Buvimas naujai blaiviu gali priversti elgtis su sielvartu, kuri

Susitvarkyti į sielvartą prarasti mylimą žmogų yra emociškai apmokestinamas ir gali priversti jus ieškoti susidorojimo mechanizmų, kad galėtumėte išgyventi ypač sunkias dienas. Bet kai esate naujai blaivus ir vis dar prisitaikote prie savo atkūrimo plano ir skirtingų įpročių, kuriuos jis apima (ir, svarbiausia, tai daro ne Įtraukite), kad paieška gali būti ypač sudėtinga naršyti. „Nuostolis gali tiesiogiai trukdyti [naujai blaiviam asmeniui] sugebėti atlikti šiuos gyvenimo būdo pakeitimus, siunčiant juos atgal į priklausomybę sukeliantį susidorojimo mechanizmą, kuris jiems anksčiau veikė“, - sako sielvarto patarėja Diane P. Brennanas, LMHC. Vis dėlto pergalvojus sielvarto procesą, remiantis palaikomais atkūrimo plano elementais, iš tikrųjų gali padėti sielvartauti, kai blaiviai (ir neleisti jums atitrūkti nuo jūsų pažangos).

Chrissy Teigen ankstyvajame kelionės etape su blaivumu ir neseniai pasidalino savo patirtimi, kad praėjusiais metais nėštumo metu buvo blaiviai sielvartaujanti dėl savo trečiojo vaiko praradimo. „Aš tikrai nesijaučiu, kaip aš visiškai apdorotas Džekas, o dabar, kai neturiu alkoholio, kad jis būtų nutirpęs, viskas yra tik ... ten, laukiu, kol bus pripažintas“, - rašė ji neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše.

• Diane p. Brennan, LMHC, sielvarto patarėjas, pedagogas ir advokatas
• Virdžinija a. Simpsonas, doktorantas, netekimo specialistas

Tačiau tai, ką sako sielvarto ekspertai. „Tai neveikia kaip atsigavimas po šalčio ar gripo, o mes mokomės su tuo gyventi“,-sako Virdžinijos viliojimų specialistas A. Simpsonas, PhD. Ir, antra, kadangi praradimo jausmai yra linkę susidurti, ieškant ne savęs numanančių būdų, kaip susitvarkyti, gali padėti valdyti sunkias emocijas ir iš jų mokytis iš jų. Teigen ši strategija gali būti jos mėgstamo lazanijos patiekalo (kaip ji dalijosi savo „Instagram“ įraše), ir jums tai gali būti kažkas kita.

„Nuostolis gali tiesiogiai trukdyti [naujai blaiviam asmeniui] sugebėjimui atlikti šiuos gyvenimo būdo pakeitimus, siunčiant juos atgal į priklausomybę sukeliantį susidorojimo mechanizmą, kuris anksčiau jiems veikė.“ -Gegužės patarėja Diane P. Brennanas, LMHC

Ir dirbant per bet kokį sielvarto už žmones, kurie yra naujai blaivūs, ilgi blaivūs ar kitaip, taip pat raktas į tai, kad suprastų, jog procesas nėra linijinis. Tai yra, tai nėra visiems tinkami kiekvienam asmeniui ar nuostolių tipui, ir jis nėra tvarkingai organizuotuose etapuose, kad galėtų progresuoti per. „Skausmas kyla bangomis, plauna virš mūsų, tada kurį laiką sustoja“, - sako dr. DR. Simpsonas.

Nors tai pasakytina apie visus žmones, kurie liūdi, kai jūs taip pat naršote blaivumui, prisimindami tą banguotą jausmą, kuris vieną akimirką, nuniokojo kitą, ko tikimasi, yra raktas į tai, kad neatsiliktumėte nuo savęs numalšinimo, kada Tai kyla. Žemiau ekspertai dalijasi keliomis praktikomis, į kurias reikia atsižvelgti kuriant savo procesą, kaip liūdėti, kai blaivūs.

Pasak sielvarto specialistų: 5 patarimai, kaip liūdėti dėl nuostolių, būdami naujai blaivūs:

1. Atnaujinkite savo blaivumo ar atkūrimo planą atnaujintą energingumą.

Įsigykite į esamą rutiną, kaip įmanoma, atsižvelgiant į logistinį nusiminimą, kurį sukėlė nuostoliai-yra vienas metodas, kurį ekspertai rekomenduoja valdyti savo psichinę sveikatą, kai sielvartauja. Ir iš tikrųjų paties blaivumo ar atsigavimo plano nelankstumas gali reikšti naudingus stulpus, kurie galėtų greitai išlaikyti jėgas, kurių negalima greitai pakeisti, kai keičiasi jūsų kontrolės pokyčiai.

Praktiškai tai reiškia, kad reikia kuo arčiau laikytis įprasto valgymo, mankštos ir miego grafikų, sako Brennanas, taip pat toliau daryti tai, kas teikia jums džiaugsmo. Tai apima žmonių, kurių buvimą jums patiko ir prieš praradimą. Simpsonas.

2. Skirti laiko naujai laimei sukeliančiai veiklai.

Jei jaučiatės taip, tarsi jūsų esamas džiaugsmo diegimo veiklos rinkinys galėtų būti atnaujintas, priimkite naujus, kurie gali palaikyti jūsų sveikatą ir veikti kaip susidorojimo mechanizmai. Brennano ir DR pasiūlymų sąraše. Simpsonas: Mankšta, meditacija, žurnalas ir piešimas, kuris gali būti laikinas atitraukėjas, išlaisvinti nuotaiką didinančius neurotransmiterius ir netgi sukviesti naują hobį.

3. Atmeskite poreikį „priimti“ nuostolius.

Dr. Simpsonas perspėja nesigilinti į priėmimą „nes priimti priemones apimti ir niekas nenori kovoti su nuostoliu“, - sako ji. Vietoj to, naudinga paprasčiausiai pripažinti situacijos tikrovę užmezgant naujus santykius su prarastu asmeniu. „Tai gali reikšti iš naujo apibrėžti jūsų vaidmenį gyvenime, todėl jis nebėra susietas su tuo asmeniu“, - priduria ji. Pvz., Apsvarstykite, kas esate ir kaip galėtumėte apibrėžti save tarp savo draugų, darbe ar kituose kontekstuose, o ne kaip motina, tėvas, vaikas, broliai ir sesuo ar panašiai, prarastam asmeniui.

4. Pasilaikykite palaikymo sistemos.

Užuot savarankiškai išsivysčiusi, palieskite artimuosius savo gyvenime, kad gautumėte papildomos paramos, tiek apdorodami nuostolius, tiek ir laikydamiesi savo blaivumo plano viršuje. Įtraukus tuos žmones į jūsų erdvę dažniau, galite gauti daugiau atskaitomybės, kaip ir prisijungimas.

5. Praktik apie dėkingumą, kai jaučiate pozityvumo akimirkas.

Aišku, jūs negalėsite tiesiog rasti šviesių gyvenimo vietų bet kuriuo paros metu. Bet visada. Simpsonas. „Dėkingumas yra tarsi raumenų kūrimas, ir kuo daugiau mokome savęs ieškoti to skausmo, tuo stipresnė mūsų dėkingumo praktika ir kuo daugiau dalykų rasime, kad būtume dėkingi.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.