Kaip metodiškai padidinti savo vaikščiojimo greitį

Kai sužinosite savo dabartinį tempą, iššūkis sau pasiimti jį, net jei tai yra tik 1 mylios per valandą per valandą vienu metu. Jūs žinosite, kad pakankamai iššūkį savo kūnui, atidžiau atkreipdami dėmesį. „Jūs ieškote tempo, kuriame jūs sunkiai kvėpuojate ir kuriuo būtų sudėtinga, bet neįmanoma pabendrauti su draugu ar garsiai dainuoti savo mėgstamai dainai“,-sako Cohenas. „Aukštesniame gale jūs turėtumėte sugebėti susieti tris ar keturis žodžius, kai kalbate, bet ne ištisus sakinius. Tai rodo sudėtingą tempą."

Dabar, kai žinote, kaip greitai reikia vaikščioti, yra keletas patarimų, kurie padės jums pasiekti tokį tempą. (Žinote, be to.)

Kaip padidinti savo vaikščiojimo greitį

1. Nustatykite laikmatį

Vienas geriausių būdų išlaikyti savo tempą yra nustatyti laikmatį telefone intervalams. „Eikite įprastu tempu, kad sušiltumėte, tada vaikščiokite agresyviai. „Tobulėjant, atkūrimo pertraukos turėtų būti trumpesnės ir laiku atliksite visą pasivaikščiojimą tuo greičiu tempu."

2. Įdėkite rankas

Dabar atėjo laikas išsiaiškinti „Power Walk Arms“. Tie, kuriuos matėte kiekviename 80 -ųjų mankštos vaizdo įraše. „Sulenkę alkūnes ir siurbdami rankas, užfiksuos viršutinę kūno dalį ir padėsite greičiau vaikščioti“, - sako Shulmanas. Tai lengviausias būdas padaryti jūsų treniruotes sudėtingesnes.

3. Sutelkite dėmesį į savo formą

Be rankų naudojimo, kad pastumtumėte savo kūną į priekį, taip pat įsitikinkite. „Atsistokite aukštai su pečiais, sukrautais virš klubų, smakras, lygiagretus žemei, absorbuoti abs ir pažvelgti į priekį“, - sako Shulmanas. „Svarbu išlaikyti savo formą, kai padidinate greitį."

Nepamirškite ištempti po savo vaikščiojimo treniruotės:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.