Kaip padaryti savo solo nugaros dviračių seansus kur kas efektyvesnius
„Yoga Studios“, „Barre“ užsiėmimai ir net ant ledo buvo pristatyta didelio intensyvumo intervalinių mokymų (HIIT).
Dabar, kai naujausias pasirodymas, „National Fitness“ prekės ženklas „Les Mills“ jį taiko vidaus dviračių sportui, su ypač intensyvia klase, kuri leidžia jums kvėpuoti ir permesti prakaitu per mažiau nei 30 minučių.
„„ Les Mills Sprint “teikia visus HIIT pagreitintų riebalų nuostolių pranašumus, padidina metabolizmo po pratimą ir pagerino aerobinį kondicionavimą-mažesnį poveikį, mažiau sudėtingą treniruotę“,-sako „Les Mills“ tarptautinis pagrindinis treneris Sheldonas McBee, kuris, pasak jo “. Sumažinta sužalojimo rizika, palyginti su tradiciniu kūno svoriu ir atsparumu pagrįstomis HIIT treniruotėmis."
„Sprint“ siūloma daugiau nei 80 sporto salių visoje šalyje, įskaitant 25 aukso sporto salės vietas ir TMPL Niujorke.
Bet jūs taip pat galite pritaikyti principus savo „Solo Spin“ dviračių sesijoms bet kur, pavyzdžiui, tomis dienomis, kai viliojate tiesiog įsitraukti į savo kardio Nauja mergina. (Mes kaltiname Zoe Deschanel.)
Čia „Les Mills Sprint“ komanda dalijasi paprasta 15 minučių treniruotėmis, kurias galite susieti su sporto sale, kad būtų galima efektyviau (ir įtraukiančiai) dviračių dviračių sportui SESH.
„Les Mills Sprint“ 15 minučių treniruotės
Ilgesnei treniruotei pakartokite intervalo skyrius, prieš pradėdami vėsinti.
Apšilimas-3 minutės
1-oji min.: Apšilimas, atsparumas šviesai, vidutinio sunkumo tempas
2 min.: Vidutinės apkrova 15 sekundžių ant balno 2 komplektams ir išjungta
3 min.: Šviesos pasipriešinimas Vidutinis tempas
Greičio intervalai-3 minutės
Vidutinis atsparumas, kiek įmanoma greičiau balne 30 sekundžių
10 sekundžių poilsis
Pakartokite keturis kartus
Stovintys sprinto intervalai-3 minutės
Vidutinis atsparumas, kiek įmanoma greičiau iš balno 30 sekundžių
10 sekundžių poilsis
Pakartokite keturis kartus
Stiprumo intervalai-3 minutės
Sunkus pasipriešinimas, kiek įmanoma greitesnis 45 sekundes balne
10 sekundžių poilsis
Pakartokite tris kartus
Atvėsinkite-3 minutes
2 minutės atsparumas šviesai, vidutinio sunkumo tempas
Ištempkite keturračius, klubus ir pakaušį
Reikia daugiau įkvėpimo? Štai kaip kovoti.
