Kaip pasiekti chiropraktiką, kaip pataikyti sunkiausius jūsų kūno raumenis

Jei susiduriate su nepaaiškinamu kelio skausmu. „Šis raumuo yra kitaip žinomas kaip pritaikytas raumuo ir kerta du pagrindinius apatinės kūno dalies sąnarius: klubą ir kelią“, - sako DR. Diena. „Tvirtas iš jų gali prisidėti prie nemalonaus vidinio kelio skausmo ir klubo stiprumo."

Kaip ištempti Sartoriaus raumenis:

1. Pradėkite gulėti iš vienos pusės, kai kojos sukrautos vienas ant kito. Atsineškite apatinę koją priešais save ir sulenkite kelio kelio ir klubo sąnario dalį, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą, tada sulenkite viršutinės kojos kelį iki 90 laipsnių ir leiskite jam pailsėti ant grindų.
2. Paimkite viršutinės kojos kulkšnį ir naudokite viršutinę ranką, kad patrauktumėte ją atgal link užpakalio (galite padėti apatinę ranką ant grindų), tada pakelkite kulkšnį į šoną.
3. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

3. Soleus raumenys

Tikriausiai esate susipažinęs su gastrocnemius raumenimis, vienu iš veršelių raumenų. Žemiau tai yra „Soleus Raucle“, kuris greičiausiai negauna pakankamai meilės jūsų tempimo rutinoje. „Jis kerta tik kulkšnies sąnarį ir gali būti sunku ištempti, nes didesnis raumuo, sėdintis viršuje, sulaukia visų dėmesio“, - sako DR. Diena. „Soleus tempimas gali padėti atlaisvinti tuos įtemptus veršelius ir padėti sukurti daugiau mobilumo kulkšnyje."

Kaip ištiesti savo padus raumenis:

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros, tada uždėkite tempimo dirželį aplink vienos kojos rutulį.
2. Pakelkite koją diržu, tada sulenkite ir ištiesinkite ją link lubų, laikydami koją sulenktą.
3. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

4. Rhomboidas raumenys

„Jūsų romboidai yra raumenys tarp pečių ašmenų, kurie nuolat tempiami arba ekscentriškai susitraukiami visą dieną, kaip ištempta elastinė juosta“,-sako DR, sako DR. Diena, pridurdama, kad tai yra priešpriešiniai raumenys jūsų krūtinkaulio raumenims. Norėdami tinkamai juos ištempti, norėsite pridėti šiek tiek slėgio, kad padėtų padidinti deguonį prie audinio, o tai DR. Day sako, kad padės atgaivinti raumenis ir padės jiems grįžti į tinkamą padėtį.

Kaip ištiesti savo romboidus:

1. Gulėkite ant ilgo putplasčio volelio, todėl jis yra vertikalus su jūsų stuburu (keliai sulenkti ir kojos ant grindų) ir švelniai pakelkite vieną ranką ir patraukite per savo kūną. Įsitikinkite, kad putplasčio volelis yra ant judančios rankos riešu.
2. Laikykite vieną minutę, tada perjunkite šonus.

5. Psoas raumenys

PSOAS raumenys dažnai vadinami nugaros skausmo raumenimis, o jį ištempti gali būti žaidimų keitiklis visiems, sergantiems nugaros skausmais. Jis prasideda nuo jūsų vidurinės/apatinės nugaros ir tęsiasi žemyn per klubus prie šlaunikaulio, iš esmės sujungdamas viršutinę kūno dalį prie kojų. „Šis raumuo sulenkia liemenį prie klubų, o kai jis susitvarkys. Diena. „Tai reiškia."

Kaip ištiesti savo psoas:

1. Gulėti ant nugaros, sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų. Pakelkite klubus aukštyn ir pastumkite putplasčio volelį arba suvyniotą jogos kilimėlį po apatine nugaros dalimi.
2. Patraukite kelius link krūtinės ir lėtai ištiesinkite vieną koją (laikydami kitą kelį, kad tave pritvirtintumėte) ir numeskite kulną ant žemės. Leiskite sekundei pasilikti, tada patraukite kelio į krūtinę. Pakartokite penkis ar šešis kartus ir perjunkite į kitą pusę.
3. Laikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

Reikia dar šiek tiek tempimo įkvėpimo? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.