Kaip modifikuoti savo jogos praktiką, kad būtų palengvintas bendras riešas, nugaros ir sąnarių skausmas

Skaitykite patarimų, kaip pakeisti savo jogos praktiką, kad palengvintumėte kasdienius sužalojimus.

Jei turite riešo skausmą ..

Neignoruokite riešo skausmo ar sandarumo, sako Kernaghanas. Vietoj to, ji siūlo juos apeiti arba pasukti į viršų ar atgal ant įvairių pozų (kur tai, žinoma, prasminga) visoje klasėje: „Sunku į riešą gauti„ buteliuko kaklu “, todėl svarbiausia sutelkti dėmesį į diapazoną ir mobilumas.“

Jei pozos, tokios kaip lentos ir žemyn nukreiptas šunis, sustiprina jūsų, „žemesnę nuo jūsų dilbių, kad ištrauktumėte svorį iš riešo“,-sako Kernaghanas.

Jei turite alkūnės skausmą ..

Pozės, kai rankos yra svorio guoliai (pagalvokite apie lentas, šuns žemyn, rankos balansai) gali padaryti daugybę spaudimo jūsų alkūnėms. Pabandykite pašalinti dalį svorio laikydami mikrobendą rankose, o ne užrakinkite juos. Jei tai nepadarys apgaulės, žeminkite savo dilbius, kad šios pozos palengvintų skausmą, siūlo Jonesą.

Jei skauda mažesnę nugarą ..

Prasminga, kad giliai lenkimas į priekį ar atgal gali sukelti skausmą jau įtemptoje apatinėje nugaros dalyje. Norėdami į priekį raukšles, Jonesas rekomenduoja laikyti kelius sulenktus, kad pašalintumėte tą slėgį iš nugaros. Norėdami palengvinti „Backbends“, palaikykite apatinę nugaros dalį su bloku. Ir paprastai pabandykite sustiprinti savo pagrindinius raumenis, kad pasiūlytumėte palaikymą: „Tai jie nėra pakankamai stiprūs, tai padės daug darbo į apatinę nugaros dalį.“

Jei jums kyla kelio skausmas ..

Gilios kelio raukšlės gali būti tikrai sunkūs dėl skausmo [sąnarių] “, - sako Kernaghanas. Keletas didžiausių pažeidėjų: „Virasana“ (herojaus poza) ir balandis. Norėdami palengvinti skausmą, pabandykite atremti bloką arba suvynioti antklodę po savo slydimu, kai laikote pozą. „Dubens pakėlimas, kad būtų sukurtas didesnis ūgis, gali padėti sumažinti kelio spaudimą“, - sako ji. Tas pats pasakytina ir tada. Sėdėjimas ant kvartalo ar dviejų gali padėti užtikrinti och!

Skausmas ir skausmai nėra vienintelės priežastys. Štai pradedančiųjų jogos pozų modifikavimo vadovas. Ir šios asanos yra susijusios su sveiko senėjimo palaikymu.