Kaip atlikti Viduržemio jūros dietą, jei jums nepatinka žuvis
2. Įtraukite alternatyvius sveikų riebalų šaltinius
Be baltymų, Savage sako, kad svarbu, kad jūsų valgis taip pat apima sveikus riebalus iš esmės. Tai nebus visiškai patvirtinta Viduržemio jūros regiono dieta. „Riešutai ir sėklos, avokadas ir alyvuogių aliejus yra puikūs sveikų riebalų šaltiniai“, - sako ji. Visų pirma, riešutai yra geras ALAS-A Augalinės formos omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Kiaušinių tryniai taip pat yra geras omega-3 šaltinis, taip pat chia sėklos. kaip kiaušinių tryniai.
3. Dienos pabaigoje viskas susiję su pusiausvyra
„Kurdami maistą su Viduržemio jūros dieta, nepamirškite ieškoti pusiausvyros“, - sako Savage, kaip paskutinis jos patarimas. Kurdama savo lėkštę, ji rekomenduoja pusę jos skirti ne akrarchinėms daržovėms (tokioms kaip žalumynai, pomidorai ir agurkas), kumščio dydžio neskalūs grūdai ar bulvės, viena baltymų porcija ir viena iki dviejų porcijų patiekalų sveiki riebalai-nesvarbu, ar esate ar nevalgote žuvies.
„Savage“ taip pat priduria, kad taip pat svarbu atsiminti ir porcijų dydžius. „Viduržemio jūros regiono dieta yra puiki, nes ji sutelkta į tikrą, sveiką maistą. Bet vien todėl, kad maistas yra sveikas, dar nereiškia, kad daugiau jo bus sveikesnė “, - sako ji.
Vis dėlto šaunus dalykas: baltymai ir sveiki riebalai yra labiau santūs nei angliavandeniai, kurie didžiąja mūsų patiekalais, taigi mažesnė dalis gali būti labiau užpildyta. Gana puiku, kaip tai veikia, ar ne?
Peržiūrėkite šiuos tris Viduržemio jūros regiono dietos patvirtintus desertus, jei norite saldaus jūsų valgymo pabaigos. Dalykitės savo mėgstamiausiais receptais „Well+Good Cook“ su JAV „Facebook“ grupe.
