Kaip iš tikrųjų išreikšti save, nes „man viskas gerai“, tiesiog to nepjausto

Pasirengęs nustoti išpilstyti visus savo jausmus? Čia yra 4 patarimai, kaip išreikšti save.

1. Būk atsargus

Prieš išreiškdami savo emocijas, pirmiausia turite išmokti jas identifikuoti. Robertsas sako, kad šis ypač paprastas identifikavimo žingsnis gali perpus sumažinti tam tikrų jausmų intensyvumą.

Tarkime, pavyzdžiui, jūsų viršininkas tiesiog „Slack“ pranešė, kad prašome atnaujinti projektą, o jūsų pirmas instinktas yra impultuoti, nes OMG, jis net nėra arti DODY. Pripažindami nerimo sūkurį, kurį jaučiate. „Mes negauname šios minties, kol negalime nustatyti, ką jaučiame“, - sako Robertsas.

Reguliariai praktikuojant sąmoningumą, šis žingsnis gali jaustis visiškai natūralus, atlikdamas pirmąjį jūsų informacijos apdorojimo žingsnį, kad tiesiog padarytumėte ritmą. „Nervų sistemos sulėtėjimas leidžia susisiekti su savo kūnu ir tuo, ką jaučiate“, - sako Robertsas. „Tai suteikia jums galimybę išgirsti, kas vyksta viduje.„Padarykite įprotį keletą minučių nugrimzti į savo telefoną, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Sudedamos nedidelės pastangos. Pamažu išmoksite atpažinti, ką sako jūsų kūnas, kad galėtumėte jį perteikti išoriškai.

2. Nustok sakyti: „Man viskas gerai.Rimtai.

„„ Puiku “yra vienas iš vienintelių„ f “žodžių, kurių negalite naudoti pranešdami tai, kas vyksta“, - sako Robertsas. „Tai nepateikia jokios informacijos.Taigi vietoj to praneškite konkrečiai savo poreikius. Imkitės to sunkaus projekto darbe: galite ieškoti bendradarbio ir užuot pranešę, kad viskas gerai, sakykite kažką panašaus: „Man sunku susitikti su šiuo terminu ir galėčiau panaudoti šiek tiek pagalbos.„Atspėjimo žaidimas iš pokalbių ir vis labiau vertina.

„„ Fine “yra vienas iš vienintelių„ f “žodžių, kurių negalite naudoti norėdami pranešti tai, kas vyksta. Tai nepateikia jokios informacijos.-Emily Roberts, psichoterapeutas

Vis dėlto jūs tikrai nenorite išlaisvinti mėnesių vertės užgniaužtų emocijų vienu metu. Nors visiškai gerai skirti šiek tiek laiko, kad suformuluotumėte atsakymą į el. Laišką ar paklausimą, nustatykite laisvą terminą ir laikykitės atsakomybės už jo susitikimą. Skirkite sau laiko, kurį turite suprasti, kaip situacija verčia jus jaustis ir kaip išdėstyti ją taip, kad jaustumėtės girdimas, bet neabejotinai vis tiek perduodate savo galutinį atsakymą.

3. Pertvarkykite savo pasakojimą

Paimkite raudoną rašiklį, nes laikas atlikti keletą gyvenimo peržiūrų. Nubraižykite išankstines sąvokas apie blogiausius atvejus ar atmetimą, kurie nustojo jus tarnauti seniai. Nes nors svarbu atpažinti ir išreikšti neigiamas emocijas, leisti joms patekti į užburtą ciklą. „Mes galime pasąmoningai pasislėpti“, - sako Robertsas. „Mes turime realiai su istorijomis, kurias mes patys pasakojome apie tai, kaip bendraujame ir ko mes verti.“

Pagalvokite apie trauminius prisiminimus apie klasę. Gal tik atmintis priverčia jus atsitraukti į liūdną savęs apvalkalą. Na, užuot leidę atminčiai skatinti jūsų jausmus ir galbūt net veiksmus, nukreipkite energiją, kaip jūs būtumėte tvarkę tą pačią situaciją dabar. Galų gale, sako Robertsas, „išreikšti save“ yra supervalstybė.“

4. Praktika mažose situacijose

Suraskite mažų žmonių situacijų, kad praktikuotumėte, kad jie būtų patogesni išreikšti save. Puikus būdas išbandyti pratimą? Mažas pokalbis su barista. (Rimtai, tai jums naudinga.)

Jei kyla abejonių, užduokite klausimus. „Kai žmonės jaučiasi kaip girdėti, tai padeda mums labiau pasitikėti savo bendravimu“, - sako Robertsas. „Mes pripažįstame, kad esame priimami.“

Taip pat galite naudoti šias galimybes praktikuodami klausdami, ko norite, pavyzdžiui, jei barista iš tikrųjų galėtų naudoti avižų pieną tame latte, iš tikrųjų. Nubraižykite savo klausimą dėmesingais teiginiais, kurie patvirtina kitą asmenį, beveik kaip gerumo sumuštinis. Roberts sako, kad mažos tokios situacijos yra galingas įrankis mokytis išreikšti save su žmogumi, kurio net nepažįstate, sako Roberts. Dabar kaip tai pasitikėjimo stiprintuvu?

Dabar, kai esate profesionalas išreikšti save, štai kaip ugdyti teigiamą psichinį požiūrį. Ne tavo dalykas? Tada pabandykite panaudoti neigiamo mąstymo galią, kad paskatintumėte jus įgyvendinti visus savo tikslus.