Kaip susitvarkyti, kai draugo ventiliacija virsta visišku emociniu dempingu ir kodėl toks elgesys yra toks toksiškas

Bet tai iš esmės kitoks dalykas nei draugas, iškraunantis jus be perspėjimo ir turėdamas omenyje, kad nešiojate ar išspręsite jų naštą jiems. „Emocinis dempingas yra panašus į tai, kas meta savo emocines šiukšles kitam asmeniui“, - sako dr. Vyriškas. „Šiukšlės vis dar egzistuoja; Tai tiesiog netinkamai perskirstyta.“

„Emocinis dempingas yra panašus į tai, kas meta savo emocines šiukšles kitam asmeniui. Šiukšlės vis dar egzistuoja; Tai tiesiog netinkamai perskirstyta.„-Carla Marie Manly, PhD, klinikinė psichologė

Šis emocinio svorio poslinkis dažnai daro mainus vienpusį, priešingai nei dvipusė sveikos ventiliacijos energija, „kur draugai paeiliui paeiliui leisdami garą, dalijantis skundais ir klijuojant saugioje erdvėje“,-sako DR. Vyriškas. Nors abu žmonės yra linkę palengvinti išvengę kartu, galutinis emocinio dempingo rezultatas yra visiškai priešingai. „Išmokę ar išmetami, mes dažnai jaučiamės išsekę, bet ne daug geriau apie aptariamą situaciją“, - sako Stanizai Stanizai.

Kartais, ypač Sunkus Vėdinimas gali būti sunku atskirti nuo emocinio dempingo, ypač jei tema, esanti ranka. Tačiau svarbu atsiminti, kad emocinis dempingas neturi jokių asmenų, susijusių su visais, o sunki ventiliacija gali pasiūlyti būtiną išleidimą (bent jau „Venter“), sako DR, sako DR. Vyriškas. „Sunkus vėdinimas, nors ir dažnai įkrautas.

Paprastai sunkus venteris paklaus klausytojo, ar jie turi pralaidumą, kad sugertų tai, ką jie sako, ir liks prigludęs prie ženklų, kad jie tampa išsekę ar apsunkinami perėjos, prideda DR, prideda DR. Vyriškas. Tuo tarpu kažkas, kas dempingas.

Kodėl žmonės pirmiausia užsiima emocine ar traumos dempingu?

Verta paminėti, kad natūralus polinkis norėti iškrauti emocijas ir net traumas artimiesiems; Galų gale, susidurti su sunkiais dalykais nėra vieno asmens darbas, todėl mes remiamės draugais ir psichinės sveikatos specialistais, pavyzdžiui, terapeutais, kad visa tai suprastų. Ypač žmonėms, nagrinėjantiems nerimą ar spiralines mintis, atidarymas artimas draugas ar partneris gali padėti rasti sveiką išleidimą ir įgyti tam tikrą išorės perspektyvą nagrinėjamu klausimu.

Tie, kurie užsiima emociniu ar traumų dempingu (priešingai nei ventiliacija), yra linkę į emocinę brandą, reikalingą atpažinti, kaip jų iškrovimo elgesys gali būti pašalintas ir nusiminęs savo gavėjus. Ir taip gali būti dėl to, kad praeityje patyrė vieną ar daugiau trauminių įvykių.

„Apskritai tie, kuriems yra neperdengtos vidinės traumos. Vyriškas. Cue: traumos ar emocinis dempingas, neatsižvelgiant į didelį poveikį tai padaryti.

Yra emocinis ar traumos dempingas manipuliavimas?

Paprastai atsakymas yra „ne“.„Kaip pažymėta aukščiau, traumos dempingas dažnai atsiranda dėl to, kad asmuo, nešantis neišreikštą traumą ir neturi emocinės brandos žinoti, kada ir kaip pasidalyti šia informacija ar ieškoti sprendimo. Tai yra, kad traumos dempingas dažnai atsiranda dėl „gilaus vidinio skausmo ir sąmoningumo stokos“, o ne tyčinės pastangos pritaikyti ką nors kitą traumą ar jais manipuliuoti, sako dr. Dr. Vyriškas.

„Trauma“ klubas gali tiesiog jaustis tarsi tam tikru būdu išlaisvinti savo skausmą ir kreiptis į draugo ar mylimo žmogaus dempingą, kad tai padarytų. Gavėjo požiūriu tai tikrai gali jaustis Kaip ir manipuliavimas (ypač jei jie reguliariai taikomi visokios traumos informacijos.

Tačiau tam tikrais atvejais traumos dempingas gali Būkite manipuliuojami, jei kažkas dislokuoja, kad paveiktų kažkieno elgesį ar suvokimą apie juos, priduria DR. Vyriškas. Pvz., Jei bandote išsiskirti su partneriu ir jie staiga iškrauna visą savo traumą kaip priemonę, kad išaiškintumėte savo užuojautą, kad pasirinktumėte likti su jais, tai būtų laikoma manipuliavimu.

Kaip sužinoti, jei * aš * darau emocinį dempingą?

Kaip ir ventiliacija, dempingas tikrai gali vykti abipusiai: jei manote, kad jūsų draugai dažnai tave dempinguoja, galbūt jūs taip pat grąžinate palankumą (er, Na, įžeidimas). Žemiau, dr. Vyriškas dalijasi penkiais būdais pasakyti, ar galite emociškai išmesti savo artimuosius.

1. Jūs neklausite, ar kažkas nori klausytis prieš kalbėdamas emocinėmis temomis

Ryškiausias emocinio išmetimo elementas yra tas, kad tai atsitinka neįtariant ir sugauna gavėją nuo sargybos (tada jie jaučiasi įstrigę po emocinėmis šiukšlėmis, jei norėsite, ir nesugebėdami lengvai atsiriboti). Jei paaiškinsite savo jausmus dėl tam tikro niūrumo, įvykio ar asmens, neklausdami jų, ar jie turi gerą mąstymą, jums gali kilti emocinis dempingas.

2. Jūs nepriimate klausytojo atsiliepimų

Sveiko pokalbio, net jei reikia ventiliacijos, yra ventiliacija pirmyn ir atgal, apimantis idėjų pripažinimą ir keitimąsi. Bet jei esate emociškai išmetimas, dr. Manly sako, kad tikriausiai nenorėsite atsiliepti ar atsakyti iš asmens, su kuriuo kalbate.

3. Jūs stengiatės kontroliuoti savo emocijas vėdinant pokalbius

Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti to, kas iš jūsų burnos išeina per pokalbius emocinėmis temomis ar nuoskaudomis (o tai taip pat yra vienas iš įprastų nesubrendimo požymių), galite būti netyčia išmeti. Vyriškas. Paprastai mainai, apimantys dempingą.

4. Jūs nežinote, kaip klausytojui gali paveikti jūsų žodžiai

Pažvelkite į paskutinį pokalbį, kurio metu pasidalinote savo mintimis ir jausmais. Ar pastebėjote, kaip jūsų klausytojas galėjo reaguoti į jūsų uvertiūrą? Jei esate linkęs įsijausti į tokį emocinį rūką, kad pamiršite, kaip jūsų žodžiai gali paveikti kitame gale, gali būti emociškai išmestas, sako dr. Dr. Vyriškas.

5. Dalindamiesi nesijaučiate geriau

Emocinis dempingas nesijaučia ar katartiškas, nes jis toks atsitiktinis. Jei atsirasite iš emocinių pokalbių su artimaisiais, vis dar jaučiatės nusiminęs arba turėdami „jausmą vemti emocinę energiją ir detales“, tai yra aiškus emocinio dempingo ženklas, sako DR. Vyriškas. „Asmuo, atliekantis dempingą.

Kodėl emocinis dempingas yra toksinis elgesys?

Emocinis dempingas yra toksiškas bet kokiems santykiams, kuriuose jis atsiranda, nes jis dar blogiau ir kalbėtojui, sako DR, sako DR. Vyriškas.

Emocinis gumbas iškraunamas neatsargiai, neproduktyviai-tai nepadės jiems išsiaiškinti, kaip jie apibūdina ir, priešingai, galėtų juos palikti daugiau dirbo ar nusiminęs dėl to. „Klausydamiesi emocinio dempingo, mes nesąmoningai leidžiame [turintiems] įamžinti neigiamus emocinius ir elgesio ciklus“, - sako dr. DR. Vyriškas. Tuo tarpu asmuo, esantis priimančiame gale.

Ką daryti, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą, kai kas nors emociškai dempingo

Kadangi emocinis dempingas dažnai vyksta staiga ir iš karto, tuo metu nesunku jį priblokšti. Jei pastebite, kad įvykis-galbūt jaučiate mazgus skrandyje, sandarumą krūtinėje ar stiprią potraukį žiovauti ar net rėkti, galite jaustis įgaliotas pertraukti žmogų ir atleisti save, sako Moffa.

Dr. Manly siūlo sustabdyti dempingo vidurio srautą su tokiu komentarą, kaip: „Aš girdžiu, kad esate nusiminęs, tačiau šiuo metu neturiu psichinės ar emocinės erdvės šiam pokalbiui. Džiaugiuosi galėdamas čia sėdėti su tavimi, kol tyliai apmąstysite savo mintis ar jausmus.„Jei tai nesijaučia įmanoma ar patogu pasakyti akimirką, ji siūlo prisitaikyti prie jūsų kvėpavimo ar praktikuoti raminančią kvėpavimo techniką. „Kvėpavimas yra viena iš geriausių strategijų, kaip valdyti savo psichinę būseną, kai ją numeta kažkas kitas“, - sako ji.

Po to. Moffa siūlo judinti jūsų kūną pasivaikščiodamas, mankštindamasis ar tiesiog purtydamas ar šokdamas jį. „Emocija visada yra geresnė Judėjimas," ji sako. Tai taip pat gali būti naudinga žurnale apie jausmus, kurie burbuliuoja reaguojant į emocinį dempingą. „Rašymas yra dar viena veikla, galinti judinti emocijas per kūną ir iš jos“, - priduria Moffa.

Kai apdorosite dirginimo ar nusiminimo jausmą po to. Atminkite: „Niekada nėra jūsų vaidmuo būti kažkieno dempingu“, - sako DR. Vyriškas: „Ir natūralu, kad reikia išvengti šių energijos nutekėjimo ir labai sudėtingų išgyvenimų.“

Kaip nustatyti ribas su draugu, kad būtų sustabdytas emocinio dempingo modelis

Net jei laikote save gana empatišku žmogumi ar labai jautrus kitų jausmams ir kančioms, emocinis dempingas gali būti a daug susidoroti. Dažniausiai sąvartynai nėra bando sukelti emocinį nesantaiką ir net nesuvoki, kad tai vyksta. Dėl to svarbu būti iš anksto, kaip žmogaus dempingas daro įtaką, ir sukurti aiškias ribas aplink emocinius pokalbius, kad jie žinotų, kada jie gali peržengti.

Norėdami švelniai pasidalyti tuo, kaip jaučiatės, pasirinkite laiką, kuris nėra emociškai padidėjęs (taigi, ne Viduryje dempingo ar iškart po to), kad užmegztų pokalbį, sako Stanizai. „Galite tiesiogiai atkreipti dėmesį į tai, kad jums rūpi, ir norite juos palaikyti, tačiau tai, kaip jie išmeta savo emocijas jums, daro neigiamą poveikį“, - sako ji. „Taip pat galite apibūdinti dalykus, kuriuos gali Būkite ten sakant, tam tikru laikotarpiu ar diskusijomis tam tikromis temomis, taigi, jie nesijaučia, kad jūs juos atmetate tiesiai.“

„Galite tiesiogiai atkreipti dėmesį."-Sara Stanizai, LMFT, terapeutas

Toje pačioje srityje naudinga patvirtinti savo draugo emocijas prieš nustatant asmeninę ribą, sako Moffa. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš suprantu, kiek tai skauda“ arba „Aš žinau, kad tai taip sunku ir kiek jūs kovojote“, prieš pranešdami jiems, kad jūs negalėsite jiems toliau padėti toliau. Problema dėl streso, kurį jaučiate būdami tokioje padėtyje.

Tokiu atveju jūs taip pat galite rekomenduoti jiems surasti psichinės sveikatos specialistą, kuriuo jie visada gali tikėtis, kad padėtų. „Galima sakyti:„ Aš tau labai rūpi, bet manau, kad šis pokalbis priklauso apmokyto terapeuto rankoms. Ar norėtumėte, kad padėčiau jums tai rasti?'“Siūlo dr. Vyriškas.

Jei visa kita nepavyks, jūs taip pat galite tiesiog nustatyti gilių emocinių pokalbių laiko limitą, sako „Moffa“, kaip: „Aš džiaugiuosi klausydamas sako. „Įsitikinkite.“