Kaip dekoruoti stuburą naudojant putplasčio volelį, teigia „Pilates Pro“

4. Rankos apskritimai: „Atsineškite rankas aplink save taip, kaip apsikabini sau, tada nuneškite juos per galvą, lyg pašalintumėte megztinį“, - sako Lubartas Lubartas. Tada apvyniokite rankas kaip sniego angelas, be savo klubų. Dar kartą perbraukite rankas per kūną ir pakartokite maždaug penkis kartus, prieš pakeisdami ratą. „Tegul jūsų viršutinė nugaros dalis krinta į volelį“, - sako ji.

Taip pat naudinga jūsų nugarai yra šie pratimai. Ir štai kaip patys masažuoti nugaros skausmus.