Kaip įsisavinti technikos/gyvenimo pusiausvyrą per šį (atrodytų, nesibaigiantį) laiką namuose

„Socialinėje žiniasklaidoje tikrai yra potencialas turėti nepaprastai neigiamą poveikį JAV dėl savo turinio ir kaip jis buvo skirtas veikti“,-sako Pavkovic. „Skirta funkcijai“, turiu omenyje tokius dizaino elementus kaip begalinis slinktis, dėl kurio neįmanoma žinoti, kur baigiasi socialinė žiniasklaida “, taip pat ir tai.“

Anot Pavkovičiaus, kai kurie naudos iš sutrumpinto skaitmeninių technologijų laiko yra jaustis ramesniems, labiau susijusiems su savimi ir su gamta bei didesnis psichinis aiškumas.

Tačiau kadangi esame priversti labiau nei bet kada pasikliauti skaitmeninėmis technologijomis, ką galime padaryti, kad sušvelnintume jo neigiamą poveikį?

Liana Pavane rūpinosi skaitmeniniu naudojimu nuo geroko prieš pradedant „Pandemic“. Ji užaugo tuo, ką apibūdina kaip anti-Tech namų ūkį, turėdama televizijos ir vaizdo žaidimų apribojimus, tačiau, senstant, ji pradėjo pasitikėti savo išmaniuoju telefonu, kaip ir visi kiti aplinkiniai.

„Aš pradėjau pastebėti savęs poslinkį ir tai. „„ Instagram “tiesiog tapo dalyku, kai buvau koledže, ir kartą, kai atostogavau su šeima, ir aš turėjau FOMO savo draugams namo grįžęs namo. Aš atsitraukiau ir pagalvojau: „Tai beprotiška, aš šioje gražioje šalyje, man reikia tuo mėgautis ir gyventi akimirką.'

Vaikystei ji pradėjo jaustis nostalgiška, kai buvo skatinama naudoti savo vaizduotę ir būti kūrybinga. Taigi Pavane, kuris studijavo režisūrą ir dramaturgą kolegijoje, nusprendė rasti būdą, kaip paskatinti kitus gyventi akimirką ir atsiriboti nuo savo telefonų, jei tik trumpam trumpam.

2018 m. Ji išleido „Ttyl“, o 2019 m. Ji pradėjo rengti „Happy Hour“ renginius, kuriuose žmonės savanoriškai atiduos savo telefonus ir bendrauja tarpusavyje tokiose veiklose kaip dažymas, stalo žaidimai, žaisdami su „Play-Doh“ ir gaudami „Tarot“ kortelių rodmenis. Netrukus ji išsiplėtė į labiau kuruojamus įvykius, pavyzdžiui, tuos. Prie kiekvieno renginio durų mecenatai visą laiką tikrins savo telefoną prie durų, skatindami juos bendrauti ir būti.

„Mes visada ieškome geresnio dalyko, o dažnai jaučiamės, kad tai yra mūsų kišenėse“, - sako Pavane. „Mes visada stengiamės ir traukiamės skirtingomis kryptimis, o ne gyvename akimirkoje. Taigi atėmus tą trauką, tai suteikia jums galimybę prisijungti dabar ir pasikalbėti su aplinkiniais žmonėmis.“

2020 m. Taigi, kai asmeniniai renginiai pasibaigė praėjusių metų kovo mėn., Pavane atsidūrė kaip likusių JAV poreikių, norėdama kreiptis į technologijas, kad padėtų savo klientams ... išvengti technologijos.

Kaip ir daugumoje gyvenimo dalykų, pusiausvyra yra svarbiausia. Taigi, nors mes visi esame priversti labiau pasikliauti skaitmeninėmis technologijomis nei įprasta, yra keletas būdų, kaip sumažinti savo suvartojimą ir įsitikinti, kad nepersistename.

Čia yra keletas geriausių Pavane patarimų, kaip įsisavinti technikos/gyvenimo pusiausvyrą ir pasiekti skaitmeninę sveikatingumą.

1. Sukurkite ryto ir vakaro rutiną

Kadangi tiek daug dienos turite pasikliauti technologijomis, Pavane siūlo sukurti konkrečią tvarką ir aplinką, kai atsibundate ir prieš miegą, kad nustatytumėte toną. „Nustatykite savo naktį sėkmę, atidėdami telefoną, kompiuterį ir televizorių, nes„ Blue Light “mus pabudo naktį“, - sako Pavane, kuris neatneša jokios technikos į savo miegamąjį. Ji siūlo pakeisti savo telefoną prieš miegą su analogine veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą ar rašyti žurnale, ir išjungti viršutinius žibintus. Ryte stenkitės kuo ilgiau naudoti telefoną. „Kai ryte slinksite pirmąjį dalyką, diena yra tikrai nušauta ir visą dieną būsite traukiama ta kryptimi“, - sako ji. Verčiau pakeiskite slinkimo laiką joga, tempimu ar kitais pratimais.

2. Paimkite ekrano pertraukas

Nors pertraukų darymas gali būti akivaizdus patarimas, kai kurie žmonės kovoja su tuo, ką daryti per pertrauką, galbūt net kreiptis į socialinę žiniasklaidą savo telefone kaip pauzę iš „Zoom“ susitikimų, kurie, kaip jūs galite atspėti, nėra visai skaitmeninė pertrauka Jūsų kūnui reikia. Jei galite būti toli nuo ekrano, pasivaikščiokite po bloką ar ilgiau arba keletą minučių perskaitykite knygą ar žurnalą. „Man patinka, kad ištraukiu galvosūkį, kad galėčiau tiesiog eiti ir sudėti keletą kūrinių 10–15 minučių ir tada grįžti į darbą“, - sako Pavane.

3. Pažvelkite pro langą

Kai negalite padaryti visos pertraukos, „Pavane“ rekomenduoja kelis kartus per dieną žiūrėti pro langą, net jei tai bus tik 20 sekundžių. Ir jei neturite lango, tiesiog kelis kartus per dieną pašalinkite akis iš ekrano ir pažvelgdami į atstumą (pavyzdžiui, sieną kitoje kambario pusėje) trumpam laikotarpiui gali leisti jūsų akims pailsėti.

4. Ar trunka technikos kaklas

Mūsų kaklas ir pečiai užklupo nuo žiūrėjimo į mūsų telefonus ir sukramtydami klaviatūrą, sako Pavane, sukeldamas sandarumą ant kaklo, pečių ir nugaros. Norėdami iš naujo ir atsigauti po vadinamosios technikos kaklo, joga driekiasi kaip žemyn šuo, katės karvė, liūto kvėpavimas ar net tiesiog ištiesdamas rankas horizontaliai.

5. Padovanok savo telefonui pailsėti

Net tada. Lengviausias būdas vengti žiūrėti į telefoną yra jį atiduoti arba bent jau atsisakyti veido, kad nematote pranešimų. Taip pat yra tokių dalykų kaip mobiliojo telefono miegmaišiai. „Tai suteikia laiko veiksmui, kad galėtumėte paklausti savęs, ar tai tikrai yra tai, ką norite daryti“, - sako Pavane, kuris taip pat rekomenduoja tiesiog įdėti telefoną į stalčių.

6. Apribokite programas ir išbandykite plytų režimą

Nors kai kurie iš mūsų galbūt nėra pasirengę visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos, yra būdų, kaip sumažinti jūsų naudojimą. Geras pirmas žingsnis yra įtvirtinti kompiuterį kaip savo darbo vietą, pašalinant žinučių siuntimo galimybes ir blokuojant tokias svetaines kaip „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“, sako Pavane. Tada išjunkite pranešimus visoms ar daugumai jūsų, ypač socialinės žiniasklaidos programų. (Ar tikrai reikia žinoti, kad antrą kartą „Instagram“ gausite „panašų“?) Ženkite žingsnį toliau, planuodami tam tikras programas, kad uždarytumėte po tam tikro laiko (tai galite padaryti savo telefono nustatymuose).

Galiausiai yra plytų režimas, kuris, kaip ir netrukdyti. Bet nesijauskite, kad turite iškart įeiti viską. Pavane siūlo žengti kūdikio žingsnius, užuot bandę eiti šalta kalakutiena, jei paprastai praleidžiate penkias valandas per dieną socialinėje žiniasklaidoje, iš karto sumažinus 30 minučių, tikriausiai nėra realu.

7. Pirkite žadintuvą

Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės turi telefoną šalia savo lovos, yra žadintuvas. Pavane turi paprastą sprendimą: nusipirkite atskirą žadintuvą. „Aš ką tik gavau„ Loftie “, naują kompaniją, kuri sukūrė žadintuvą, kad pažadintų jus raminančiais garsais. Jis taip pat turi tvirtas meditacijas ir iš anksto įrašytas kvėpavimo darbus. Iš esmės tai yra žadintuvo ir sveikatingumo įrankis viename “, - sako ji.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.