Kaip atlikti kūno nuskaitymo meditaciją, kad būtų galima išleisti nuo galvos iki kojų iki kojų

2. Stebėkite kvėpavimą

Leiskite savo kūnui akimirksniu būti. Išlaisvinkite savo kvėpavimo valdymą ir tiesiog stebėkite jį, kai jis juda ir išeina, sako Stanley. Atlikite tai maždaug dvi minutes.

3. Atneškite savo sąmoningumą ant kojų

Norėdami pradėti kūno nuskaitymą, padidinkite savo sąmoningumą ant kojų. „Atkreipkite dėmesį, kur jie gali jaustis skaudėti ar suspausti, o tada sąmoningai atsipalaiduokite kojas“, - sako Stanley. „Galite protiškai pasakyti sau:„ Pėdos, atsipalaiduokite.'

4. Nuskaitykite savo kūno priekį

„Pradėkite leisti savimonę keliauti aukščiau kūno priekio, liečiant kulkšnis, blauzdas, kelius, šlaunis, kirkšnį, pilvą, krūtinę, gerklę, pečius, rankas, rankas, žandikaulį, akis, šventyklas ir galvos karūną. , - sako Stanley. „Lėtai atsipalaiduokite kiekvienos kūno dalies. Paleisk teismą su kūnu ar patirtimi. Pajuskite atsipalaidavimo bangą, palaimink kiekvieną kūno dalį, kai jūsų savimonė keliauja ir nuskaito per kūną.„Šis procesas trunka nuo dviejų iki penkių minučių.

5. Nuskaitykite savo kūno užpakalinę dalį

Kai nuskaitysite iki galvos vainiko, Stanley nurodo pakartoti procesą, lėtai keliaudamas žemyn kūno nugarėle, pasibaigusi prie kojų. Tai trunka apie dvi ar penkias minutes.

6. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą

Baigę kūno nuskaitymą, leiskite kūnui pailsėti, kai atkreipiate dėmesį. „Pajusk žemę ar ką gulite, laikydami ir palaikydami visą savo kūną“, - sako Stanley. "Pajuskite, koks yra kūno, nuskendusio į žemę, sunkumą. Skirkite šiek tiek laiko, kad būtumėte dėkingi už savo kūną ir kaip jis jus palaiko.„Išleiskite čia maždaug minutę. Kai jaučiatės pasirengę baigti praktiką, Stanley sako, kad tai tinkamas laikas žurnalui ar pereiti prie kitos meditacinės praktikos.

4 kūno nuskaitymo meditacijos pranašumai

1. Atpalaiduoja protą ir kūną

Akivaizdžiausias kūno skenavimo meditacijos pranašumas yra tas. Visų pirma, Jenna Monaco, sertifikuota meditacijos mokytoja ir streso trenerė, sako, kad tai padeda mums atsiriboti nuo lenktynių minčių, kurias visi gerai žinome. Tai taip pat puiki praktika, kurią reikia atlikti lovoje, jei jums sunku užmigti, sako ji.

2. Jungiasi su savo kūnu

Vienas reikšmingiausių kūno skenavimo meditacijų privalumų yra tas, kad jis padeda giliai prisijungti prie jūsų kūno ir suprasti, ko reikia optimaliai veikti. „Mūsų kūnas visą laiką kalbasi su mumis, tačiau mūsų supratimas paprastai yra kitur, ir mes nesiėmėme laiko išmokti savo kūno kalbos“, - sako Monaco. „Galite pastebėti, kad viena jūsų kūno sritis yra tikrai stora ir ją reikia tempti, arba kad jūs palaikote įtampą pilve, ir esate labiau stresas, nei suprantate."

3. Puikiai tinka meditacijai naujokams

Jei stengsitės tik sėdėti nejudėdami ir medituojate, greičiausiai rasite kūno nuskaitymo meditaciją daug labiau. „Daugeliui meditacija atrodo bauginanti, tačiau kūno nuskaitymas yra valdomas pirmasis žingsnis“, - sako Monaco. „Mes vis dar praktikuojame vienkartinį supratimą, kaip tai darome sėdint meditacijai, tačiau kūno nuskaitymas suteikia mums ką nors apčiuopiamo, kad sutelktume dėmesį į savo dėmesį."

4. Mažina stresą

Atsakymas į kovą ar skrydį yra skirtas padėti žmonėms išvengti pavojaus. Tačiau daugeliui tą reakciją į stresą sukelia ne tokie pavojingi dalykai, pavyzdžiui, perpildytas gautuosius. Reguliari meditacija, pasak Monako, perkelia mūsų kūnus iš lėtinio streso būsenos (simpatinė nervų sistema) į poilsio ir virškinimo būseną (parasimpatinė nervų sistema).

„Kai pradedame bet kokią vienkartinę sąmoningumo praktiką, tampame reaguojantys, o ne reaguojame“,-sako Monaco. „Reiškia, mes sumažiname, kiek kartų einame į kovą ar skrydį per dieną. Rezultatas yra tas, kad mūsų kūnai turi galimybę grįžti į savo parasimpatinę būseną. Galite pastebėti. Sąrašas tęsiasi."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.