Neuromokslinis ir terapeutas paaiškina, kaip nerimas ir stresas neigiamai veikia sprendimų priėmimą

Pagal šį scenarijų jūsų kraujagyslės susitraukia, o ne plečiasi, mažina deguonį ir kraujotaką į smegenis (be kitų pažinimo dibiliuojančių neurofiziologinių pokyčių). Tai šiek tiek techniškai, bet DR. Leaf paaiškina, kad jūsų smegenų bangos-delta, beta, teta ir gama srautas išmatuotame ritme teigiamo streso būsenos metu, tačiau tai, ką ji vadina „neurocheminiu chaosu“ neigiamos streso būsenos metu. Iš esmės paaiškina dr. GRAZER, veikiantis jūsų prefrontalinėje žievėje-smegenų sritis, atsakinga už įtaką dėmesiui, impulsyvumui, atminčiai ir daugiau gerovių šienapjovei.

Visas šis chaosas siunčia jus į išgyvenimo režimą, kur jūs nebegalite pasiekti ankstesnės patirties ar kitokio kritinio „Intel“, kad priimtumėte sprendimus dėl pagrįstų sprendimų. „Jūs turite per daug to, ko jums nereikia, ir per mažai to, ką darai“, - sako dr. Lapas.

Pasak dr. Grazeris, nerimas ir blogas sprendimų priėmimas yra taip susietas, kad sunkumai pasirinkti tarp variantų iš tikrųjų yra nerimo simptomas. Nerimą taip pat dažnai lemia baimė, sako DR. Grazeris. Kai sukelia baimę pagrįstas nerimas, galite nerimauti dėl galimų neigiamų jūsų sprendimų rezultatų, o tai nėra geriausia aplinka pagrįstai vertinant pagrįstą sprendimą. „Aš stengiuosi paskatinti žmones vengti sprendimų, pagrįstų baime pagrįstais sprendimais, nes [per tą laiką] nebūtinai renkatės dalykus, kurių norite savo gyvenimui, nes, jūsų manymu, jie suderinti su jūsų vertybėmis“,-DR. Grazeris sako. Vietoj to, jūs tiesiog bandote pasirinkti, kurios parinkties potencialios pasekmės jus gąsdina mažiausiai, ir tai ne visada sinchronizuojama su galimybe, kuri iš tikrųjų yra geriausia.

Kaip pasakyti, ar esate „blogoje vietoje“, bandant priimti sprendimą

Jei norite išvengti šių sprendimų priėmimo spąstų, pirmiausia norėsite pasitikrinti su savimi, kad įvertintumėte savo dabartinę mąstyseną. Dr. „Leaf“ sako, kad reikia paklausti savęs, ar esate teigiamo streso būsena, ar neigiama (kiekvienas aprašytas aukščiau). Kai esate buvusiame, ji sako, kad vis tiek pajusite tokius simptomus kaip širdies plakimas ir adrenalino skubėjimas, tačiau skirtumas yra tas. Galite tai pajusti prieš atsistojdami, pavyzdžiui, kalbėdami prieš minią, ir tai nėra blogas dalykas. Dr. Lapas sako, kad tai yra tarsi „drugelių“ skrandyje, kurie skraido formuojant.

Dėl blogo streso nesijausite taip, lyg jūsų drugeliai skraidytų formuojant. Vietoj to, jūs jausitės priblokšti, kaip jūsų emocijos yra nekontroliuojamos ir jūsų smegenyse valdo tik chaosas. Jūsų širdies palpitacijos taip pat gali sustiprėti, kad jaustumėtės, kad negalite kvėpuoti.

Ir jei prieš priimdami sprendimą to nepagavote ir ištaisysite, padarysite blogą pasirinkimą, sako DR. Lapas. Be to, jei šios nerimo ir streso būsenos išliks, jūsų protas sukurs nuspėjamus modelius, susijusius su sprendimais, kuriuos priimate iš blogos vietos, todėl ateityje priimsite daugiau blogų sprendimų dėl panašių situacijų ateityje. (Galų gale smegenys mėgsta gerą nuorodą!)

Kaip nuraminti nerimą ir stresą, kad būtų užtikrintas geresnis sprendimų priėmimas

Dabar, kai jūs žinote apie raudonas vėliavas, kurios rodo, kad jums gali būti paruošti blogas sprendimas, norėsite priimti strategijas, kaip iš naujo nustatyti savo smegenis, kad vietoj to galėtumėte pasirinkti gerą sprendimą. Žemiau rasite 3 žingsnių procesą, kad tik tai padarytumėte.

1. Padarykite pauzę, kad išanalizuotumėte, kas vyksta jūsų smegenyse užkulisiuose

Kai tik nustatėte, kad esate neigiamos streso būsenoje, DR. Lapas ir dr. Abu „Grazer“ rekomenduoja greitai atlikti laiką. „Lėtinkite ir prisiregistruokite su savimi, nes sunku net žinoti, ką mes patiriame, jei tik skubame“,-DR. Grazeris sako. „Mes einame į kovą ar skrydžio režimą ir esame susijaudinę ir dirglūs bei jaučiame skubą daryti reikalus, kai nebūtinai yra tiek skubos, kiek mes priskiriame.„Jei nesate tikri, ar jums reikia pertraukos, ar ne, ieškokite kitų signalinių lempučių streso ir nerimo požymių, kurie jums yra pažįstamo modelio dalis, pavyzdžiui, sumažėjimas ar apetito sumažėjimas ar padidėjimas.

Taip pat norėsite paklausti savęs, kas yra Tikrai priversdami jūsų smegenis trumpai, kai ateina laikas priimti sprendimą. Dr. Grazeris pažymi, kad įprasta turėti pagrindinį nerimą, kuris neturi nieko bendra su jūsų bandančiu sprendimu, tačiau vis dėlto tai daro įtaką jam įtakos. Galbūt jūs turite didelį projektą darbe, ir būtent tas nerimas priverčia jus kovoti tiek, kiek nusprendžiant, kur pavakarieniauti. Suprasti, kad jūsų nerimas iš tikrųjų nėra susijęs su vakariene.

2. Užsiimti protinga veikla

Tuo tikslu abu specialistai rekomenduoja įsitraukti į paprastą kvėpavimo pratimą, kad padėtų patys neseniai. Dr. Lapai mėgsta kvėpuoti trimis skaičiavimais, iki to laiko, kai „atrodo, kad jūsų skrandis gali sprogti“. Tai siunčia kraują ir deguonį atgal į smegenų priekį, raminantį, kad cunamis bangų, kurios sukelia jūsų pažinimą. „Jūs pradėsite raminti cheminį chaosą“, - sako ji. Bet kuris iš šių 15 kvėpavimo pratimų taip pat galėtų veikti ir šiam tikslui.

Jei turite šiek tiek daugiau laiko, įsitraukite į kitą raminančią praktiką, pavyzdžiui, ritmiškai suspaudę streso rutulį ar net tiesiog bakstelėkite pirštus ar kojas pagal užsakytą, ritminį modelį, pataria DR. Lapas. Ir jei dar turite daugiau laiko, kol reikia priimti sprendimą, ji rekomenduoja įsitraukti į kūrybinę veiklą, tokią kaip piešimas, šokiai ir kt., ar net tiesiog studijuoti meno kūrinį. Tai taip pat sušvelnins ir iš naujo nustatys jūsų prisidengusias smegenis.

Tikrai, bet kokia veikla, įgalinanti sąmoningumą.

3. Dabar, kai esi ramus, priimk sprendimą

Atkūrę pusiausvyros pojūtį, turėtumėte būti pasirengę dar kartą priimti sprendimus. Pirmasis žingsnis čia yra supratimas apie sprendimą, kurį reikia priimti, ir tai, ką jis reiškia. Tada, dr. „Leaf“ pataria išsiaiškinti, kodėl jums reikia priimti šį sprendimą ir analizuoti jo padarinius. Jei turite laiko, ji sako, kad gali būti naudinga užrašyti šias mintis. Tada vizualizuokite savo sprendimo vaizdą, gyvenantį realybėje, kurioje priėmėte tą sprendimą. Ir pagaliau, imkitės veiksmų. Apsvarstykite, kurias sprendimo dalis galite priimti dabar, DR. „Leaf“ sako, pažymėdamas, kad kartais jūsų sprendimas tiesiog bus tas, kad dar neturėjote pakankamai laiko priimti sprendimą, todėl dar negalite įsipareigoti tai padaryti. Ir jei bet kuriame šio proceso vietoje pradedate nerimą ar dar kartą stresą.

Akivaizdu. Tai gali būti pavojinga, bet dr. „Leaf“ siūlo priminimą, kad ne pats stresas sukelia neigiamas pasekmes, o greičiau jūsų atsakas į jį. „Sveikų susidorojimo mechanizmų mokymasis yra labai svarbus norint turėti produktyvų, sėkmingą gyvenimą“, - sako ji. "Ir tam tikra ramybė."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.