Kaip įveikti apgaudinėjimą dėl gydymo patarimų ir ar pasilikti, ar eiti

Mūsų kūnai reaguoja stipriai, kai girdime ir naujienas apie neištikimybę, paaiškina DR. Tara. „Ne viskas yra psichologiniai dalykai yra fiziologiniai“,-sako ji.

Kai ką tik buvote apgauti, jūsų kortizolio lygis greičiausiai bus tikrai aukštas, sako DR. Tara. Kortizolis, dar žinomas kaip „Kovos ar skrydžio“ hormonas, mūsų antinksčiai išsiskiria didelio streso metu. Šis kortizolio išsiskyrimas padidina mūsų širdies ritmą ir kraujospūdį, o jei per ilgai padidėja, gali atsirasti nemalonių sveikatos komplikacijų.

„Visas jūsų kūnas yra šokas“, - sako dr. Tara. „Daugelis žmonių sakys, kad išgirdę naujienas, visas jų kūnas išsijungia arba gauna kibirkštis savo kūne kaip nerimas ar panikos priepuolis.“

Po pirminio kortizolio smaigalio sumažėjo, galite pradėti patirti antinksčių nuovargio požymius, tokius. Šie simptomai kartu su liūdesiu gali leisti jums jaustis prislėgtas. Šios trapioje būsenoje ypač viliojanti šlamšto maistas, „Netflix Binges“ ir lovos puvimo veikla, sako DR. Tara.

Kovoti su kortizolio smaigaliu ir jo padariniais, dr. Tara rekomenduoja pirmiausia įsitraukti. „Gal tai eina į SPA, masažą, atostogaujant su draugais; Kad ir kas jums atsipalaiduotų, tai gali sumažinti kortizolį ir sureguliuoti stresą “, - sako ji.

Kai šokas pradeda susitaikyti, pasukite link oksitocino stiprinančios veiklos, tokios kaip „mankšta, atostogauti su draugais, juoktis, apkabinti, dainuoti, šokti“,-sako ji. „Jei galite reguliuoti, jei pasirūpinsite savimi, atsipalaiduokite ir suteiksite sau oksitocino postūmį, tada jūs būsite maksimaliai pajėgūs judėti toliau“, - sako DR. Tara.

Dabar, kai jūs suprantate, kaip išspręsti pradinį neištikimybės šoką, galite pradėti žengti veiksmus, susijusius su išgydymu po apgaudinėjimo. Į priekį yra septyni žingsniai, kurie padės susidoroti.

Kaip įveikti apgauti: 7 gydymo žingsniai

1. Pasukite į vidų, o ne ištieskite

Kai vienas žmogus pasitraukia iš santykių ribų, tai paprastai nėra tiesiog gūžčiojęs.„Jei jūs atsipalaiduojate nuo informacijos apie jūsų Tikrai nenorėjo žinoti, bet labai aiškiai reikia Žinoti galite jaustis lyg būtumėte neigiamų emocijų cunamyje. Bet užuot susipainioję su savo partneriu iki „net balo“, taip patekdami į toksiškų santykių dinamiką, svarbu atsitraukti ir apdoroti tas emocijas privačiai.

„Skirkite laiko, kurį reikia pereiti per šoką ir pradinį informacijos rinkimą. Laikas negydo visų žaizdų, jis suteiks jums tam tikros perspektyvos."-Melissa Divaris Thompson, LMFT

„Jūs nenorite priimti impulsyvaus sprendimo dėl pykčio ir įskaudinti, kad vėliau galbūt gailėtis“, - sako licencijuota santuokos ir šeimos patarėja Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Skirkite laiko, kurį reikia pereiti per šoką ir pradinį informacijos rinkimą. Laikas negydo visų žaizdų, jis suteiks jums tam tikros perspektyvos."

2. Gaukite palaikymą iš mylimo žmogaus ar profesionalo, kai jį apgaudinėjo

Ištikimybė yra ypač vieniša ir izoliuojanti patirtis. Nors mes visi galime naudotis vidiniu darbu. Kiek galbūt nenorėsite pasidalyti tuo, ką išgyvenate, atsivėrė patikimas draugas ar šeimos narys.

„Vien tik neištikimybė yra labai sunku ir ateityje gali sukelti daugiau skausmo“, - sako Thompsonas. Jei turite lėšų, apsvarstykite galimybę susisiekti su psichinės sveikatos profesionalu.

3. Paklauskite savęs, ar santykius verta kovoti

Ištikimybė nebūtinai susiję su žmogumi. Kai kuriais atvejais, kai jūsų partneris jus suaktyvina arba nuolat demonstruoja nepatikimus ženklus-tai absoliučiai tai daro. Bet jei jūs žinote, kad jūsų partneris yra dosnus, mylintis, malonus ir jie atrodo tikrai įsipareigoję dirbti, santykiai gali būti verti dar vieno kadro.

„Jei prieš neištikimybę buvo keletas gerų dalykų apie šiuos santykius, gali būti verta ten pakabinti“, - sako Thompsonas, o santykių terapeutė Esther Perel sutinka. „[Kai paklausta, kodėl jie apgaudinėja], ką žmonės jums visą laiką sako ne taip:„ Aš norėjau susirasti kitą žmogų “, tai yra„ norėjau rasti kitą save “, - sako ji. Tokiais atvejais Perel mano, kad santykius galima išgelbėti kantrybe, bendravimu ir supratimu.

Kalbant apie tai, neištikimybė gali būti katalizatorius, padedantis jums pamatyti jus ir jūsų partnerį, netinka vienas kitam. Vėlgi, terapeutas gali padėti jums pereiti šį procesą sau.

4. Bendraukite su savo partneriu, ypač jei jums reikia faktų, kad galėtumėte judėti toliau

Pagunda uždaryti, kai esate įskaudintas, tačiau bendravimas yra gyvybiškai svarbus išgydyti po to. Pasak dr. Tara, kaltininkė paaiškina jų neištikimybės specifiką, gali padėti aukai apdoroti tai, kas įvyko, ir priimti pagrįstą sprendimą, koks gydymas po apgaudinėjimo jiems atrodo.

„Asmuo, kuris tai padarė, turi paaiškinti, kodėl jie norėjo tai padaryti“, - sako DR. Tara. „Ar tai tikrai buvo teismo nuosprendis? Ar tai vyko ištisus mėnesius, nes jie trokšta kitų žmonių dėmesio? Jie turi būti švarūs, būti pažeidžiamiems ir pasidalyti tuo, kas iš tikrųjų nutiko.“

Sužinoję šią informaciją, galite padėti nuspręsti, ar turėtumėte pasilikti, ar išvykti po apgaudinėjimo. Jei nuspręsite likti su savo partneriu, atviras dialogas apie savo poreikius ir jausmus gali padėti sutvarkyti jūsų pasitikėjimą jais. Jūs taip pat galbūt norėsite išsiaiškinti, kas nutiko, kol galėsite judėti į priekį vienas arba kartu. Dažniausiai tai yra kelionė, kuri geriausiai naršoma su profesionalu.

„Suraskite terapeutą, kuris padėtų jums praktikuoti naują dialogo tipą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų jausmams ir leidžia kalbėti apie savo poreikius“,-sako santykių terapeutas Tammy Nelsonas, PhD.

5. Įvertinkite santykius, ar kažkas neveikia

Gerai, tai ateina su dideliu atsisakymu: tu esi ne Dėl kaltės, jei kas nors jus apgavo. Jei jūsų partneris bando jus kaltinti sakydamas, kad jūs „privertėte“ juos ieškoti kitų lovų, tai yra nesąžiningas įlinkis. Nepaisant to, objektyviai išnagrinėti savo vaidmenį santykiuose gali padėti pasveikti po to, kai esate apgautas ir yra svarbus pirmasis žingsnis, jei norite išsaugoti santykius.

„Yra tikimybė, kad visuose santykiuose buvo keletas pasikartojančių modelių, kurie buvo nefunkcionalūs ar neigiami“,-sako Thompsonas Thompsonas. „[Tai] neatleidžia neištikimybės. Tačiau svarbu turėti savo neigiamo ciklo dalį, kuri galbūt buvo sukurta tarp jūsų ir jūsų partnerio."

Pavyzdžiui, tarkime, kad jautėtės kaip jūs ir jūsų partneris. Kai paaiškinsite šią dinamiką, galite judėti pirmyn, žinodami apie aiškų, sąžiningo bendravimo svarbą šiame ar jūsų būsimuose santykiuose.

6. Daryk dalykus, kurie sustiprina jūsų nuostabumą

Ištikimybė gali sukelti neabejotinai jausmą, ir jei jūs ir jūsų partneris prieš tai buvote ypač griežtai, sukčiavimas gali priversti jus jaustis taip, lyg praradtumėte savo tapatybės dalį. „Daug kartų, kai kas nors buvo apgautas, jie pasijus, kad su jais yra kažkas negerai ir kad jų partneris juos atmeta“, - sako Thompsonas Thompsonas. „Tai visiškai normalu. Kas gali padėti išgydyti jus, tai prisimena, kas tu esi, kokias dovanas dovanojate prie stalo ir kokie jūsų pomėgiai yra."

Tai ypač pasakytina, jei jūs sumenkinote šias savęs dalis, būdami santykiuose. Taigi, jei jūs ir jūsų partneris visada bendravo su koledžo futbolo žaidimais, tačiau tai reiškė, kad jūs turėjote atsisakyti savo savaitgalio meno klasės? Išskirkite akvareles ir susigrąžinkite savo šeštadienius.

7. Įsipareigokite pradėti ir išgydyti po to, kai buvo apgautas

Skirkite sau šiek tiek laiko, kad įvertintumėte, kaip jaučiatės, ir pasirinksite apsistoti ar eiti. Galbūt net norėsite suteikti sau konkrečią laiko juostą, kad būtumėte atskaitingi. Kai priimsite tą sprendimą, priimkite šviežios paleidimo energiją ir laikykitės jos.

Judėjimas į priekį reiškia, kad reikia nustatyti tvirtas ribas su savo buvusiuoju ir stebėti ateitį. Ir jei nuspręsite likti su savo partneriu, tam reikia ir naujos rūšies pradžios, turėdami bendrą norą atkurti pasitikėjimą po neištikimybės. „Jei nuspręsite likti kartu su partneriu, kuris turėjo romaną, skirkite laiko kartu tyrinėti naujus santykius“, - sako DR. Nelsonas. „Net jei jaučiatės intensyvus pyktis ir įskaudintas, galite pradėti iš naujo, tačiau tai turi būti visiškai nauji santykiai ir nauja monogamija.„Pasak ekspertų, poros, įsipareigojusios atleisti, pamatyti didelį vaizdą ir sąžiningai bendrauti, yra gerai pasirengusios įveikti neištikimybę. Labai svarbu skirti bet kokį laiką ir veiksmus, kurių reikia norint išgydyti, nes nenorite, kad pasitikėjimo bagažas į bet kokias būsimas bagažas būtų bet kokios būsimos.

Apskritai, gydymas reiškia sąžiningai žiūrėti į jūsų (potencialiai nesveikų) santykių būklę ir susisiekti su savimi, visi, teikdami sau pagalbą išorėje ir laiko apdoroti. Nusprendžiant likti su savo partneriu ar ne, tai yra sprendimas, kurį jums tikrai reikia priimti patys. Bet abiem atvejais judesys į priekį yra būtinas, net jei šiuo metu jaučiatės ypač įstrigę.

DUK

Ar apgavikai nustoja apgauti?

„Kartą apgavikas, visada apgavikas“ yra mąstysena, kurią daugelis užsiprenumeruoja. Ši mąstymo linija yra patogi, bet nebūtinai tiesa. Ne kiekvienas apgavikas yra įprastas serialo apgavikas.

Jei apgavikas santykiuose nori savarankiškai atsilikti ir išanalizuoti „kodėl“ už jų neištikimybės, labai įmanoma, kad apgavikas daugiau niekada neapgaudinėja. Tačiau nesikreipdami į pagrindinę priežastį, kodėl jie apgavo, gali būti, kad noras apgauti ir toliau pakeis savo bjaurią galvą.

Kaip atstatyti savo savivertę po to, kai buvau apgautas?

Laikas ir dėmesys vėl į jūsų ypatingus interesus, pomėgius ir neromantinius santykius gali sustiprinti jūsų savivertę ir padėti įveikti neužtikrintumą, kuris galėjo kilti dėl to, kad buvo apgauti. Teigiamas savarankiškas kalbėjimas kasdienių teiginių forma ar teigiamų bruožų apie save forma gali padėti atsiminti visus nuostabius dalykus, kuriuos turite pasiūlyti pasauliui (ir būsimiems partneriams), ir, remiantis mažu tyrimu, gali teigiamai paveikti jūsų pažinimo funkciją. , kažkas, kas patiria gana didelę įtaką, kai patyrėte neištikimybę.

Koks santykių procentas veikia po apgaudinėjimo?

Nėra galutinės apklausos ar tyrimo, kuriame būtų dokumentuojama, kaip Viskas Santykių kaina po neištikimybės. Vienam kiekvienas asmuo „apgaudinėja“ skirtingai. Nemonogamiški ir LGBTQIA+ santykiai paprastai neįtraukiami į apklausas ir apklausas, susijusias su santuokomis. Atsižvelgiant į tai, 2021 m. Apklausa, kurią atliko sveikatos testavimo centrai.

Žinoma, mes neturime realaus būdo žinoti, kuriame šių porų procentinėje dalyje yra sveika Santykiai po nevidriumo. Kai kurios apgaudinėjančios aukos galų gale pasilieka su savo partneriu, nepaisant jų toksiškų santykių būklės, o kai kurios poros išsiskiria savęs atradimo laikotarpiais, prieš galiausiai vėl susivienijant. Galų gale kiekvienas neištikimybės atvejis yra toks pat unikalus kaip poros, kurios jas patiria.

Ar aš kada nors pasitikėsiu po to, kai būsiu apgautas?

Nors gali prireikti laiko, terapijos ir daug introspekcijos, be galo įmanoma atgauti galimybę pasitikėti žmonėmis. Galite atsižvelgti. Išplėskite malonę ir meilę sau ir žinokite, kad esate vertas partnerio, kuris yra ištikimas. Nepriklausomai nuo to, ar nuspręsite pasilikti, ar išvykti po apgaudinėjimo.

1. Kim, Junhyung. „Teigiamo ar neigiamo savęs kalbėjimo poveikis smegenų funkcinio ryšio pokyčiams, atliekant pažinimo užduotis.“ Mokslinės ataskaitos, vol. 2021 11 11, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.