Kaip neutralizuoti kofeiną, kai išgėrėte vieną kavą per daug

Per daug kofeino simptomai

Jei peržengėte rekomenduojamą kofeino ribą, jūsų kūnas tikrai praneš jums. „Per daug kofeino simptomai paprastai veikia nervų sistemą, nes kofeinas yra stimuliatorius“, - sako Nievesas. Šie simptomai turi platų diapazoną, pradedant lengvomis problemomis ir baigiant rimtesnėmis problemomis, kurios iš tikrųjų gali pradėti paveikti jūsų gyvenimą ir sveikatą.

Anot Nieveso, dažniausiai pasitaikantys per daug kofeino simptomai, kuriuos galite patirti:

• nervingumas ar trūkčiojimai
• Galvos skausmas
• SHAKINESS
• Galvos galvos svaigimas
• dirglumas
• viduriavimas ar skrandžio sutrikimas
• nereguliarus širdies plakimas ar širdies plakimas

Šalutinis poveikis per daug kofeino

Jei savo kūno kofeine yra per daug kofeino, galite pradėti patirti šalutinį poveikį. Jei reguliariai bendravote su bet kuriuo iš jų, galbūt net nesuvokėte, kad jie visų pirma dėl jūsų kofeino suvartojimo.

„Galite patirti nerimą, ypač jei jau esate linkęs į tai, kaip ir nemiga, jei esate jam jautrus ir turite kofeino artimą laiką“,-sako Nievesas. „Taip pat galite patirti priklausomybės ir abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, kai staiga nustojate ją vartoti. Ir rėmuo žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito ir pepsinių opų."

Paimant pertekliui, kofeinas taip pat gali sukelti minėtus širdies plakimus. Anot Harvardo medicinos mokyklos, per daug kofeino yra vienas iš svarbiausių širdies gniaužtų, kur atrodo, kad tavo širdis praleidžia ritmą.

Kaip neutralizuoti kofeiną

Jei turėjote per daug kofeino ir jaučiate, kokį poveikį jis yra jitteriai, galvos skausmas ar nerimas-pagrindinis dalykas, kurį turite padaryti. „Jūsų kūne nėra daug ką daryti, kai kofeinas yra jūsų kūne, išskyrus tai, kad laukite, kol jis bus metabolizuotas“, - sako Nievesas. Tai pasakius, ji turi keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte simptomus.

1. Gerk vandenį

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiate per daug kofeino padarinius. „Kofeinas gali veikti kaip lengvas diuretikas, o dehidratacija gali pabloginti simptomus“, - sako Nievesas. „Būkite gerai hidratuotas, kol kofeinas natūraliai palieka jūsų sistemą."

2. Pasivaikščioti

Pasivaikščiojimui yra daugybė privalumų. Vaikščiojimas padeda virškinti, padidina jūsų smegenų sveikatą ir, jūs atspėjote, tai taip pat gali neutralizuoti per daug kofeino poveikį. „Švelnus fizinis aktyvumas gali padėti nuraminti jitterius. Tiesą sakant, treniruotės taip pat gali padėti sumažinti galvos skausmo simptomus “, - sako Nievesas. Jei vaikščiojimas nėra skirtas jums, išbandykite ir kitas švelnias treniruotes, tokias kaip „Pilates“ ir joga.

3. Praktikuokite kvėpavimo pratimus

Vienas lengviausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovojtumėte su per daug kofeino šalutiniu poveikiu. „Gilus kvėpavimo būdai gali padėti sumažinti nerimą, kurį gali sukelti kofeino perteklius“, - sako Nievesas “, - sako Nievesas. Baigę kvėpuoti, akimirksniu pasijusite labiau atsipalaidavę. Ankstesni tyrimai parodė, kad tai gali padėti palengvinti stresą.

Jei nežinote, kaip giliai kvėpuoti, yra paprasta technika, kurią galite išbandyti. Aš „Wayan Linggen“, gydantis terapeutas, rekomenduoju gulėti, tada kvėpuoti tiek, kiek galite per skrandį, leisdamas jam išsiplėsti kaip balionas. Pakilus krūtinei, keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą, prieš lėtai iškvėpdami per krūtinę, tada skrandis. „Galų gale jausitės šiltai galvoje. Tai yra lengviausias būdas giliai kvėpuoti “, - sako jis.

4. Medituoti

Kol gulite užmerktomis akimis, praktikuodami gilų kvėpavimą, taip pat galite pridėti šiek tiek meditacijos į mišinį. „Meditacija taip pat gali būti naudinga nuraminti visą tą nervingą stimuliaciją“, - sako Nievesas. Užuot tiesiog paėmę saują gilių įkvėpimų, leiskite sau medituoti mažiausiai 10 minučių. Tai darydama, Stevie Wright, kvėpavimo pagalbininkas, sako, kad padidinsite deguonies pasiūlą jūsų smegenyse ir stimuliuos parasimpatinę nervų sistemą, kuri „skatina ramybės būseną."

Kitą kartą sužinosite. Tada daryk viską, kad tas kofeinas būtų kuo mažesnis.