėjimą), taip pat gali padėti gauti pakankamai pluošto. „Keliaujant gali būti sudėtinga valgyti pakankamai pluošto, todėl dažnai rekomenduoju klientams paimti nedidelį maišą chia ar linų sėmenų, kad ryte pabarstytų savo jogurtą ar grūdus“, - sako Inouye, sako Inouye.

Atostogų vakarėliai ir IBS

Kalbant apie atostogų vakarėlius, Inouye sako, kad svarbiausia yra vengti maisto ir gėrimų, kurie, kaip žinoma, pablogina IBS simptomus blogiau. Šiuo tikslu nėra bloga idėja užkandžiauti ar mažu maistu prieš vakarėlį, kad gerai žinai, kad jūsų kūnas gerai toleruoja. Tokiu būdu neatvykstate alkanas ir supilkite savo plokštelę su programomis, nesate tikri, kaip jūsų kūnas reaguos.

„Pabandykite priklijuoti mažai maisto produktų, tokių kaip morkos, raudonieji pipirai ir agurkai iš„ Crudite “lėkštės, kietus sūrius, tokius kaip čederis ir provolonas, ir vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir kantalupė“,-sako ji. Kalbant apie tai, ko vengti, Inouye sako, kad maisto produktai su česnakais ir svogūnais yra žinomai nesąžiningi žmonėms, sergantiems IBS. Ji taip pat sako, kad per daug, kad tai būtų kviečių pagrindu pagamintas maistas (įskaitant makaronus ar atostogų desertus), taip pat gali apsunkinti.

Kalbant apie gėrimus, Inouye sako, kad ji yra didelė skaidraus alkoholinių gėrimų, sumaišytų su soda, kaip geras pasirinkimas mažai, ir sako, kad raudonasis vynas taip pat yra saugus pasirinkimas daugumai žmonių, sergančių IBS. „Kai kurie žmonės, sergantys IBS. Ji taip pat sako,.

Dideli atostogų patiekalai ir IBS

Visos „Inouye“ valgymo taisyklės sako, kad atostogų vakarėliuose nepamirškite, kaip ir gerų patarimų dėl didelių patiekalų. „Jūs taip pat norite būti sąmoningi, kad neperkrautumėte skrandžio, valgydami per didelę porciją vienu metu“, - sako ji. „Tikrai svarbu sau temptis."

Nors „Holiday Meals“ pagunda visada užpildyti savo lėkštę sezoniniais mėgstamiausiais, kuriuos turite tik kartą per metus, priminkite sau, kad jums nereikia valgyti visko vienu metu. „Dažniausiai likučių bus daug!„Inouye sako.

Jos patarimas, kaip naudoti judėjimą, siekiant sušvelninti vidurių užkietėjimą ir pūtimą, taip pat kartojasi, taigi, jei jūs galite pasivaikščioti po bloką, nesvarbu Norėdami tuo pasinaudoti.

Nepaisant to. Atėmę keletą papildomų atsargumo priemonių, galėsite sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu: mėgaukitės laiku su artimaisiais šiuo stebuklingu metų laiku.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite registruotų dietologų patarimų, kaip valgyti atsižvelgiant į žarnyno sveikatą:

Tai yra IBS mitų, kuriuos žarnos ekspertai nori, kad visi nustotų tikėti. Be to, penki maisto produktai, padedantys sumažinti IBS simptomus.