Kiek laiko turėtumėte treniruotis? Tikriausiai mažiau nei jūs manote

Kaip skirtingi mankštos faktorių tipai

Kur linijos gali šiek tiek neryškėti, kai jūs atsižvelgiate į jūsų atliekamų mankštos rūšis. Jūs žinote, kad prakaituota HIIT treniruotė ir greitas vinyasa srauto jogos klasė nėra tiksliai toje pačioje kategorijoje. Ir CDC sako, kad jei įtraukiate energingesnius ar intensyvesnius pratimus (pvz., Bėgimą, pavyzdžiui,.

Tai reiškia, kad jums tikrai nereikia atlikti visų savo pratimų, kai, pavyzdžiui, tokiose intensyviose treniruotėse, pavyzdžiui, HIIT. „HIIT“ treniruotės yra sukurtos taip, kad būtų intensyvios trumpesniems intervalams, o tai suteikia daug sprogimo už jūsų pinigus. „Anaerobinės didesnio intensyvumo treniruotės, kai jūsų kūnas dirba nuo 70 iki 90 procentų jūsų širdies ritmo, bus trumpesnė. Tie, kurie važiuoja dviračiu per mažesnio ar vidutinio intensyvumo treniruotes, bus ilgesnės “, - sako Taylor.

Norėdami išsiaiškinti, kur jūsų pratimas patenka į intensyvumo skalę, galite galvoti apie savo kvėpavimą (arba širdies ritmą, jei jį sekate) ir jei jūs galite lengvai kalbėti ar nešiotis pokalbį, kai mankštinatės. Jei galite kalbėti, greičiausiai treniruojatės vidutinio intensyvumo kategorijoje. Remiantis CDC, tokio tipo mankštos pavyzdžiai yra ėjimas greitai, važiuoti dviračiu, žaisti tenisą, vandens aerobiką ir net stumti vejapjovę.

Aktyvi veikla padidina jūsų širdies ritmą labiau nei vidutinio sunkumo veiklą, ir jūs tai žinosite, jei nesunkiai galėsite kalbėtis, kai mankštinatės (nes jūs gana sunkiai kvėpuojate ir nesugebate daug dėmesio skirti konvojaus). Aktyvūs pratimai apima bėgimą, dviračio važiavimą ant kalvų ar greito (į kurį įeina dauguma vidaus nugaros klasių), „Bootcamp“ stiliaus klasė ir beveik visa kita, kas jaučiasi tikrai sudėtinga.

Dienos pabaigoje jūsų treniruotės trukmė nėra tokia svarbi tol, kol jūs atliekate bendrą mankštą, rekomenduojamą kiekvieną savaitę jūsų sveikatai. Geros žinios yra tai, kad jūs turite laisvę tai padalyti, kad ir kaip jums patinka.

Per ilgai treniruotės vienu metu (kaip ir daugiau nei dvi valandas) gali sukelti pervargimo simptomus. Tayloras rekomenduoja sutriuškinti treniruotes dviem valandomis ne daugiau kaip: „Tai gali sukelti antinksčių nuovargį, sužalojimą ir perdegimą. Jei viena diena nėra tobula ir praleidote savo mylios apšilimą, tai nėra didelis dalykas “,-sako ji. Vietoj to, suplanuokite suplanuoti treniruotę rytoj ir siekite pataikyti į tą bendrą minučių skaičių kiekvieną dieną.

Pasiruošęs judėti? Išbandykite šią treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.