Kaip padidinti bėgimo greitį, naudojant 7 paprastus jūsų formos pataisas

Bet vis tiek, ar tas grobio smūgis iš viso gali padėti? Būdamas „Nike“ bėgimo treneriu, Bec Wilcock, kuris yra „Ladder Athletic Advisor“, tai mato, viskas yra apie tai, kad mobilumas turi atlikti smūgį, kuris iš tikrųjų paskatins jūsų bėgimo sugebėjimus.

„Jei turite visišką mobilumą, kad galėtumėte atsilikti nuo jūsų ir turite puikią pagrindinę kontrolę,„ Glute Max “galės atlikti savo pagrindinę funkciją“, - sako ji. „Tai padės jums pakeisti vertikalią padėtį savo bagažinėje ir turėsite geresnę varomąją jėgą (gebėjimas judėti į priekį).“

Tokiu būdu ji sako, kad taip, padidindama judesių diapazoną klubo pratęsime (kai jūsų koja juda už jūsų prieš jus) suteiks jums papildomą postūmį pastumti save į priekį bėgimo metu. Kuris galiausiai gali padėti pagreitinti reikalus.

„Tai nereiškia, kad mes per daug stengiamės“,-priduria ji. „Tai didelis„ ne-ne “. Mes norime, kad švytuoklė (kojos) būtų vienodai judanti priekyje ir jūsų gale visais greičiais.“

Štai kaip Tiesą sakant padidinti bėgimo greitį

1. Bėk aukštai

Sutelkti dėmesį į aukšto bėgimą yra puikus pirmas žingsnis “, - sako DR. Roche. „Tai padeda pašalinti nuskendimą žingsnyje, o tai gali sukelti didesnes žemės reakcijos jėgas ir mažesnę kadenciją ar žingsnių greitį.“

2. Visada taip šiek tiek pasilenkite į priekį

„Susitelkimas į nedidelį į priekį liekną (nesulenkdamas ties juosmeniu) skatina efektyvesnį pėdsaką“, - DR. Roche sako.

3. Atsipalaiduokite į savo žingsnį

„Atsipalaidavimas yra raktas į bėgimo formą, kuri yra šviesa ant kojų ir greitas“, - DR. Roche sako. „Aš dažnai turiu sportininkų, pradedant nuo veido ir žandikaulio, prieš atpalaiduodami pečius. Įprasta, kad įtampa atsiranda iš šių sričių ir pasiskirsto per apatines kojas.“

4. Sutelkite dėmesį į visą judesių diapazoną

„Visas klubo, kulkšnies ir pėdos rutulio mobilumas užtikrina, kad švytuoklė (jūsų koja sūpynės) gali pasislinkti vienodai priekyje ir už jūsų kūno bagažinės (jūsų masės centras)“, - aiškina Wilcockas, pažymėdamas, kad tai padeda Jūs bėgate efektyviai ir netgi galite padaryti jus greičiau.

5. Būkite laisvas

„Bėgdami atstumu norite išvengti rankų perteklinės energijos, todėl aukštosios ir laisvos padėti. Roche sako.

6. Atminkite, kad esate šviesa ant kojų

„Aš skatinu sportininkus galvoti apie jų kojų šviesą“, - sako DR. Roche. „Sprinteriai galvoja apie maksimalią galią kiekviename žingsnyje, tačiau nuotoliniai bėgikai turėtų apsvarstyti greitus, efektyvius žingsnius, kurie sumažina smūgį.“

7. Pridėkite stabilumo mokymą prie savo mokymo programos

„Tai gali pagerinti raumenų ir kaulų sistemos valdymą ir galią. „Pradėkite nuo„ protingų “pratimų įtraukimo (vienos koja, glute ir klubo judesiai). Šie „protingi“ pratimai gali pagerinti koordinavimą ir specifinius raumenis.“

Ar rankų judėjimas kada nors padeda?

Kaip minėta aukščiau, perdėtas sūpynės nėra perėjimas nuo distancijų bėgikų. Tai pasakė, dr. Roche sako, kad viršutinės kūno dalies judėjimas priklauso nuo to, kokį atstumą treniruojatės. „Norint sumažinti energijos perteklių, viršutinės kūno dalies aukštai ir laisvos atstumų atstumai yra didesni nei 400 metrų“, - sako ji. „Vykdydamas treniruotes, aš nurodau, kad idealus atstumas, bėgantis viršutinės kūno dalies padėtį, kaip„ T-Rex “rankos, pabrėždamas mintį, kad didelės rankos sūpynės nėra veiksmingos. Rankos gali padėti nustatyti kadenciją/apyvartą, todėl dideli rankų svyravimai paprastai sumažina apyvartą."

Kitaip tariant, jei jūsų tikslas yra eiti kuo greičiau, daugiausia dėmesio.

Tai pasakius, jei esate paskutinės lenktynių akimirkos, Wilcockas prisipažįsta, kad pagreitinus rankas, gali padėti jums suteikti pagreitį ir pagreitinti kojas.

BTW: Štai tinkamas būdas bėgti ant bėgimo takelio:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.