Kaip daryti varna

Jei lankėtės net vienoje jogos klasėje, tikriausiai žinote apie „Bakasana“ (dar žinomą kaip varnos. Tačiau „Asana“ nėra taip sunku, kaip atrodo, prisiekia „Y7 Studio“ įkūrėją Sarah Levey. Be to, tai siūlo rimtą viso kūno privalumą. „Jūs dirbate pusiausvyros, rankos jėgos ir [savo] branduolio“, - sako jogas.

Vis dėlto tai, kas daro jį tokią efektyvią kaip tonizuojančio pratimą. „Matau, kad daug žmonių išmeta visą savo svorį į rankas, todėl kūnas atrodo ypač sunkus“, - aiškina ji. "Jūs turėtumėte suspausti kūną ir kelti per krūtinę, kad įjungtumėte šerdį."

Kas nutiks, jei ne kitaip nei mažiau nei efektyvi treniruotė? „Galite nukristi ant veido“, - perspėja Levey. „Mačiau, kad kažkas priartėjo prie nosies laužymo. Eek!„Bet užuot sukūrę skraidymo baimę, ji sako, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte prikalti pozą ir pasinaudoti viso kūno privalumais.

Žemiau ji paaiškina tinkamą techniką, kaip saugiai vykdyti varnos pozą.

1 žingsnis

Pradėkite nuo Malasanos pritūpimo, plačiau nei klubai ir kojų pirštai, nukreipti į išorę, atverdami klubus alkūnėmis.

2 žingsnis

Padėkite abi rankas žemyn ant žemės.

3 žingsnis

Padėkite kelius ant rankų nugaros kuo arčiau pažasties. Sulenkite rankas, sukurdami savotišką lentyną. Šiek tiek pasilenkite į priekį, perkeldami svorį ant rankų.

4 žingsnis

Pasirinkite dešinę koją.

5 žingsnis

Tada pakelkite kairę koją nuo žemės, kad sutiktumėte dešinę, kojų pirštai liečiasi. Laikykite žvilgsnį į žemę priešais pirštus ir įsitraukite į šerdį, suspaudę vidines šlaunis.

Varnos pozos stiprina stiprybę, tačiau kartais praktikuojanti joga labiau susiję su atsipalaidavimu. Pavogti Elle MacPherson mėgstamą „Zen Asana“ arba tą, kuri padeda Lena Dunham numalšinti jos nerimą.