Kaip maksimaliai išnaudoti savo nugaros klasę, pasak „SoulCycle“ instruktoriaus

Kai kuriomis dienomis jūsų kūnas tiesiog nieža širdies siurbiančią, prakaito treniruotę, kuri per trumpą laiką eina nuo nulio iki 60. Štai tada atidėjote putplasčio volelį (atsiprašau, senas draugas) ir užsisakykite „Spin“ klasę.

Norėdami sužinoti, kaip per 45 minučių verpimo seshą gauti kuo intensyviausią treniruotę (kai už kiekvieną vizitą išleidžiate 34 USD?) Aš bakstelėjau ir bakstelėjau su sielos su sielvarto instruktoriumi Jera Foster-Fell. „Jokiu būdu jūsų važiavimas neturėtų jaustis lengvai“, - sako ji. „Visada galite apsunkinti."

„Jokiu būdu jūsų važiavimas neturėtų jaustis lengvai."

Čia ji dalijasi trim būdais, kaip tiksliai tai padaryti. Sekite juos, ir jūs geriau suprasite, kodėl prekės ženklo gipso kaukolės yra tiek daug savo aktyvių drabužių.

Pasiruošęs pakelti į kitą lygį? Skaitykite trims būdais, kaip maksimaliai išnaudoti savo „Spin“ klasę.

1. Jei jūsų važiavimas kada nors jaučiasi lengvai, pridėkite daugiau pasipriešinimo

Jei Foster-Fell išgirsta ką nors girtis, kokia lengva buvo jos klasė?!), ji sako, kad turi vieną klausimą: koks buvo pasipriešinimas? Kad būtų sunkiau, ji sako: „Visada galite pridėti daugiau."

Ji taip pat pabrėžia, kad kiekviena klasė mokoma visais lygmenimis. Tai reiškia, kad kai kurie motociklininkai pasieks savo asmeninę ribą žemiau instruktoriaus rekomenduojamo pasipriešinimo lygio, o kitiems reikės sukti rankenėlę dar kelios rotacijos į dešinę, kad iš tikrųjų pajustų nudegimą. „Jūs tiesiog nenorite pridėti tiek daug pasipriešinimo, kad negalite neatsilikti nuo greičio“, - sako ji. „Tada žinai, kad pridėjote per daug."

2. Kepkite savo greitį ir svorį

„Foster-Fell“ sako, kad dar vienas jūsų važiavimo padidinimo raktas skiriasi tarp greičio ir pasipriešinimo. „Tai gražus mišinys“, - sako ji. „Abu padidins jūsų širdies ritmą, bet jūs nenorite, kad klasė būtų tik greitis ar tik pasipriešinimas. Kai taip yra, galite gauti prakaito paviršiaus, tačiau neaktyvinsite raumenų tiek."

3. Dirbk savo branduolį

Viena klaida „Foster-Fell“ sako. „Jūsų branduolys visada turėtų būti įsitraukęs, ir daug žmonių tai pamiršta“, - sako ji. Ir taip, tai galioja kiekvienam besisukančiam pozicijai, net jei lėtinate daiktus iki gyvenimo rankų svorių.

Taigi tomis dienomis jūs Tikrai Norite palikti viską, ką turite toje nugaros kambaryje, pabandykite susipriešinti savo pasipriešinimą, keisti greitį ir sutelkti dėmesį į savo šerdį. Tas atkūrimo baltymų drebėjimas niekada nebus geresnis skonio.

Jei jūs tik įsitraukiate į verpimą, čia yra keletas patarimų, todėl niekas negalės pasakyti, kad esate naujokas. Be to, patikrinkite šias prabangiausias studijas visame pasaulyje.